s 4

DIETA http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-10 DT 135b/60t/ --ww > dziś mniej ww, wczoraj zaszalałam SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 2g zma/mg 2caps rush ok. 7g clenburexin 2 caps BCAA 20g kolagen 2 miarki beta alanina 5g AKTYWNOŚĆ -> trening 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet, hantla nisko + wyciskanie ściany 30kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x [...]

29.08 DT 1.Martwy ciąg sumo 35x10/45x10/50x10 25x10/35x10/45x10 15x10/20x10/25x10 2a.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce- na piłce 10x10/10x10/10x10 7,5x10/8,75x10/10x10 5x10/6,25x10/6,25x10 2b.Podciąganie na drążku nachwytem 5g+3g+2 opuszczanie/2g+1g+1g+6o/3g+1g+6o 5z gumą,5z krzesłem/4+1 guma,5 krzesło/4+1 guma,3+2 krzesło 5 gumą, 5 [...]

16.11.16 DT Trening B 1a Przysiad tylni 3x15 3010 32,5x15/32,5x15/32,5x15 30x15/32,5x15/32,5x15 30x15/30x15/30x15 1b Swing 3x20 X0X0 15x20/17,5x20/17,5x20 15x20/15x20/15x20 10x20/15x20/15x20 2a Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 3x12 3010 6,25x12/6,25x9+3/6,25x9+3 6,25x12/6,25x10+2/6,25x12 6,25x12/6,25x12/6,25x12 2b HT 3x20 3010 [...]

2minuty szybkiego biegu, 2minuty truchtu razy 4. W sumie około 5,5km wyszło. 4 x 2min truchtu i 4 x 2min biegu, jakby nie liczyć u mnie wyszedłby kilometr %-) Bo trza ruszyć się z tego garażu, Ale spójrz na wyliczenie. Można? przeliczyłem, (2 + 2) x 4 = 16min to 5 km w 14:33 czyli 2:54,6 na kilometr Zazdraszczam 88-O Zmieniony przez - paawo [...]

Wczoraj poleciał trening klatka + barki + biceps + brzuch :) Klatka: 1.Wyciskanie na maszynie hummer dół klatki 4 x 10 2.Wyciskanie hantli ławka skos 4 x 10-8 3.Rozpiętki siłowe 4 x 10 Barki: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 2.Wznosy na bok hantlami 4 x 15 3.Podciaganie sztangi do brody 4 x 15 Biceps: 1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 12 2.Uginanie [...]

[...] barki, biceps, 20min cardio Klatka: 1.Ściąganie w bramie 4 x 12 2.Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 10 3.Wyciskanie hantli środek klatki 4 x 10 4.Wyciskanie sztangi skos 4 x 10-6 5.Wyciskanie w bramie ławka skos 3 x 10 6.Wyciskanie maszyna szeroko 7 x 10 ( 10sek przerwy między seriami ) Barki: 1.Wznosy na bok 6 x 20 Biceps: 1.Uginanie linką [...]

Najlepszy przykład to Golota w latach 90-tych,a latach 00... Gołota w latach 90-tych nie dał rady,zawalczył raz o pas... Golota w latach 00 walczył 3 razy z rzędu o pas...Teraz nie ma boksera,o umiejetnosciach Gołoty(pomijam psychiikę)...Pomijam 3-4 bokserów... Ale lata 00 są kiepskie w porównaniu do 90...A taki Povetkin w latach 90 podawałby [...]

Jeżeli chcesz poprawić swoją kondycję i wydolność organizmu to trzeba coś w tym kierunku zrobić. Należy ćwiczyć wytrzymałość mięśni i jeżeli nie możesz o tej porze roku biegać dodać 2 sesje aerobowe w tyg. Masyt dużej nie zbudujesz - coś za coś - ale redukcja tłuszczu plus dodatkowy 1 kg no może 1,5 mięśni będzie. Ten sysytem jest sprawdzony pod [...]

Dzień 5 Dieta placuszek owsiany z orzechami łopatka z tranem i warzywami łopatka z warzywami śledź z chlebem ziarnistym i tranem ryż z tuńczykiem* *zaraz bede jadł Trening plan D + 2h marszu MC 15/20/25/30 Wiosłowanie 40/45/50/55 sciaganie drązka 3sztabki/4/4/4 wyciag d. 3/4/5/5sztabek przenoszenie 3x15kg wspięcia 3x80kg* maszyna na lydki 3 x 30* [...]

Dzień 19 Dieta: graham+ jajka+ majonez+ omega3 cyc+ orzechy zupa warzywna+ cyc+ orzechy cyc+ jabłko śledź w pomidorach Recovery 2,0- smak grejfruta rozpuszczałem w wodzie, wg zalecen producenta: powstała pianka chociaż wszystko ładnie sie rozpuściło, nie wiem czym to było spowodowane. Zapach i smak ok, czuc troszke chemii ale mi akurat to [...]

