Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

Są owoce, jest kciuk w górę. Szkoda, że cały rok w dobrych cenach nie ma borowek, malin itd

opalinho

Są owoce, jest kciuk w górę. Szkoda, że cały rok w dobrych cenach nie ma borowek, malin itd

Hah! Dzięki. Owoce w diecie czy na redy czy na masie - u mnie goszczą zawsze <3 Teraz musze nacieszyć się moimi ulubionymi - borówkami i malinami

Wróciłam po 3 dniowym wyjeździe, więc czas nadrobić zaległości :)
3 dni off od treningu. Dzisiaj robiłam zaległe wczorajsze nogi. Wróciłam bardzo późno, a ze względu na niedziele, siłownie były już nieczynne. Na wyjeździe nie było specjalnie czasu na trening, tak jak myślałam, więc dobrze że miałam zaplanowany tydzień treningowy już wcześniej. Miska trzymana 100% także jestem bardzo zadowolona. Posiłki na sobotę i niedzielę miałam uszykowane, a w niedziele ratowałam się wędzoną piersią z kurczaka i waflami ryżowymi z masłem orzechowym. :)
Taki reset dla głowy był mi bardzo potrzebny. Mało snu, ale ogrom śmiechu i świetnej zabawy. No i oczywiście zawody <3 Kasia pokazała pełną profeskę i ogromną klasę na scenie co było bardzo widać. Prezentowała się naprawdę cudownie.
Sylwi debiut myśle że też udany. Wyglądała naprawdę ślicznie i miała najlepiej docięty brzuch ze wszystkich bikiniar w jej kategorii

Podsumuje 3 dni miski i przechodzę do dzisiejszego dnia.
13.07.2018
1. Płatki owsiane, maliny, WPC, masło migdałowe
2. Kefir 0%, borówki, WPC, kostka czekolady 90%
3. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, ogórki małosolne
4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, pomidorki koktajlowe
5. Twaróg chudy, borówki, masło migdałowe

14.07.2018
1. Płatki owsiane, borówki, WPC, masło migdałowe
2. Kefir 1,5%, borówki, WPC
3. Ryż risotto, masło migdałowe, pierś z kurczaka
4. Ryż risotto, masło orzechowe, pierś z kurczaka
5. Twaróg chudy, borówki, masło orzechowe, wafle ryżowe, pomidorki koktajlowe

15.07.2018
1. Płatki owsiane, borówki, WPC, masło orzechowe
2. Kefir 1,5%, śliwka, nektarynka, WPC
3. Wędzona pierś z kurczaka, wafle ryżowe, masło orzechowe, pomidorki koktajlowe
4. Wędzona pierś z kurczaka, wafle ryżowe, masło orzechowe
5. Twaróg chudy, maliny, masło z nerkowców, kalarepa

16.07.2018
Trochę jestem jeszcze zmęczona, przez brak snu na wyjeździe. Myśle że jest to kwestia kilku dni odespania i będzie dobrze. Trening świetnie, chociaż jak widziałam dzisiaj swoje filmy z siadów… to chyba byłam technicznie jakoś nieobecna.. No ale takie dni też bywają… :O
Ciężary o dziwo na plus. Na czerwono zaznaczyłam progres w seriach od zeszłego tygodnia. Mam ciągle problem z układem trawiennym i obecnie jest to chyba efektem słabej regeneracji. Przez to trzymam też mocniej wodę i jestem bardziej spuchnięta.

DIETA
1. Płatki owsiane, maliny, WPC, masło orzechowe
2. Kefir 0%, borówki, maliny, WPC, masło migdałowe
3. Ryz risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, ogórek małosolny, pomidor, cebula, kalarepa
4. Ryz risotto, pierś z kurczaka, masło orzechowe, ogórek małosolny, pomidor, cebula
5. Twaróg chudy, borówki, maliny, masło orzechowe

Znowu przeginam z masłem orzechowym, więc przez najbliższe dni postaram się wrzucać cześciej orzechy lub olej.

