s 4

W komentarzach pod artykułem są różne wskazówki. Pavel pisze, że przerwy mają być tak długie, jak potrzebujesz. Innym razem pada odpowiedź: "The more reps you can do, the more rest between sets you need on this plan. 4-8min are very fine." Przewija się też wątek stosowania tego programu na zasadzie smarowania gwintów. Dziś zrobiłem: Pull up [...]

100 wymachów i Ci za mało?? Ferriss postuluje 75 jako minimum, więc jest OK, zwłaszcza, że chyba codziennie coś ćwiczysz.. :-) Jak spisuje się zbilansowana dieta ?? Interesuje mnie poziom energii w ciągu dnia i wpływ na sylwetkę. Sam chciałbym wiedzieć. Poszedłem w stronę CBL, ale się rozjechało. Więc teraz spróbuję znowu. Dam znać, jak idzie :) [...]

Wtorek FPP Pull up 7,6,6,5,4 Pompki x50 Przysiad x50 Środa FPP Pull ups 7,7,6,5,4 Soju and Tuba MP KB36 4x2 S&S KB40 1HS 8x10 + 2HS 2x10 TGU 5x1 Wczoraj zrobiłem sobie test pompek i przysiadów. Stanęło na 50. Pompek już dalej bym nie mógł, no może kilka z cienką techniką, a przysiadów mi się więcej nie chciało. Dziś zakończyłem kolejny minicykl [...]

Tydzień 6 Sobota dzień ciężki C&P drabiny 1,2,3: KB40 x1 + KB36 x(2,3,4); drabiny 4,5: KB40 x1 + KB36 x(2,3) Swing KB40 8x10 = 80reps/ 4min. Było ciężko, ale ćwiczyło się dobrze. Pressy a raczej cleany zajechały mi przedramiona i chwyt, więc swingi w wersji oburącz. Robiłem emom tylko w wersji 30s. :-D Ogólnie się obciąłem, bo powinno być 8 minut, [...]

Poniedziałek Squats day 1. 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups 2. 1 clean + 1 presses + 2 squat + 1 renegade row + 3 push ups 3. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 4. 1 clean + 1 presses + 4 squat + 1 renegade row + 3 push ups 5. 1 clean + 1 presses + 3 squat + 1 renegade row + 3 push ups 6. 1 [...]

Po pierwsze nie rozgotować ryżu %-) Twój wygląda na rozgotowany. Również miałem coś problemy ze snem w nocy. Łóżko wodne się zrobiło od mojego potu, a przespałem ze 3-4 godziny. Nie bierzesz już melatoniny? To może być Twój problem ze snem. Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-05-03 23:25:38

/SFD/Images/2015/12/31/25f22cd3ccfc4eb19469061691bb1feb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2e5972904c3d4993b446ee9057bdd6e5.jpg Wkoncu odebralem swoje nowe cudenko, co prawda predkosc swiatla - 512mb ram, ale juz zamowilem nowy i bedzie smigal az milo ;-) tak sie prezentuje: /SFD/Images/2015/12/31/226029c62f6b405785a2ef6f30018d93.jpg Ostatnie 1.5tyg testu [...]

%-) Ja lekko kontuzjowana jestem ale trening i tak dziś był już dam wypiske tylko sobie przypomne co robiłam bo to taka radosna twórczość była %-) ________________________________ Plecy * podciąganie / opuszczanie 8x / 5x + 3xN / 4x +4xN - nachwyt szerokość barków 2x +5xN / 1x + 7xN / 8xN - nachwyt szeroko 6xN / 6xN - nachwyt w chuy szeroko w [...]

cyknęłam też w środe fotke "najszerszy tyłem" ale spina pleców mi nie wyszła więc nie wrzucałam, widać dość dobrze dupe bo mnie lordozą pogięło %-), wrzucić tu czy chcesz na priva? :-D ___________________________________________________________ Nuszki 1a. Wykroki chodzone z hantlami 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg / 12x8,5kg / 12x10kg 1b. Prostowanie [...]

DZIEŃ 45-28.04.2010 Dzień strasznie zalatany, zajęcia od 8 do 15, w międzyczasie załatwiałam sobie formalności związane ze startem w Akademickich Mistrzostwach Polski judo (udało się zgłoszenie wstępne zostało wysłane). Potem szybciutko z treningu na trening i padałam na pysk. Rozwaliłam sobie już doszczętnie bark, każdy upadek na tą stronę, [...]

