PULL 25.04.2019 /SFD/2019/4/26/5deaf9e283134cb5af5a557ef11d36a9.jpg Cardio: orbitrek 25 min Strasznie gorąco było albo wychodziło całe zło poświąteczne bo lało się ze mnie jak z cebra zarówno na siłowni jak i w domu podczas cardio. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-26 15:02:28
Klatka, biceps 09.12.2019 /SFD/2019/12/11/ac6747447ed34575b4f80525a41dd793.jpg /SFD/2019/12/11/97055daa8dbe4603b4841bcd39db1b56.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 123 /SFD/2019/12/11/35bccdbc71ae43f79560977a8b837b8d.jpg wdrożyliśmy mocniejsze zabawki w treningu czyli monster time 8-), żeby trochę przyzwyczaić organizm do ciężkiego ale zanim to [...]
Dzisiaj taki sam trening (dół) jak w poniedziałek (góra), mierzony z pasa HR (góra) i mierzony z zegarka (dół) (dodatkowa różnica dziś to, że sprawdzałem z doskoku rozwiązywanie matmy, ale to powinno dodatkowo podbić tętno :-D) /SFD/2020/4/16/4d0a076456c340ad81e0759ea37ad653.jpg Wniosek nasuwa się sam - pomiar z nadgarstka z mojego zegarka tylko [...]
[...] 20 minut avg hr 119 po południu push 1a. przysiad G 4s 1b. wyprosty G 4s 2a. zakroki G 3s 2b. krzesełko przy ścianie 3s 3a. pompki z nogami wyżej G 4s 3b. rozpiętki G 4s 4a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 4b. wyciskanie siedząc G 3s 5a. rozpiętki hantle G 3s 5b. wyciskanie hantle G 3s 6a. odwrotne pompki 3s 6b. wznosy bokiem hanktle 3s 7a. [...]
ja się skupiłem na dolnej części ud na początek, żeby nie przesadzić z objętością rozciągania bo organizm mógłby dostać szoku ;-D i o ile w prawej nodze chyba wszystko rozprowadziłem o tyle w lewej cały czas czuję ból w jednym miejscu i nie chce puścić ale chyba spróbuję jutro jeszcze ;-) /SFD/2020/4/26/3929f108035d451e962987e7ddb05e68.jpg [...]
Paawo OWB1 było w cudzysłowie i z emotką - weź to pod uwagę ;-) w trupa też nie było, ale nie jestem pewien jakie szybsze tempo jestem w stanie wytrzymać na dłużej, bo nogi jakoś tak rześko nie przebierały nie mam w tym doświadczenia załóżmy że to było na progu analizy tętna przy założeniu że wzory są prawdziwe pokazują że większość biegu było w [...]
To trza za każdym razem myśli zbierać od nowa. Start masz zaplanowany w lipcu a to okres "roztrenowania", to lipiec musimy zamienić na czerwiec. Na dodatek teraz nie jest maj tylko grudzień a nasze miesiące mają troszkę ponad tydzień. I na dokładkę się "siłujesz" https://zapodaj.net/images/27937b17e2f81.jpg To trening mocniejszy w środę, a jutro [...]
3/4 albo i więcej po chodnikach ścieżkach wyjdzie, a reszta po wiejskich drogach między polami a przynajmniej tak z googla wynika, bo tej trasy przez Jawczyce na oczy nie widziałem jeszcze, ale BroStyle tam biega, więc zakładam że i ja dam radę ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-05-30 10:00:58
Ja akurat nie miałam problemu z tym, że coś bolało. Ale zawsze na drugim treningu ciężko było zrealizować założenia a do tego głowa mocno się buntowała bo czasowo wychodziło bardzo długo. I w końcu na samą myśl, że będą dwa na raz nie chciało mi się nawet zaczynać. A do tego połączenie biegania i treningu nóg to już wogóle dla mnie abstrakcja (i [...]
