SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

s 4

  • Góra 1 1. WL 5 x 5/ 89kg 2. Hantle poziom 4 x 8 /Hantle 35kg 3. Składanka wyciskanie naprzemienne 4s / Hantle 20kg 4. Podciąganie szeroko 4 x 5 5. Wiosło hantlą 4 x 10/ Hantla 35kg 6. Żołnierskie 3 x 5 /54kg(dokładam) 7. Uginanie ze sztangą 5 x 10 + Francuz 5 x 10/ 26,5kg/ 35kg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2020-01-20 21:04:14

    Odpowiedzi: 1079 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-20 21:04:05 Liczba szacunów: 1
  • @Corum, Thorgala trochę połamało, więc nie wiem czy by sobie dał ze mną radę, tak zakneblowac Aaricię i zamknąć ;DD W odruchu miłości zaczęłam z nim jeździć na basen by się trochę ruszał, połamaniec jeden :) --- Drogie Moderatorki, bardzo już chcę ten nowy trening (juz się nie mogę doczekać :), czy myślicie, że ten się nada? TRENING NR 3 by [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-10 12:17:05 Liczba szacunów: 0
  • Wczoraj tj. 25 marca poszłam na 45 minut aerobów na bieżni, super sprawa z tą aplikacją na fona, naprawdę ściorałam się porządnie, zleciało jakby szybciej no i to chyba były moje pierwsze takie długie aeroby w życiu. Motywatorem jest to, że dziś obudziłam się z uczuciem bycia smuklejszą, hehehe :D dzisiaj tj. 26 marca Trening A 1. Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-26 18:31:58 Liczba szacunów: 0
  • Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Marian - no coś tam się dzieje, chociaż w moim przypadku niestety nie jest to wyznacznik dobrej formy startowej, bo te prążki praktycznie nie znikają :-P ---------------------------------------------------------- 29.07 - dzień treningowy - klatka piersiowa, barki, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 40kg x 15 70kg x 12 90kg x 10 110kg [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-29 18:10:30 Liczba szacunów: 0
  • Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Bzyku - dzięki za opinie ! Na szczęście zmiany cały czas postępują, także walczę o to by było lepiej i może jeszcze Was zaskoczę :-D --------------------------------------------------- 08.08.2016 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 80kg x 10 95kg x 6 60kg x max + 40kg x max 2. Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-09 15:27:29 Liczba szacunów: 0
  • Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko :-D 29.01 - fbw 1. Przysiad tylni 4s x 8-15p - do 130kg 2. Wiosłowanie podchwyt w opadzie tułowia 4s x 10-15p - do 90kg 3. Ściąganie uchwytów do klatki 3s x 15p 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4s x 8-12p - do 90kg 5. Maszynka na klatkę (nieziemska w chuy :-D !) 3s x 15p 6. Biceps hantelki 4s x 12p - 12kg +brzuch [...]

    Odpowiedzi: 546 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-29 15:26:30 Liczba szacunów: 0
  • bic44 Narazie nie walcze z fatem, bo żeby reudukować/rzeźbić to trzeba mieć co odsłonić, a nie chce być wątłym chłopcem na niskim BF'ie Poki co masa i siła, najlepiej jakis 'recomp' ale to marzenie Szczyt formy? Łapka 43-44, udo ponad 70, i żeby wreszcie mi było widać klatkę piersiową Pas taki sam, a jak się uda ciut mniejszy Dzięki, zapraszam [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-21 09:01:38 Liczba szacunów: 0
  • Faktycznie, temat dopiero co powstal, a juz naspamowalismy 4* strony. Powiadomki jak zwykle wlaczone. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-09-21 17:11:28

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-21 17:10:58 Liczba szacunów: 0
  • Trening nr 13 - 16.10.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s14.html#post3 Przysiady: 70x15 (65) 90x15 (85) 110x15 (105) FILM 120x9 FILM Wspięcia na palce: 130x24 (125x21) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 20x15 (25) 40x15 (35) 50x15 (45) FILM Uginanie nóg: 20x15 (17,5) 25x15 (22,5) 30x15 (27,5) SS Klata: 2ss x 15powt x [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-17 13:35:39 Liczba szacunów: 0
  • Adzik ] plecy wyraznie wieksze przyznaj że Wuja Wodyn miał racje uda jakby wyłaniaja sie z głębin sadła co moze sugerowac ze recomp rzeczywiscie zachodzi na łydki musisz wiecxej powt dowalic ale w sumie maja miec taki wymiar jak bic zeby byly proporcjonalne - wiec są ok bary szersze, ramiona grubsze KLATA strasznie dlugo trzeba bylo sie [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-19 18:55:37 Liczba szacunów: 0
  • DonEndriu Harówa Wuchta34 Oby tylko łokcie przestały boleć WODYN Okej, zakodowane. Jeszcze kilka pytań. Po zmianie (ograniczeniach) wypisałeś mi procentową progresję w ćwiczeniach, ale pytanie mam, czy zawsze robię po 5 serii? Np taki Hack przysiad - zawsze po 3 serie robie? Niezależnie od ilości powtórzeń? Bo teraz mam tak, że przy 15tkach- [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-09 19:19:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening nr 27 - 18.11.09 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s50.html#post3 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 65x5 82,5x5 100x5 107,5x5 FILM 115x5 FILM Wspięcia na palce: 132,5x20 165x17 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 32,5x5 50x5 65x5 72,5x5 (miało być 75 ale skapnąłem się że pomyliłem krążki ) 82,5x5 Uginanie nóg: 25x5 30x5 [...]

