Ja i na trenie problemow nie mam i pewnie jakbym rolety spuscil to zaspalbym na nocke. Aktualnie tez tren nie leci juz z 4 tyg. Chociaz juz pod koniec przygotowan wogole slabo spalem bo co godzine do kibla musialem wstawac :-)) Na nocce zap****** taki ze nie wiedzialem gdzie rece wlozyc, dali mi nowego czlowieka na zmiane wogole nie z fachu nikt [...]
@Mati, @Mariusz wydaje mi sie ze jak zbija sie na sile to bedzie spore odbicie nawet jedzac czysto. Przynajmniej to mozna zaobserwowac wsrod startujacych ktorych znam. Cie co sporo ponizej limitu z tego co widzialem przy dobrym zarciu maja srednio 2-4kg wiecej. Jestem ciekaw jak to bedzie mialo miejsce przy kolejnych startach u mnie ale napewno [...]
@Mariusz udany napewno bo jednak odpoczalem troche chocby od stresu w pracy, jadlem kiedy chcialem a nie musialem i pewnie dlatego waga lekko poleciala ale juz wraca z tego co widze %-) teraz jak nalezy 6 posilkow i od razu super nabija :-)) @Grzechu, tak jak mowisz. Waga sie nie przejmowalem bo wiem ze tydzien miski i solidnych treningow i jestem [...]
@Mati, micha mocno leniwa %-) Niechce mi sie cudowac a i tak po takich klasykach najlepiej sie czuje :-)) 08.08.2018 Masa dzien 99 Rano mialem jechac po miecho ale nie potrafilem sie wygrzebac z wyrka i pojechalem dopiero przed 9 %-) Mimo to zdazylem wszystko ogarnac i bylem na silce wczesniej jak zwykle. Triceps + Biceps w ss + brzuch 1. [...]
18.09.2018 Masa dzien 109 Sobota jak to sobota czyli praca w Lidlu, zakupki i drzemka. Jako ze czworki jeszcze do siebie dochodzily a kolana jeszcze troche bolaly przesunalem trening na dzien dzisiejszy a wczoraj zrobilem DNT. Waga przed lidlem pokazala rekordowe 104,8kg ale bebechy jeszcze pelne pewnie. Bylem z kobitkami na kawie i lekkim [...]
Bede celowal w jakas ustawke najlepiej bo jest kilka osob z ktorymi by bylo fajnie pogadac :-)) Ale moze uda sie Cie odwiedzic na twoim terenie %-) 01.11.2018 Masa tydzien 3 DNT Wolne od silki to chcialem pare spraw zalatwic ale niestety nie poszlo po mojej mysli. Polecialem na Frankfurt po mieso a sie okazalo ze nie bylo bo dostawca z regionu [...]
Macie racje Panowie, PPL calkiem przyjemna form treningu. Wychodzi ze lata w tyl pojecie gowniane mialem jak sie nie umialem styrac. Teraz to piekny zajazd, w dobrym tempie a pompa tez super :-)) Ciekawa odmiana i napewno cos to da ze leci kazda partia 2 x week. @Tomku jak bedzie pasowalo to sobie sprobuj, wiadomo to zaden Cudowny trening a split [...]
Za mna dosc ciezki tydzien bo w pracy bylo co robic i nawet nie mialem jak zrobic wypisek. Treningi jak i cardio wg. Planu, miska bez zmian czyli every day the same shit %-) 16.08.2019 11 weeks out Wstalem chwile przed 9 a ze bylem sam w domu od razu pyknalem 35 min Cardio i wzialem sie za szykowanie jedzenia. Na silce bylem juz przed 12. Porzadna [...]
Widać ze coraz suszej się robi :D Dzieki Mati :-)) Dopiero od dzisiaj podkrecamy obroty. Kcal w dol, Cardio 5min/day w gore i lecimy z tematem. 06.09.2019 8 Weeks out Rano standard Cardio w terenie, sniadanie, szykowanie michy i silka. Lapy w ss + Brzuch 1. Prostowanie z linka wyciagu + mlotki stojac x 3 15 - 9 + 15 - 5 2. Prostowanie z drazkiem [...]
14.02.2021 Masa tydzien 5: Waga 101,4kg czyli +1,4kg wzgledem ostatniego tygodnia Po wstaniu 30min Cardio a potem juz typowy Chillout, jadlem i spalem pomiedzy posilkami %-) Poznym popoludniem spacer z zonka i psiakiem i to byla cala aktywnosc tego dnia :-)) 15.02.2021 Masa tydzien 5 Pobudka krotko przed 5. Szybkie sniadanie rundka z psiakiem i [...]
DZIEŃ 9. Był to kolejny dzień odpoczynku od treningu. Ostatni już(wczorajszy). Pojadłem porządnie, pooglądałem filmy, poczytałem, nie byłem obecny na forum więc i sprawozdania nie ma. DZIEŃ 10. Dzisiaj dzień wznowienia treningów po krótkiej przerwie(4dni?).Od samego rana czułem się znacznie lepiej, zregenerowany, w pełni sił witalnych na dalsze [...]
DZIEŃ 34 (wczoraj) Trochę posiłeczków z wczoraj 150g karczek, chleb 250g i surówka zrobiona z kapusty kiszonej i marchewki(samodzielnie, nie taka ze sklepu) 150g wołowina + kasza + sos z marchewki tartej 150g wołowina, galaretka z kurczaka, kanapeczki z masłem(cieniutko masła) i 1 pomidor skrojony i mięta(herbata) DZIEŃ 35 1 Posiłek 30ml oliwy w [...]
dzień 53 (wczoraj) opiszę tylko trening bo nie miałem wczoraj czasu na rozpiske za dnia, wieczorem usiadłem przy meczu to o tej 22.30 zasypiałem już i nie miałem siły wczoraj ale dieta w sumie standardowa w 100% trzymana TRENING Nogi no cóż zrobiłem tylko łydki, strasznie jakoś źle spałem wczoraj chyba bo mnie cały dzień tak kręgosłup bolał ,że [...]
siłek: Może i się "ktoś" taki znajdzie... Dobrze jakbyś na przyszłość zapoznał się ze specyfiką wątku w którym piszesz. Nieważne czy w nim odpowiadam tylko ja, czy ktokolwiek inny, bo ton Twojej wiadomości wskazuje na to, że nie bardzo orientujesz się kogo chciałbyś się poradzić... ( to tak na marginesie). Ogólna ocena treningu: rozkład grup [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 13- WRZESIEŃ PIERWSZY TRENING TAK ZWANYCH NEGATYWÓW ACZKOLWIEK CHYBA NIE DO KOŃCA , BO BYŁ BARDZIEJ INTUICYJNIE PRZEPROWADZONY. Mimo że nie czułem się za dobrze (chyba jakieś przyziębienie + ból głowy)zdecydowałem się spróbować podzwigać żelastwo . Z założenie powinien to być trening negatywów HST ale że ja nigdy go nie robiłem [...]
Parę stron wcześniej układałem 2 dniowy trening: Dół/Środek: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 6 2.Chest dips rampa 8 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x10p 4.Squezze press na poziomej 4x10p Góra: 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 3.Pompki z [...]
polubilam ladies na fejsbuku, ogladam sobie zdjecia i odkrylam, ze awatar obliques to jej wlasna pupa i udo... uoo 88-O oooooooooooooooooo 88-O szacun!!! dzisiejszy trening: Trening C 1. Martwy ciag 3 serie (8-6-4) 40 kg 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem (lat machine), 3 serie (8-6-4) 25 kg 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
