MALI - budowa mięśni/pods.s.35/Faza II s.64 pods.s.93

PONIEDZIAŁEK 04.03.2013 DZIEŃ 17 TYDZIEŃ 3

Micha czysta!
Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, kapusta kwaszona, kalafior, kalarepa

Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda

Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów)




TRENING NR 7

Słabiutko poszło! Nie miałam siły...

Przed treningiem - marsz na bieżni 12 min

Po treningu - 30min na orbitreku, na maxa , myslałam że umrę... zmęczenie w rękach i nogach było niesamowite

KOMENTARZ:

1. Szło dobrze...ale w 5. serii przesadziłam - 55kg to za dużo...pewnie źle technicznie było

2. nie miałam siły - byłam zmęczona w rękach i plecach

3. zadowolona

4. przy 30kg to już było ciężko - ciągle muszę patrzeć na plecy żeby proste były

5. OMG myślałam, że umrę - jak wzięłam do ręki 12 kg i stanęłam przed ławeczką to prawie padłam - ręce odpadały a ławeczka wydawała się taaaaaaaaaaaaaaaka wysoka!!! przy 11kg też źle było - olbrzymie zmęczenie - brak sił - ale 10 kg i 9kg - szło dobrze






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-05 09:12:47

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-05 09:13:18

No dałaś czadu w niedzielę z aerobami, to może i stąd troszkę zmęczenie większe...Ale co tam, to początek tego treningu. Dopasujesz sobie układ tygodnia i treningów i będzie lepiej... Z tym jednym już też pisałaś, że tylko w piątki... może ten niedzielny trzeba by było z rańca machnąć, żeby przerwa dłuższa była? Tak myślę głośno...

ten jeden musi być raz w tygodniu - przesunęłam go z piątku na niedzielę i dlatego tak wyszło...doszłam do wniosku że w piatek jestem zbyt zmęczona po całym tygodniu
Pewnie Agataq masz rację - nogi wymęczyłam przez weekend a w pn odmówiły posłuszeństwa Na szczęście najdłuższe załącznikowe ćwiczenia nóg w niedzielę

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-05 10:28:08

Mali, po pełnych 3 tygodniach przysługuje Ci czit - 1x/tydz. w ostatnim posiłku
Tylko nie pudło czekoladek albo 4 piwska, ale coś smacznego i odżywczego

Marto nawet nie sądziłam że taka niespodzianka na mnie czeka Na czekoladę nie mam ochoty! W ogóle nie wiem, jak ja mogłam tyle jej wcinać rok temu a piwa to nie lubię czyli ostatni posiłek to ma byc czit?? pogłówkuję troszkę i coś smacznego przyrządzę

Znowu będę miała aero nóg z moim facetem na promie 20.03 płynę do Kopenhagi taki krótki rejs z 7h pobytem w stolicy

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-05 11:27:55

Tak, ostatni

Szkoda, że mnie nie ma w Kph od 16 marca, bo byśmy się może zobaczyły

Oiiii szkoda szkoda ... :'-( a miałam cichą nadzieję...ale co się odwlecze, to nie uciecze Nie znamy dnia ani godziny

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-05 12:03:24

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-05 12:03:44

WTOREK 05.03.2013 DZIEŃ 18 TYDZIEŃ 3

aerobowo nogi

- power walk bieżnia max nachylenie 45 min prędkość 4.5 - 5.8km/h

- nogi z panem w szortach

Micha czysta!

Warzywa: ogórek, sałata lodowa, kapusta pekińska, kalafior, sałata "sercowa"

Napoje: ponad 1l herbaty zielonej, woda

Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA ( będzie), vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy,

http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa39a634cc72f055538/mali/dzien/2013-03-05



Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-05 21:06:50

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-05 21:07:21

ŚRODA 06.03.2013 DZIEŃ 19 TYDZIEŃ 3

Micha czysta!

Warzywa: ogórek, sałata "sercowa", kapusta pekińska, kapusta kwaszona, kalafior

Napoje: niecały 1l herbaty zielonej, woda

Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA, vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów)




TRENING NR 8

Przed treningiem - wioślarz 5 min, orbitrek 9 min

Po treningu - orbitrek 30min, effort level: 12 - 16; za każdym razem na orbim czuję jak pracują mięśnie proste ud!aż palą mega ciężko było

Była siła! Aż sama byłam pod wrażeniem i chodziłam taka dumna cały wieczór! Bardzo dobrze się ćwiczyło!!

Komentarz

1.progres

2. duży progres - 1. i 2. seia z 10kg bo zabrakło sztangielek

3. progres; bez oparcia tym razem

4. ciężko będzie dojechać do 5 powtórzeń z 2,5kg

5. malutki progresik






Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-07 09:12:16

CZWARTEK 07.03.2013 DZIEŃ 20 TYDZIEŃ 3

Micha na dziś:

Było i będzie:

Warzywa: sałata lodowa, ogórek, kapusta kwaszona, kapusta pekińska

Napoje: woda, herbata zielona

Suple: wiesiołek, tran, chrom, hepatil, ZMA ( będzie), vitapil, siemię lniane, błonnik jabłkowy,





NOGI AEROBOWO

Obudziłam się bez budzika o 5.30 i ruszyłam do dzieła:

Udało mi się zrobić poranny trening - uginania nóg leżąc 4 obwody x 20 - dziewczyny mnie zmobilizowały! Co coś czytam, widzę - trening rano, aero rano - więc i ja spróbowałam Od teraz nugi będą z rana męczone częściej - spodobała mi się taka poranna pobudka

Nie wiedziałam czy mam coś zjeść czy nie...to po 1. obwodzie zjadłam 45g jabłka dobrze?? czy coś innego lepiej?

Wieczorem - będzie power walk 60min

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-03-07 09:22:03