    Odpowiedzi: 1082 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-19 13:56:56 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sroda-28.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj umówiłem się z Tomkiem na wspołny trening,dołączył do nas także jeden znajomy. Głównie zrobilismy trening na hammerach (sprzęt Hammer Strenght),poszły 4 ćwiczonka na klatę i 2 na triceps+ 1 ćw na łydki. Po treningu pozowanie,cardio i chwile pogadaliśmy. Jutro off od siłki,w piątek [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-28 22:00:13 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sroda -04.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Dzisiaj trening elegancki,ciąg poszły wzorcowo-kolejny rekord 210kgx2. Reszta treningi też ładnie,wszędzie dołożyłem. Przy bickach pompa masakryczna. Jednak ProNox+sól himalajska+WW+inne bajery robią dobrą robote %-) /SFD/2017/1/4/b91ac702d5294d5b87bf033a817f980a.jpg Ogólnie szkoda mi będzie kończyć tą [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-04 21:12:22 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek-27.02.2017- Redukcja-Tydzień 5 Dobra zaczynamy tydzień piąty :-) Poranna zmiana więc dzień zaczynam po 4,śniadanie B+T a później już lecą WW. W pracy spokojnie,po pracy jedzonko i na trening. Umówiłem się z kumplami na trening w Smart Gym. Oni robili obwodówkę a ja leciałem nogi. Niestety nie udało mi się znaleźć partnera na [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-27 21:44:27 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sroda-05.04.2017- Redukcja Tydzień 10 Waga z rana 76,7kg. Forma na duży +,jedynie na tyłku nadal lipa ale powoli coś tam się dzieje i może do MP wyjdzie :-D Ogólnie samopoczucie strasznie dobre,wiadomo są momenty że jest spadek mocy ale tak to ogólnie mega dobrze. Gdyby nie to,że w pracy na hali wczoraj było strasznie gorąco to było by idealnie. [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-05 11:27:25 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Forma jak widać bardzo dobra,jest sucho i pękato ALE waga wskazała 75,1kg :-( Czekam na wytyczne od Przemka i około 11 lecimy do Kielc /SFD/2017/4/21/418a2cb4eb564ddc9338f2d724c99ab5.jpg /SFD/2017/4/21/414c7d3ac30a41b4bf367bca55bf4a7b.jpg /SFD/2017/4/21/b89ea90e1dcc41cdb890ce067e80e0a8.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-21 07:28:01

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-21 07:27:39 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek-24.04.2017- Roztrenowanie No niestety wczoraj jeszcze nie czułem się zbyt dobrze,organizm musiał jeszcze odpocząć więc zrobiłem lekki trening a później praktycznie cały czas leżałem. Na 14 do pracy i tak minął dzień. Brak apetytu bo praktycznie całe 2 dni jadłem syf :-P Ale już głód powoli wraca %-) Od wczoraj micha 100% [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-25 12:06:01 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota-06.05 Masa tydzień 1 Z rana mega ospały bo jednak wstawanie po 4 rano robi swoję,w pracy nudnawo. Po pracy szybkie zakupy w Biedrze i ogień na siłkę. Przed treningiem wrzuciłem jeszcze kapsa T5 i nawet fajnie pobudziło. Trening opisze niżej ale był mega cięzki i skurcze w czwórkach brały mnie praktycznie cały czas podczas imprezy ale [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-07 16:21:03 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota-03.06 Masa tydzień 5 Dzisiaj z rana pomiary i nie powiem trochę się zdziwiłem,na wadzę 85,6kg a w pasie 77 cm Więc przez tydzień prawie +3kg i +2cm w pasie. Ale Przemo twierdzi,że to odbicie po alko z wesela. Więc w kolejnym tygodniu bez zmian w diecie i zobaczymy jak to będzie wyglądać w nastepna sobotę. Zresztą na treningu było [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-03 19:00:54 Liczba szacunów: 0