s 4

No mi sie wlasnie zdaje, ze ten obwod jest taki duzy z powodu sadla Pomierze, tylko musze jakis cyrkiel skolowac i kogos przed kim sie bede mogla rozebrac, celem pomiaru faldu na plecach rzecz jasna EDIT: no to podaje faldy sadla Triceps 20mm Biceps 12mm Pod lopatka 16mm Przod uda 42mm Schabik 30mm Nad koscia biodrowa 14mm Brzuch 12mm Lydka [...]

badałeś wątrobe po ostatnich cyklach metkowych? musisz byc swiadom ze pojedzie troche po wątrobie 1-4 mdrol 3-6 hdrol lub 1-4 mdrol 4-7 hdrol ta opcja dobra jest ze wzgledu na to ze pod koniec 3 tygodnia mozna zrobic badania, i wtedy mozna decydowac co dalej, jesli alt i ast są blizej wartości "100" proponowałbym zakonczenie na samym [...]

Darku muszę Ci się pochwalić udało mi się osiągnąć 170 Watt 8-) nie wiem czy tak idealnie się wstrzeliłam z tempem, ale próbowałam. No 10 minut to chyba za ciężko, albo tak się ucieszyłam z tych 170 WAtt, tak czy inaczej po każdej 5 byłam mokra, oczywiście następnym razem mam zamiar wytrwać więcej. Asiu podoba mi się, bo po pierwsze ergometr daję [...]

Trening Bieg ciągły 45 minut/20 s przerwy technicznej/15 minut w sumie ponad 10 km przez resety danych nie odczytałam może spróbuje przy okazji. Pamiętam tylko tempo i tętno. 30 minut 11,1 km/h tętno do 173 5 minut 10,8 do 176 5 minut 10,6 178 5 minut 10,4 bieg 179, było coś koło 8 kilometrów po 45 minutach biegu padła mi bieżnia na 20 s / [...]

Iza ok fotki zrobię wieczorem fałdy mierzone linijką brzuch 4,0 cm triceps 2,0 cm udo czwórka 1,5 cm przywodziciel 4,0 cm Co do barków to mi powiedziała Gosia z jogi, że mam przedrosty w barkach ale mnie nic nie boli. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-09 12:09:01

17.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: kapusta kiszona, cebula, marchew, czosnek , kapusta włoska Suplementy: l-karnityna, wit c 3 g , mastodynon , Napoje: 3,0 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86223d7b11dc489fa75c66e1c426c60f.jpg TRENING AEROBOWO Stopę odczuwam i tak nie chciałam za bardzo [...]

19.12.2013 r DT Rozkład BTW 110/74/137 Warzywa: cebula, marchew, czosnek , kapusta włoska , koper Suplementy: wit c 3 g , mastodynon , Napoje: 3,0 litra wody, kawa, zielona herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43b173870b144f0a8425a0e1f9154d8f.jpg TRENING Przysiad ATG / prawie/ 20 kg x 20 30 kg x 20 1 seria 40 kg x 15 2 seria 40 kg [...]

TYDZIEŃ 2 /DZIEŃ 14/ DNT 20.01.2014 r DNT MISKA Rozkład BTW 100/74/170 Warzywa: cebula czerwona, kapusta włoska Suplementy i inne: wit d, wit c , mastodynon , olej z wiesiołka, babka płesznik Napoje : 4,0 litra wody, zielona herbata+ cytryna,herbata zwykła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822ef4ca939a4ac791686e91dba5f645.jpg Zmieniony przez - annawcz w [...]

17.04.2014 r Trening Bieg w terenie 28:07/ dystans 4,51 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7fe1d70b36942ee8bac1af8798e43e2.jpg 22.04.2014 r Trening bieg 6,41 km/ czas 39:33/ tetno końcowe 167/ kalorie 515 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/233b84df398f442b8f2e3921a04ab5ac.jpg Trochę mało biegałam, bo ból biodra mi dokuczał za to sporo pracy w ogródku;) Zmieniony [...]

2.08.2014 r TRENING WYCISKANIE LEŻĄC płaska 20 kg x 20 rozgrzewka 1 seria 30 kg x 20 2 seria 35 kg x 16 3 seria 40 kg x 11 4 seria 40 kg x 11 dla zabawy cios bokserski w przerwie między seriami %-) dostałam zaproszenie na sparing w boksie:) może dorzucę jeszcze boks zobaczę:) jak mi się spodoba WYCISKANIE LEŻĄC głową w dół ogólnie słabo 20KG X [...]

