s 4

A teraz? Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) [...]

Noemi Olah (bikini) 4 tygodnie przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bcffb937d624a62a9e99fdd9c93e621.jpg Sadik Hadzovic (physique) 4 tygodnie przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bef35cdee00e41ce911c1ad96fbd859c.jpg Marius Dohne 6 tygodni przed /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42c8de84169d4a1494b18fe8f543f2a4.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

Transmisja zawodów na żywo została potwierdzona, poniżej link oraz daty i godziny poszczególnych eventów (w nawiasach czas polski) - info dodane na czerwono w pierwszym poście tematu ;-) Stream (transmisja): http://streaming.bodybuilding.com/2015-arnold-webcast/ 6 marca prejudging kulturystyka 212 1:30 PM – 2:30 PM (19:30-20:30) finały [...]

Wyniki rozegranych konkurencji : Men's Physique - 1. Sadik Hadzovic 2. Jason Poston 3. Anton Antipov 4. Matt Acton 5. Xavisus Gayden 6. Mark Anthony Wingson Women's Physique - 1. Juliana Malacarne 2. Dana Linn Bailey 3. Tycie Coppett 4. Karina Nascimento 5. LaDrissa Bonivel 6. Sabrina Taylor

Dobra miałem chwile, poczytałem i starałem sie profesjonalnie podejść do tego, wiec tak : Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Skrętoskłony 15-20 razy 4. Stanie w szerokim rozkroku, [...]

Czy zatem ten push/pull/legs jest ok? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze [...]

[...] gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 10 2.Wykroki krotkie chodzone 4x 10 na noge 3.Military press 4x 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x 12 5.Sissy squat 4x 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull 4x [...]

Pomału zaczynam niepasować do tego działu :-) Jak na razie w planach skupić się w 100% na treningach siłowych. Od maja troszkę mniej siły a więcej kondycji itp. żeby się nieco przygotować pod sesję z WFu. Ostatnio z treningami średnio, od ostatniego wpisu 2x siłka + wfy. FBW nr 1 1.Martwy ciąg nie pamiętam dokładnie serii, jedynie 2 ostatnie. 5x [...]

03.08 poniedziałek 1.Bieg 3,5km 2.WOD 24 minuty, w parach 1) clean and jerk 50kg x100 (zmiana po 10) 2) martwy ciąg 60kg x100 3) przysiad z wyrzuceniem piłki x100 4) burpees x100 Jako, że mój kumpel ma coś z barkiem a ja jestem leszczem to zdążyliśmy zrobić do 60 burpeesów %-) 05.08 środa 1.Martwy ciąg 60x10 | 100x10 | 120x10 | 150x10 | 150x7 [...]

A więc tak to dzis wygladalo :-D https://zapodaj.net/images/94494a52a1452.jpg Ciasto to: kasza jaglana, quinoa preparowana, olej koko, daktzle, maslo orzechowe (odtluszczone PB2, ktore ubostwiam :-PP), gorzka czeko (85%). Co do miski, to byl to raczej refeed z malym wyjatkiem (3x Duplo White ;-D ) Mysle, ze zjadlam ok. 2500/2700 kcal - jajecznica [...]

Wyniki pierwszego weekendu GP siatkarek : Alassio: Kuba - Polska 3:1 (25:22, 29:31, 25:21, 26:24) Włochy - Dominikana 3:1 (19:25, 25:19, 25:17, 25:15) Dominikana - Kuba 0:3 (22:25, 15:25, 19:25) Włochy - Polska 3:1 (25:17, 25:22, 23:25, 25:16) Polska - Dominikana 2:3 (21:25, 25:23, 25:19, 23:25, 11:15) Włochy - Kuba 3:0 (25:23, 27:25, 27:25) Kobe: [...]

my tu gadu gadu a tam naleśnik wyrywa i don na starym koncie hmmm.... Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-08-03 18:03:17

na sile to najlepszy sposob how how how swieta ida http://www.youtube.com/user/XfilipzkonopiX Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-08-04 17:43:22

stu... nie denerwuj się... ładna ta kozica to stud pewnie na to chce wyrwać tą dziewczynę hod dog hamburger i tego i tego nie jadłem z kilka lat ham. pewnie z 4-5 razy w życiu i tyle Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-08-05 10:18:04

dla mnie tylko góry co do piwa to dziennie z 4-5 się piło Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-08-23 23:28:44

ja tam wolę góry bo bliżej, taniej, ciekawiej i nie lubię leżeć cały dzień na piachu (tzn. lubię ale wolę w górach sobie piwko sączyć nad strumieniem) ja w lipcu byłem w Wiśle i też 4-6 browarów wieczorkiem i gitara Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-08-23 23:30:21

Kalikstat żeby życie liczyć z proporcji byłoby mega fajnie. Przyjmując założenie, że np. dla IM 70,3 powiedzmy 2500m przyjdzie przepłynąć w 3600 sekund to każde 25m powinno zamknąć się w 36s (czyli dalej jestem w czarnej D, ale powiedzmy, że widać światełko w tunelu). Dlaczego 2500m - ano popatrzcie na Marcina ile nadkłada - nie uważam, że będę [...]

Shadow ;-) piekło jest wybrukowane dobrymi chęciami ;-) powiedzmy że się staram coś polepszyć ;-) Wczoraj standard, 5x5+drążek+basen, dzisiaj będą planki i basen - część dnia pozamieniałem z wczorajszym bo mam jakieś dodatkowe sprawy. Wczoraj pływałem i coraz częściej była sekwencja 8 ruchów - dzisiaj przed praca doczytałem o tym jak źle mam [...]

Weekend jak to ostatnio wszedł jak nóż w masło - chociaż lekko nie ma, dla mnie to spore obciążenie treningowe, jak policzyć od piątku wieczór to do niedzieli rano spalam 5000 kalorii w ciągu łącznie ponad 7h treningu Piątek wieczorne pływanie 2km w basenie Sobota rower 100km + od razu bieg 5km Niedziela bieg 25km Jakie spostrzeżenia - chciałbym [...]

Dziękuję Lejla, dziękuję wszystkim za miłe słowa, oczywiście ja już w ciągłych treningach, ale są takie jakby rozruchowe, wczoraj bardzo lekko pobiegałem, nogi jeszcze czują zakamarki niedzieli, poza tym, że przez cały dystans się niby obijałem, ale nie do końca, zrobiłem mocno dwa podbiegi: - pierwszy około 500 metrów długości z nachyleniem od [...]