[...] 12x 28kg 3. Wykroki 3 s (obc. na rękę) 12x 8kg/ 15x 6kg/ 15x 6kg 4A. Przysiad sumo 3 s 15x 28kg/ 15x 28kg/ 15x 30,5kg 4B. Jump Squats 3 s 15x/ 15x/ 15x 5. 1 Legged Squats 4 s 12x/ 8x/ 12x/ 8x 6. Jumps Lunges 3 s (po 15x na nogę) 15x/ 15x/ 15x 7. Wspięcia na palce na krawędzi stepu 3x 40 40x/ 40x/ 40x 8. Cardio: 30 minut orbi było :-) 1. [...]

Witajcie :) Ten tydzień jest dla mnie dosyć ciężki- dużo zmian się szukuje w życiu zawodowym. W końcu postanowiłam zresygnować z pracy, która nie dawała mi żadnej satysfakcji. Co do reszty planów, to nie będę zapeszać , czekam na ich dalszy rozwój. Jak na razie treningowo tydzień wyglądał tak: Wtorek: Nogi- akcent na czworogłowe i pośladki * [...]

Hejka, potrzebuje jakiegoś spalacza do uzupełnienia, ogólnie tak ze 3-4 kg powinno poleciec ( w zasadzie nie jest żle, tylko oponka jest od zawsze nie do zjechania, mam 173 wzrostu i ok 78 wagi. Co do bf to dowiem się na dniach dokładnie, ale tak ok 16-17% myśle że jest. Jeśli chodzi o dietkę, to słaba jest, ale to dlatego, że stołuje się na [...]

hej, mam jeszcze trochę do zrzucenia tu i ówdzie (ostatnie max 4 kg) ale już ciężko idzie. Wymyśliłam sobie, że dietę i ćwiczenia uzupełnię Revexem 16 (względnie Clenburexinem), do tego dorzucę jakieś CLA i wyciąg zielonej kawy, ma to sens? chciałabym poznać Wasze fachowe opinie, z góry dziękuję Zmieniony przez - aasia w dniu 2014-05-22 11:34:24 [...]

Hej, szukam czegoś dla siebie. W skrócie, dieta , siłownia 3-4 xw tyg + bieganie. Aktualnie bf 15% Kofeina na mnie działa, czuję większe dawki. Szukam czegoś z johą, ale obawiam się że może za wysoko podbić mi ciśnienie. Brałem Super Cut 3, Aminal Cuts, TSe. Mam przerwę 3 miesięczną i coś muszę dorzucić do diety bo ZERO potu, wszystko już [...]

Gdyby to było takie proste to... Przykładowy, wczorajszy dzień (ma wykupiony catering 1800kcal): 1. placek z 2 jaj i warzywa 2. 100gram indyka plus warzywa 3. 100gram halibuta i warzywa 4. łosoś plus warzywa 5. mozarella light 50 g plus pomidory Trening wczorajszy: interwały: 1 min wskakiwanie na step/1 min brzuszki * 8 rund potem wiosłowanie 1200 [...]

Czy ktoś może powiedzieć czy warto zakupić Lipo 6 Black USA z takim składem Bacognize® (Bacopa monnieri extract) 250 mg - Caffeine Anhydrous 220 mg - Advantra® Z Citrus Aurantium (50% p-Synephrine) 40 mg - Vinpocetine 10 mg - Zingerone 10 mg - Yohimbine HCl 4,5 mg czy może lepiej Black Mambe Kofeina Bezwodna 200 mg - Ephedran (Brand Extract) C. [...]

Witam, zastanawiam się nad wyborem spalacza, nigdy wcześniej nie stosowałem takich środków i wolałbym coś delikatnego. Moja waga 100 kg / 193 cm wzrostu. 92 cm w pasie. Kiedyś jak byłem dobrze wycięty to miałem około 85 cm. Więc kilka cm jest do zrzucenia. Diete mam na 3000 kcal, dużo ruchu, treningi na siłowni 4x w tygodniu, cardio po treningu. W [...]

[...] mam film ale może on być instruktażem jak go nie robić }:-( to takie good morning ze stałego punktu TRX harmstring curls pośladki i dwugłowy na TRX 4*8 Hanging leg raises 4*10 wznosy nóg do dłoni w zwisie, ale ja nie potrafię więc robię wznosy do łokci, a potem po prostu wznosy Sobota 28.04 Trap Y raise aktywacja łopatek na skosie dodatnim [...]

Heloł, chyba czas podsumować ubiegły tydzień. Wszystko upływa pod znakiem Świąt - latam to tu, to tam. Treningowo ok, chociaż w sobotni trening musiałam przesunąć na niedzielę, bo od 9 do 21 byłam zupełnie poza domem i nie udało się wrócić wcześniej. Tym samym miałam już drugą w ostatnim czasie 3 dniową przerwę od treningów (zwykle trenuję na [...]