s 4

24.05.2017 Trening o 12:00. Leje od rana, ale o dziwo samopoczucie dobre (dużo kofeiny) Rozgrzewka ogólna 10 min, 2 serie brzuszków W każdym ćwiczeniu 2 serie rozgrzewkowe na małych ciężarach 1. Przysiady 80x8 85x8 90x6 95x6 100x6 2. Wyciskanie na "płaskiej" [...]

Ja się nie będę rozpisywał raczej zbyt dużo, bo jestem zawiedziony strasznie. Obejrze tylko walkę Hendersona i coś napisze, a tak to nie ma nawet o czym gadać co do ME z mojej strony. Przypomniałem sobie teraz, że Cainowi weszły chyba z 4 ciosy, dosyć mocne na łeb JDS. Dobre low kicki kopał i spróbował raz obalić. Kapa [...]

Nie oglądałeś konferencji po gali i się rzucasz od razu jak wściekły pies %-) Padło takie pytanie w stosunku do Caina, bowiem Kongo wyzwał go na rewanż, bo twierdził, że mu się należy za to, że prawie Cain poszedł spać. Na pytanie czy byłby chętny na drugą walką z Kongiem odpowiedział, że jak najbardziej ;-) Kongo ma 4 walki wygrane z rzędu w tym [...]

Lesnar w formie miał na 40m 4,5 sekundy, wygrałby chyba na 100. Poprawka, z profila autorstwa Stevena - 40 yardów w 4,6s. I tak zaj**iście. Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2013-08-11 20:31:34

Witam! Dobra, uzupełniam zapiski, żeby nie było że nic nie robie;-) Wczorajszy trening poniedziałek 02.06: 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) 10x10; 10x11, 8x12,5 10x10, 10x11, 6x12,5 10x9 ;10x10; 10x11; 2. MC Romanian (3 x 10,) 10x32,5; 10x35; 10x37,5 10x32,5; 10x35; 9x37,5 10x32,5 ;10x35; 8x37,5; 3. wspięcia ze sztangielkami (3 x [...]

Większość lubi czytać, chce wierzyć, że taki micromanaging naprawdę działa. Wypowiedz w stylu nic przez to nie zmienisz jest nie po ich myśli skoro szukają rozwiązań by poprawić rezultaty. Dlatego najczęściej uznają taką wypowiedz za mało profesjonalną/wartościową. Nonessential amino acids are not necessary to stimulate net muscle protein [...]

Co do takiej metody, jaką opisał kachas-jak najbardziej szokuje to mięśnie, co ejst zawsze jakimś posobem na przełamanie stagnacji, niemniej jednak temat przerabiany byl bardzo często...I-co tu dużo mówić-na dłuższą mete nie zawsze się to opłaca, głównie z tego względu, ze sami nie wiemy wtedy, które ćwiczenia na nas działają lepiej, które gorzej. [...]

nie wiem czy dobrze rozumiem ten mds barki (beda 1 raz w tygodniu jednak ) un. w opadzie 8-10p. un. na boki max un. w przod max i takie 3 serie a pozniej normalnie wyc. zza karku 4 serie arnoldki 3 serie czy wyc. zza karku 4 serie arnoldki 3 serie un. w opadzie 8-10p. un. na boki max un. w przod max 3 serie ? pzdr. Zmieniony przez - [...]

a ja wpi.er.daczam z 10 piersi do zalewy z oliwy przypraw odrobiny keczupu marnuje ok dnia a pozniej pieke wszystko razem w naczyniu zaroodpornym w piekarniku na 3-4 dni jest szamki.odgrzewam tylko w mikrofali.smakowo wychodzi ok a i tluszczu tam tyle co nic bo tez 6-8 lyzek oliwy zostaje w zalewie(jem same piersi bez sosu) a reszta rozklada sie [...]

Dzień 4 Trening Spompowałem się, spociłem się, mięśnie czuję, więc to na plus. Ale co do podciągania się.. no to to jest tragedia w moim wykonaniu. Na filmie zobaczysz dwie ostatnie serie. Na te 6 serii ze stałym obciążeniem to dodałem sobie zaledwie 5kg, a na tych ostatnich seriach to srałem się z tymi marnymi 3 powtórzeniami, że szok. Na te [...]