TRENING:
1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. 50 kg 60/60/60/65/65 ostatnia na 8 powt.
2. Leg press 4 x 10 powt. 125 kg i 145 kg na rozgrzewkę na 15 powt. Serie docelowe — > 155/165/165/175 (tu było masełko, więc następnym razem może pójdzie więcej)
3. Bulgarian split squat 4 x 8 - 10 powt. (hantel) 7,5 (rozgrzewkowa) 10/10/12,5/12,5
4. Cable pull through 4 x 12 - 15 55 kg/60/60/62.5 (ciężko ocenić tu ciężar, bo nie jestem pewna ile mają sztabki)
5. Frog pumps 4 x 15 powt. 22,5 kg
6. Side walk z mini band 4x 10 powt. (w jedną I w drugą stronę)
7. Brzuch - wznosy nóg w zwisie 4 x 12 powt.

Rano na czczo 45’ biegu - (dodałam 15’ za zaległe tydzień, bo mam w plecy 30’)
Po treningu interwał 10’ + 30’ aerobów na bieżni.










Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-07-16 19:07:23

Dziennik prowadzony perfekcyjnie!

Nie wiem jak innym, ale mnie się bardziej podobasz "opuchnięta", niż wycięta.
Naprawdę wyglądasz świetnie! Chyba to masło orzechowe Ci służy.

Tylko więcej snu... Będę śledził.

Dziękuje, miło :)

17.07.2018
Czuje się spora, mocno nabita, duża.
Po każdym treningu mam straszne domsy, które schodzą przez kilka dni. Po wczorajszych nogach ledwo chodzę. <3 Jednak cieszy mnie cały czas progres na ciężarach. Wiem że nie jestem zawodniczką trójboju żeby rzucać wielkimi klamotami, ale cieszę się że cały czas idę do przodu. Nie są to niewiadomo jakie wyniki, ale tu nie chodzi nawet o samą liczbę. Każdy trening jest robiony z czuciem mięśniowym i maksymalnym skupieniem na trenowanej partii.
Wylewam hektolitry potu - w zasadzie nie wiem dlaczego haha, bo nigdy wcześniej tak nie było, może ze względu na wodę hormonalną którą też mocno trzymam. Może jak wejdę na większy deficyt to się to zmieni.

W przyszłym tygodniu udam się na kontrolne badania i mam nadzieję że wszystko stopniowo będzie wracać na odpowiednie tory.

Zauważyć można że moja dieta w ostatnim czasie jest bardzo monotonna, ale tak mi mega smakuje. Mogę zmieniać składniki i wymieniać na wiele innych, ale od jakiegoś tygodnia mam faze na ryż, na masło orzechowe i kurczaka..

DIETA:
1. Płatki owsiane, borówki, maliny, WPC, masło orzechowe
2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany, ogórek małosolny, pomidor, cebula
3. To samo co w 2
4. Kefir 0%, borówki, WPC, kostka czekolady 90%
5. Twaróg chudy, borówki, masło z nerkowców, 3 wafli ryżowe, pierś z kurczaka
Mleko 2% do kawy 150ml

TRENING:
1. Military press 4 x 10 25 kg/25/30/30
2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 3 kg
3. Barbell upright row 4 x 10 20 kg/20/20/25
4. Front barbell raise 4 x 10 powt. 10 kg na wszystkie serie
5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 80 kg/90/95/95/100/100 ostatnia na 8 powt.
6. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu
7. Ławka rzymska - pośladki 4x 12 powt.
8. Side walk z mini band 4x 10 powt (w jedną I w drugą stronę)
9. Brzuch - spięcia 4 x 12 powt.

I po treningu standardowo 10' interwał i 30' aerobów.

Prostownik nie odpuszcza..





Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-07-17 20:34:11

Inezz96

17.07.2018
Czuje się spora, mocno nabita, duża. (...)

Ale nadal jesteś PIĘKNA! <3

Gdybym miał tak ładnie przygotowane posiłki, to dieta byłaby przyjemnością.

Chodzisz do Fizjoterapeuty?

Tak, raz w tyg chodzę na masaż - najczęściej właśnie mam rozbijane nogi :)

Jest co rozbijać

Pytam, bo jak miałem problemy z prostownikiem, to wizyty u Fizjo dużo mi pomogły.

Trzeba być dobrej myśli, że będzie lepiej.