s 4

Marto, trening jest świetny :-) 8-) bardzo mi się wszystko podoba - trening siłowy, aerobowo nogi \-) jestem zachwycona:-} tylko po dzisiejszym aero :)) wiem, że będę go tylko robić w piątek wieczorem/weekend:-)) ps ale byłam dumna, jak go ukończyłam...słabo tylko było z ćw. nr 7@-| no i tyle pije, że musiałam chyba z 4 razy lecieć do toalety|-) [...]

PONIEDZIAŁEK 04.03.2013 DZIEŃ 17 TYDZIEŃ 3:-) Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, kapusta kwaszona, kalafior, kalarepa Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów) [...]

WTOREK 05.03.2013 DZIEŃ 18 TYDZIEŃ 3 aerobowo nogi - power walk bieżnia max nachylenie 45 min prędkość 4.5 - 5.8km/h - nogi z panem w szortach:-) Micha czysta! Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, kalafior, sałata "sercowa" Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA ( będzie), vitapil, siemię [...]

[...] 1. DRUGA SERIA - masakra; 3. seria - tragedia - już czasem to spadałam jak kamień w wodę @@-) a jakie odciski mam na dłoniach@@-) 2. szło dobrze, była siła! 3. progres 4. malutki progresik - trudno mi będzie pobić 7kg 5. ciężkie ćwiczenie - triceps słabiutki! Przed treningiem - marsz na siłownię, 3,5 min na orbitreku, machania rąk Po [...]

Nic nie szkodzi dziewczyny :-) przyzwyczaiłam się, że zawsze ktoś do mnie zawita szybciutko...a ja będę II. raz zamieszczać swoje wypociny |-):-) Mam nadzieję że uda mi się znaleźć swoje miejsce na północy Norwegii - zupełnie inne życie: spokój, cisza, żadnego stresu,korków, mili ludzie, piękne widoki, fantastyczna natura!!! Martucca: jak już [...]

Marta};-) przyjęłam :-) i zakodowałam! :-) To dobrze, że nie muszę patrzeć na zegarek, bo czasami to zdarza się zaraz przed snem zjeść...tylko wtedy muszę czekać z ZMA (na opakowania stoi że najlepiej na pusty żołądek@@-)) PONIEDZIAŁEK 18.03.2013 DZIEŃ 31 TYDZIEŃ 5 nogi aerobowo godz. 5.40 \-) - pobudka 8-)i trening z panem w spodenkach;-D po [...]

Pewnie się teraz chcecie zapytać-co się stało,że ten fort jest tak poteżnie zniszczony a miał być nie do zdobycia? Podobnie mamy my podczas robienia planów treningowych : na papierze wszystko wydaje sie idealne a w praktyce okazuje się ,że trening jest do niczego-albo za trudny albo pop prostu nie wchodzi ale przemecza jakies grupy mieśni i nie [...]

1) Na FIBO : - Olimp - 6 razy (co pokazuje przewagę jaka ma firma Olimp nad innymi polskimi firmami i nie tylko) - Activita - jeden raz - Activlabs - jeden raz (Co w sumie daje dwie wystawy tego producenta w roku 2007 i 2008 ) 2) Olimp w 2009 roku wystawi się na FIBO na stoisku, które będzie miało powierzchnie 132m2 3) CREAMINO-SORB ATP Matrix [...]

Przykładowy plan FBW-równa ilość serii i powtórzeń na partie antagonistyczne. Dzień A 1. Podciąganie podchwyt 4x8 prog 2. Wyciskanie szeroko lekki skos 4x8 prog 3. Wykroki + hip thrust 3x10 (każda noga) 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc jednorącz 4x8 5. Spięcia brzucha 3x max 6. Plank 3 x max Dzień B 1. Mc nachwyt nogi sztywne 4x8 prog 2. [...]

ok, dzięki. tylko, ze w tym temacie: http://www.sfd.pl/Sp%C3%B3jrz_na_to_swoim_okiem_Dieta_do_oceny_-t544597.html s.m.p.a. radzi użytkownikowi, który ma trochę podobną do mnie wagę, wzrost i aktywność zacząć od 2500kcal. kierowałem się tym i obciąłem do 2600 dodam, że jestem po redukcji :P poniżej poprawiona dieta, już na trochę ponad 3000kcal. [...]