Dzień 4 Trening Spompowałem się, spociłem się, mięśnie czuję, więc to na plus. Ale co do podciągania się.. no to to jest tragedia w moim wykonaniu. Na filmie zobaczysz dwie ostatnie serie. Na te 6 serii ze stałym obciążeniem to dodałem sobie zaledwie 5kg, a na tych ostatnich seriach to srałem się z tymi marnymi 3 powtórzeniami, że szok. Na te [...]

łodzianin i co z tego ze je na sniadanie 4?%-) ja jem na sniadanie 5 albo 6 do tego chleb razowy+owoc%-) na kolacje na ostatni posilek jem 4 + odzywa A wczoraj przykladem zjadlem 3 bo mi nie wchodzily i sie cofaly%-) Zmieniony przez - Dexteros12 w dniu 2013-02-24 11:26:40

Tak zgadzam sie. Ale juz napisalem o diecie wczesniej wiec nie bede sie powtarzac. Jezeli masz 3 x w tygodniu trening FBW, to powinienes robic srednio 3-4 serie na duze partie i 2-3 na male. Wiesz... ciezko czuc duza pompe jezeli na dana partie jest tak malo. Dlatego wg. mnie FBW jest bardziej dla ogólnego rozwoju organizmu niż katowania się na [...]

/SFD/Images/2015/8/28/3c47175ced4f4f44aaafbe498fb88f4a.jpg 8.30 50g płatków jaglanych + 50g płatków owsianych + 4 jaja + 30g rodzynek + jagody goi /SFD/Images/2015/8/28/1050576f5cfe420fac629f65a0da0596.jpg 11.00 150g twarogu + 30g masła orzechowego + 100g malin 14.30 200g łososia + ziemniaki + surówka 18.00 100g twarogu + 30g masła orzechowego + [...]

28 – 07 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/7/28/7d5d23fe8007452489e19a4ad06459d7.jpg 5.45 3 jaja + razowiec 9.30 45g płatków jaglanych + Be Fit 14.00 50g makaronu + leczo z piersią kurczaka /SFD/Images/2016/7/28/964e1230fe4b4dc2bcbe993c330277d4.jpg 16.55 50g ryżu + mielone wołowe + buraki /SFD/Images/2016/7/28/f11dd57b7e434bd68a72d1e02854e5ef.jpg [...]

Z rospiski rozumie że i kółko i plank robisz po 4 serie, ja jakoś przyzwyczaiłem się do 5 serii, jakoś mi to bardziej pasuje, pierwsza jest zawsze taka jakby "rozpoznawcza" ;-). Próbowałeś kółka ze stania ? Powtórzeń może robi się mniej ale bodźce na brzuch są o wiele silniejsze i dodatkowo przy głębszym zejściu pracuje mocno grzbiet. Polecam :-D [...]

08 – 03 – 18 CZWARTEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 Jaja + 120g razowiec + 20g boczek + cebula 60g Ryż + 200g kurczak z warzywami 70g Ryż + 200g karkówka + buraki jw Sałata + 125g mozzarella + 80g tuńczyk + pomidory + 50g ryż + 25g whey C-6 http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbitrek + wymachy [...]

W MC stojąc przed sztangą, zwieś ręce luźno w dół, tak żeby łopatki opadły, zepnij się plecami (ruch podobny do tego gdy przyjmujesz piłkę na klatę) i jesteś spięty. W MC musisz niżej tyłkiem zejść lub szerzej rozstawić nogi, wtedy odnajdziesz lordozę ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/10/2018 7:24:38 AM

22.07.2020 Poniedziałek Pisałem, że rozpiska nie na forum, ale brakuje mi wpisów ha ha, Dieta podobnie jak ostatnimi czasy Przyjazd do Łomży, więc pobudka przed 4 tą, a wieczorem Zamieszczam filmiki z rehabilitacji: łopatkowe pompki - tu teraz widzę, że ręce nie były na przedłużeniu, to znaczy pod barkami podciąganie łopatkowe - w miarę, jednak [...]

12-04-2021 Poniedziałek Dziś pokonane 440 km między Poznaniem do Łomży - jak co poniedziałek standardowo pobudka o 4 tej. Czuję porządne domsy - przetrzymanie izometryczne w szczytowych pozycjach przy dipach i podciąganiu mimo niewielkiego zakresu powtórzeń daje się we znaki. No i 10 min ciągłej pracy w rwaniu też nie jest bez znaczenia. Wieczorem [...]