DZIEŃ 73 – 26.05.2010 Dzień od rana do popołudnia spędzony na zajęciach na uczelni. Pochwalę się w tym miejscu, że zaliczyłam z biegu część praktyczną egzaminu z rentgenodiagnostyki klasycznej a miałam to zdawać dopiero 9 czerwca – przynajmniej mam to już z głowy. Trening wyszedł całkiem sprawnie – chociaż [...]

[...] Zaremba Fizol Team Blekitni Tarnow 74 kg 1 Dominik Biarda Rio Grappling Club Jelenia Gora 2 Michal Bialas Rio Grappling Club Dabrowa Gornicza 3 Marcin Borsuk Lutadores 4 Maciej Bronski HALNY Nowy Sacz 5 Michal Duraj Lamator 6 Krzysztof Liwocha Drysdale JJ 7 Dawid Oleksiak Gracie Barra Poland Team Draculino 8 Lukasz Pisarek Gracie Barra [...]

1) ŚNIADANIE 7:30 Witaminy 1 tabletka 1 Tabletka na łaknienie Minerały 1 tabletka płatki owsiane 50g (WW – 31. B – 6, T – 4 ) błonnik 7g 193,5 mleko 1,5% 100ml do płatków (WW - 4,5 - 3,2 - T- 1,5) 50 kcal jaja kurze 2szt 120g (WW – 2, B – 14, T – 11) 172kcal jabłko 200g (WW – 24, B – 1, T – 1) 96kcal porcja warzyw* WW – 68,5, B [...]

Siema, ostatnie dni miałem zabiegane trochę, ale dziś wieczorem zasiądę w bujanym fotelu i poodpisuje ;-) ok jestem, zaczne od wcześniejszego tematu który poruszył Streetz Killer Wszystkie zalecenia są mocno ogólne, bo nikt nie zna dokładnie organizmu osoby, pytającej. Ma jakieś tam info na bazie której może coś doradzić, zasugerować, ale nie da [...]

Oto dieta: +po przebudzeniu Detonator Fitness Authority + Vita-min +250 ml wody na uzupełnienie płynów 1)Posiłek 8:00 ....................Białko..Tłuszcz..Węglowo..Ilość Mleko 1,5%..........10,20........4,50........15,00......141... 300 Płatki owsiane......17,90........10,80....... 104.......549....150 Jaja [...]

Pierwsza liga Na prowadzeniu niezmiennie Newcastle United (DUDEK), które tym razem zadowoliło się podziałem punktów, za plecami lidera Tottenham (Vieira) który odniósł pierwsze zwycięstwo w lidze. Niespodziewanie fatalnie sezon rozpoczął Bolton Wanderers (Grubmen), który zamyka tabele. Za niedługo ruszają liga hiszpańska i włoska i zapewne [...]

Zobaczę jak będzie z wygospodarowaniem czasu, coś robić będę, ale nie będą to raczej regularne treningi. Jak coś będzie wszystko wrzucę po powrocie Co do treningu w pociągu, to trzeba ćwiczyć gdzie się da Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-06-23 17:16:42 TRENING VI 23.06.2010r Na początku wkonywałem pajacyki przez 4 minuty i wbrew pozorom [...]

Rozumiem. Będę się to starał dograć by jednak rozkładać to mądrzej w ciągu dnia. Zwłaszcza,że póki co mam komfort pracy z domu. Obecnie i tak cieszę się, że powoli łapię pewne automatyczne mechanizmy monitorowania tego co jem. A jak raz na jakiś czas będę się musiał dopchać to to zrobię. Głupie pytanie zadam odnośnie treningu. Rozumiem, że jeśli [...]

Ok...ostatnie tygodnie bardzo intensywnie w pracy - świta idą. Sportowo jednak ok, chociaż miska tak raczej "na oko". Mały status jednak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_106.png Tydzień 15-21.11 Do czwartku całkiem dobry tydzień. Zrobiłem sesję interwałów, sesję górek, dwie sesje siłowe plus wiosłowanie i jakiś podstawowy core. Weekend [...]

Przeciwwskazań nie mam. Trochę poczytam, popróbuje na sucho i postaram się je wykonywać dokładnie. Co do diety to nie mam ustalonej głównie z powodu że mam 15 lat.Nie chcę przesadzać z niczym, lecz wyuczam już teraz sobie jak powinienem jeść tzn. przerwy między posiłkami nie dłuższe niż 3-4 godziny, co najmniej 4-5 posiłków dziennie itd. Chciałbym [...]