s 4

Dzień 23 Po mało świątecznych świętach spinam poślady i jedziem dalej %-) Trzy dni bez treningu pozwoliły na mały odpoczynek mięśni, chociaż po moich podróżach ledwo dzisiaj wstałam... Ale, miało być bez marudzenia, więc: TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek płasko: rozgrz. 12x7kg, 3 serie po 12 powt. 9/10/12kg - rozpiętki na skosie: rozgrz. [...]

Dzień 24 TRENING: Nogi: - przysiady ze sztangą na ramionach: rozgrz. 12x35kg, 3 serie po 12powt. 40/45/45kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x65kg, 3 serie po 12powt. 70/75/80kg - odwodzenie nóg w bok przy wyciągu: 3 serie po 12powt. 20/25/25kg - wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 12x77kg, 3 serie po 12 powt. 85/85/93kg - wspięcia na palce [...]

Dzień kolejny Jak zwykle, czwartki nietreningowe, więc dziś tylko: SUPLE: - mono+ba - omega3, witaminki, magnez+B6, wit. C - białeczko MISKA: 1. owsiane z ananasem i nerkowcem 2. kurak z ziemniaczkami w żurawinowym sosie (sos: żurawina suszona, serek a'la wiejski, włoskie, 20g białka) 3. c.d. kuraka 4. serek, białko, włoskie Sos mimo że słodki [...]

Dzień 26 TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 15/12/10/10x (nadal z pomocą, może za tydzień spróbuję normalnie się podciągać @@-)) i na dobitkę ściąganie drążka za kark 15x25kg - MC: rozgrz. 12x10kg (sam gryf), 3 serie po 15 powt. 20/25/30kg - wiosłowanie sztangą podchwytem wąsko: rozgrz. 12x7,5kg, 3 serie po 15 powt. 12,5/17,5/20kg - [...]

Dzień kolejny Tradycyjnie czwartki nietreningowe. SUPLE: -mono+BA -omega3, Vitality Complex, Mg+B6, wit.c MISKA: 1. owsiane, żurawina, śliwka, migdały 2. błyskawiczny kurak w warzywach z kaszą gryczaną 3. jw 4. ser, włoskie, białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ed6f8fbce134a9cba711ec76772e40b.jpg Na poprawę humoru w ten jakżezyebanydzień przyszły moje [...]

Dzień34 Tym razem sobota treningowa 8-) no i dwa dni off od siłki, więc we wtorek wrócę z podwójną dawką energii %-) TRENING: Barki: - arnoldki: rozgrz. 12x5kg, 3 serie 12/12/15 powt. 6/6/6kg - unoszenie sztangielek w siadzie z opadem: rozgrz. 12x2kg, 3 serie 12/15/12 powt. 2/3/4kg - podciąganie hantli do brody: 4 serie 12/12/10/10 powt. [...]

Dzień 39 Czwartki zwykle nietreningowe i w biegu, dziś z okazji wolnego polazłam na siłkę pokręcić aero :-D - 30 minut rowerek w tempie 24kph - 25 minut bieżnia - 8kph SUPLE: - BCAA Xtra przed aero - Electroactive w czasie - mono+BA - omega3, witaminki, Mg+B6, wit. C, potas Dałam dziś BCAA, bo mam otwartą puchę, więc stwierdziłam że będę [...]

Dzień 40 Łohooo powinnam chyba se dodatkowego szejka dziś walnąć z okazji 40 dnia bycia tutaj, a jeszcze lepiej jakby mi go ktoś postawił %-) Część zdążyła mnie już pewnie znienawidzić %-) ale to dopiero początek 8-) TRENING: Plecy: - podciąganie na drążku: 17/15/15/12 powt. (nadal z podpórką, ale zmniejszyłam ciężar który mi pomagał, za tydzień [...]

Dzień 44 Po wczorajszym dniu z serii lepiejniechsięskończyzanimsięzaczął całą złą energię wyładowałam na siłce 8-) I jeszcze zrobiłam zapas pozytywnej bo w najbliższym czasie może się przydać ;-] TRENING: Klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej: rozgrz. 15x15kg, 3 serie po 15powt. 15/20/25kg - rozpiętki na skosie: rozgrz. 15x4kg, 3 serie po [...]

Dzień 49 Dziś bez treningu ale kilkaset kcal się spaliło 8-) SUPLE: - mono+BA - omega3, multi, Mg+B6, potas, wit.C MISKA: Wczoraj wiosenny obiadek w postaci kury z ziemniakami, sałatą i jajkiem sadzonym :-) Dzisiaj: 1. owsiane, banan, śliwki, kakao, białko 2. kokardki z dorszem 3. c.d. kokardek 4. ser, orzechy, białko I fota z dedykacją dla [...]