Trening biegowy BC 11km /SFD/2020/6/6/7b6414c2968e4cf3bb02a79e02e2d992.jpg /SFD/2020/6/6/8e94382647474b13980b105662cce1cf.jpg /SFD/2020/6/6/eb5a184ab2b74436b9224d413404c701.jpg /SFD/2020/6/6/0fe8bba21ab140d482af9a6d94c09e40.jpg Wpadł PR na 10km 1:04:41 a zegarek podniósł estymowany na 5km na 27:06 - zaczyna mnie doceniać :-)). Fajna pogoda chociaż [...]
jutro może się tam jednak przebiegnę w ramach treningu żeby obejrzeć jeszcze raz na spokojnie te oznaczenia :-) to co jutro? Co jutro? Ano należałoby zacząć wreszcie biegać solidnie. Trochę to wszystko, szybkie i upchane za bardzo ale co począć, twardym trza być.:-) A jak samopoczucie, i czy jutro możesz się trochę zmęczyć czy jakiś luz przed [...]
nie mam daleko, drogą się nie męczę, więc mogę się zmęczyć treningiem więc tak: 2,4km na stadion 6x300 = 1,8km 5-6x przerwa po 3' to jakieś 15-18' ~2,3-2,8km powrót 2,4 czyli koło dychy może nawet wpaść, droga i przerwy liczę po jakieś między 6 a 7 min/km, chyba że ma być jakiś konkret? ;-) a na obozie myślałem żeby nie kombinować i zrobić [...]
Trening biegowy 06.07.2020 Easy + SB + P 5x100 /SFD/2020/7/6/db5779fe18814ece9f15d24450ad135c.jpg /SFD/2020/7/6/d33a2758b3ca4bc5948cd4a14fd4cd0a.jpg /SFD/2020/7/6/fca5ae4be6ef408eb81d9c1b06f2ed7c.jpg /SFD/2020/7/6/3f2199ab347e41f182b96cce9c4e9b91.jpg /SFD/2020/7/6/a38b2865adca4493b521fae7978a05c5.jpg Udało mi się zrobić trening w niskim jak na [...]
Niestety ten tydzień zapowiada się kiepsko. Zanim pójdę na siłownię, a także wdrożę nowe strefy HR i pace zones to muszę poćwiczyć z takimi akcesoriami. /SFD/2020/8/4/d7445d1a90104bf7bf36727be717ca8a.jpg A znowu miało być więcej treningów {:-(. Póki co mam problem z siedzeniem i swobodnym poruszaniem się. Wygląda na to, że w miarę regularnie co [...]
Ale żeby nie było w dzienniku tak ponuro to są i dobre niusy. Właśnie odwiedził mnie kurier z prezentami od Paatik. A ponieważ pewnie mamy różnych odwiedzających dziennik to powtórzę u mnie to co napisłaem przed chwilą w dzienniku Paatik. Dziękuję Sylwia za ten challenge, dzięki któremu uwierzyłem, że mogę biegać na przyzwoitym poziomie, dziękuję [...]
PUSH 2 02.10.2020 /SFD/2020/10/4/7750d7599662408f9527bb0b3d65e76f.jpg - wyciskanie siedząc smith - wznosy bokiem maszyna - unoszenie przodem hantle - rozpiętki hammer - wyciskanie wąsko sztanga multigrip - prostowanie podchwyt Trening piątkowy to to z założenia po zrobieniu push, pull i legs takie uzupełnienie, czyli słabe partie :-P czy tam [...]
Bieganie 12.12.2020 /SFD/2020/12/12/4be28aa659c24176b421800ba67dc3d8.jpg /SFD/2020/12/12/6b44761cfecf4b218eebdf5f07e73865.jpg /SFD/2020/12/12/1925ba65efd8479eb6aa59b72d4bc1bc.jpg /SFD/2020/12/12/7e8deea7c4de49ff86f13820d91ca072.jpg /SFD/2020/12/12/05fe69842850426589dc7bc5cb87844f.jpg Dzisiaj trening jakościowy czyli taki jak lubię najbardziej. [...]
Podsumowanie tygodnia CW51 /SFD/2020/12/21/199de8a759cc49118b5153151564e4f7.jpg /SFD/2020/12/21/ff110c302ad14b6e93b86d482b3bc615.jpg /SFD/2020/12/21/0bfcf60e93bd4680a7bb988eab193124.jpg 4 treningi siłowe plus baza w bieganiu. Wszystko zgodnie z planem. W tym tygodniu plan może być dynamiczny, ale wstępnie wygląda to na 2-3 treningi siłowe i 1-2 [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