Hi Tec A.M.G 48g + 3 caps czyli troche ponad porcje, 1.30 h po posiłki i 30 min przed treningiem. pobudzenie 3/10 pompa 4/10 rozpuszczalność 4/10 smak 7/10 ogólne odczucia 3/10 podrażnia mi żołądek i tak jak poprzednio wystąpiły bóle brzucha i czyści mnie aż do teraz. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2013-09-05 18:59:42

[...] raise 4x 8 rest 90 sec 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec 4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec na przyklad 5x 20kg 5x24kg 5x28kg Upperbody 1 1a. Military Press 4x8 rest 0 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec [...]

Cel Masa + siła CHciałbym każdą partie 2x w tygodniu robic Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3s 10 10 8 3. Rozpiętki 3x10 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 3. Szrugsy 3s wywal Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc 3x 2. [...]

Troche sie opuszczam z relacjami, właściwie nie ma co pisać termogeniki i te sprawy nie dla Mnie to już wiem 5 dni temu skończyłem TsE, gainera jeszcze troche zostało. Na następny dzień po skończeniu TsE byłem senny, nie chciało Mi się zupełnie nic, trening jaki zrobiłem na siłowni to była poprostu parodia, nie dało się. Minęło 5 dni już jest [...]

Czwartek, Dzisiejszy TRENING: B10 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. *40/45/50/55/60/65/70 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=nvbLRXS0h-g 2. Wyciskanie na ławeczce z deską, połowa ruchu, progresja. *30/34/40/45/50 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=OnTAxcto4iA 3. [...]

"5. Młotki, Progresja. 2.3/4/4/2.3 " ocb ?? wiadomo nikt nie jest pro kulturysta mozna czasem sie napic, jak dla mnie to nie piwo a ten mecz ci zaszkodzil EDIT: jakies spadki pocyklowe pewnie tez beda co do koszulek to jeszcze nic. poczekaj az nie bedziesz mogl spodni kupic. niby blacha sprawa a ostro denerwuje ja juz o jeansach zadnych [...]

20.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/35ceejs.jpg Warzywka: 1 100g marchew 2 (2h przed treningiem) 250g buraki Ząbek czosnku 3 (1 h po treningu) 200g kapusta kiszona 4 100g papryka zielona 100g marchew 300g kapusta pekińska 5 100g marchewki Trening: (fajny ;] czasem za dużo powtórzeń z przyzwyczajenia) 1.Martwy ciąg klasyk 5x10p (już do [...]

Ja metabolizm mam w normie, raz miałam badanie TSH to mi wyszło chyba 2,4 a norma to 0,4 do 4,0. Chociaż... ostatnio gdzieś czytałam,że samo badanie TSH to nie jest wyrok na to czy ktoś ma nadczynność/niedoczynność. Trzeba chyba t3 i t4 posprawdzać czy cos, Zmieniony przez - Iness w dniu 2014-09-10 10:09:01

Jestem, zgłaszam się ;-). Aktualna waga to ok. 103/104kg. Wzrostu 188cm, wiek 19. Mój aktualny rekord to 120kg, niestety klatka jest w dalszym ciągu moją piętą achillesową i odstaje od reszty. Trenuję 4/5 razy w tygodniu, aktualnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej. W planach mam starty w zawodach kulturystycznych, ale zanim to nastąpi [...]

Rano byłem biegać ale myślałem że umrę po tym weekendzie z alkoholem i do tego brak diety dlatego ledwo żyłem ale dałem radę 50min+brzuszki+rozciąganie a po południu trening na którym też jakoś energią nie tryskałem ale z czasem się wkręciłem i ćwiczyło się w miarę przyjemnie Wyciskanie na ławce płaskiej 20/15/12/10/8/6/4+2 [...]