Dzień 50 Pięćdziesiątka na liczniku! 8-) Mega szybko czas leci @@-) TRENING: Klata: - sztangielki płasko: rozgrz. 15x8kg, 3 serie 15/15/12powt. 10/11/12kg - wyciskanie sztangi skos: rozgrz. 15x15kg, 3 serie 8/8/7+5powt. 20/20/20+15kg - rozpiętki brama: rozgrz. 15x4kg, 3 serie 12/15/9powt. 6/6/7kg - przenoszenie nad głową (maszyna): 3 serie [...]

Dzień 51 Dzień pod znakiem małych zmian, bo oprócz nowego króla w NL parę rzeczy się pozmieniało %-) Treningu dziś niestety nie było, ale trochę kcal się spaliło \-) SUPLE: - Beta Alanina (od Activlaba of course) 4 kaps. - omega3, multiwitamina, koenzym Q10, Mg+B6, potas BA wzięłam jakieś pół h temu, jeśli miałam coś poczuć to nic nie czuję póki [...]

jak dla mnie ok - 12 serii to tak jakby 3 ćw po 4 serie przeciez;-) rozgrzewkowych nie wliczam oczywiscie:-)) Spięcia robisz z talerzem jakimś? Jeśli nie - poelcam;-) i co to to 2 ćw na brzuch? Jakis zacofany chyba jestem:-P Łorez - na brzuch nie musisz przeceiż ładować po 50powt, to miesien jak kazdy inny, niech weźmie dziewczynka jakiś talerz i [...]

No plecki są nawet spoko :-)) oby tak dalej ładnie szły ;-D Po przemyśleniach (już teraz takich na serio serio) od nowego tygodnia będą małe zmiany. Primo, jednak z redukcją troszkę poczekam i zostanę przy moim powolnym procesie masowania. MISKA: Rozkład następujący: B: 2,5g/kg.m.c. = 580kcal W: DT: 230g = 800kcal, DNT: 180g = 720kcal T: DT: [...]

Dzień 64 Ostatni dzień bez siłki, jutro zwijam manatki i idę pokręcić chociaż godzinkę aero bo NIE WYTRZYMIE!!!!!!! {{:-( SUPLE: - Beta Alanina 4g - omega 3, multi, Mg+B6, wit.C, potas, koenzym Q10 MISKA: 1. placuszki owsiane (Maciek i f3dorr, dzięki za przepisy, zmiksowałam oba i wyszło co widać %-)) [...]

U mnie huuuu na nudę nie narzekam ;-D 1) Trzy dni prac ogródkowych u wiatraka w pełnym słońcu i plecki mam zjarane tak, że w nocy spać nie można. Mimo wszystko piękna sumka w portfelu wynagradza wszystkie cierpienia i bóle kręgosłupa ;-D 2) w środę idę na siłownię pomierzyć się i zobaczyć co się dzieje, bo waga jak spadła do 55kg tak jej [...]

Tydzień 7 Najlepsi w poniedziałek: 1. 13sebik13__________3 .. Baca_______________3 .. cygan132___________3 .. mlodykks___________3 .. Pippo______________3 .. susik_89___________3 .. Tulsik_____________3 .. Zdenek_SB__________3 Rozstrzygnięcia: 1. Teplice - Sparta Praga X 2. Aalborg - Midtjylland 1 3. Strasbourg - Angers 1 4. Freiburg - Nuernberg [...]

Tydzień 8 Najlepsi w środę: 1. JarosM_____________16 .. WojTAS7____________16 3. Bery89_____________15 .. domer______________15 .. Gianluigi__________15 .. kaczy______________15 .. SCORPION 9_________15 .. siwy__00___________15 Rozstrzygnięcia: 1. Bułgaria - Cypr 1 2. Estonia - Armenia 1 3. Gruzja - Czarnogóra X 4. Liechtenstein - Rosja 2 5. [...]

mkroza, miodowa dzięki :-) spowiedź z dzisiaj :-) TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 12/6 - 12/7 - 12/8kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4.WYSOKI STEP ZE SZTANGIELKAMI 12/6,5 - 12/7.5 - 12/8kg 5.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 12/4 - 12/5,5 - 12/6 6.WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] sztangą 3x8 robię to leżac na ławce na brzuchu, ale slabo czuję plcey, może zmienic na invert rows? 20/20/20 2B. Przyciąganie uchwytu wyc. do brzucha siedząc 3x8 2/3/3 stos 4. Ściąganie wyc. (narciarz) 3x 10 2 stos/2/2 pochrzaniłam, czy mam sciągać na głowę, czy przed głowę? 5. Wiosło hantlą 3x8 [...]