Iwonko w sobotę mam TRI i właśnie po to ćwiczę by nie mieć kontuzji na nim. Siłownia była na 60- 70 %, by nie mieć zakwasów i skurczy na nim, większość na 20 powtórzeń to nie jest jakieś mega wyzwanie dla mnie .Do tego szukałam ciężaru wyjściowego z rozgrzewką także spokojnie. A że ciężary takie... pamięć mięśniowa nic więcej kwestia [...]

23.09.2014 r SIŁOWNIA BICEPS modlitewnik 1 seria przycisk 5 x 20 2-3 seria przycisk 6 x 20 4 seria przycisk 7 x20 TRICEPS "łezka" wyprost ręki 1 seria 3,75 kg x 15 2 seria 6,25 kg x 15 3 seria 3,75 kg x 15 BICEPS uginanie rąk z dołu, wyciąg 1-3 serie 11,25 kg x 15 TRICEPS prostowanie rąk z góry, wyciąg 1-3 serie 11,25 kg x 15 25.09.2014 r ABT [...]

22.02.2015 r Grand Prix Bieg przełajowy w Ścinawie na 8,300 km czas 45, 25 w swojej kategorii 4 Podsumowując biegi Grand Prix / dwa razy byłam 3 i dwa razy 4 w swojej kategorii) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bb30bec21b6c469db27f2f7ada458782.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-02-25 12:24:12

I tak miska z wczoraj i dziś - wczoraj dalej relaks, dziś wiele nie pobiegałem bo jeszcze noga dokucza po małym skoku:) za to na drążkach pełna moc: 5 x podciąganie na drabinkach 5 x pompki na poręczach 5 x obroty na kółkach olimpijskich 4 x pompki na poręczy 3 x unoszenie nóg 3 x unoszenie nóg bokiem (ławczka) 4 x podciągnie podchytem wąsko Po [...]

co do rozkładu partii to barki dzień przed plecami to niezbyt optymalne rozwiązanie poleciałbym klasycznie klata tric plecy bic wolne barki+kaptury nogi na barki jedno wyciskanie bym dał z przodu/zza karku/ hantle 4-6 serii " Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 " masz pewnie na myśli pewnie unoszenie sztangielek Plecy+biceps [...]

Dzień 4 GÓRA 1. Wyciskanie stojąc 17,5, 20,20,22,5(6), 22,5(4) 15, 17,5, 20,20,22,5(3) 2. Podciąganie na gumie 5x max, 4,4,3,2,1 2,2,3,2,1 3a. Wznosy bokiem 3,3,3,3 2,5;3,4(siadała technika) 3b. Ściąganie drążka szeroko do klatki 40,40,45,45(7) 30,35,40,40,45(6) 4a. Francuz siedząc oburącz 15,15,17,5(7) 15,17,5, 17,5(8) 15,15,17,5(7) 4b. [...]

filonko dzięki :-) Dziś aerobowo był basen, 40 długości, 40 minut. Martucca jeśli tu zajrzysz (wzywam Cię magicznym hasłem: "nutella" %-) ) to rzuć okiem na ten mój cholesterol, przekopiuję ostatnie wyniki: Dla przypomnienia - w maju było tak: Całkowity 221 (norma 140-200) HDL 46,6 (40-70) Trójglicerydy 89 (40-250) LDL 156,6 (0-130) [...]

Ajm bak %-) Koniec oczyszczania - nie było tragedii, ale nie prędko będę powtarzać ;-) Rewelacji w wymiarach nie ma tak jak już pisałam, ale widać po sylwetce zmianę. Kilka zdjęć cykłam, to potem może coś wrzucę :-) WYMIARY 09-09-2012 ___ 15-09-2012 waga 96,9 ___ 94,5 ___ (-2,4 kg) biust 110 ___ 109 ___ (-1 [...]

Dzisiejszy trenio 1. WL 27 kg x 12/12/12 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 7 kg x 12/12/12/10 (ja pindole, moje łapy!) 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 5. Ściąganie drążka 5 sztabek x 15/15 5. Brzuszki 3 x 20 Baardzo czułam dziś ręce, każde ćwiczenie dało mi popalić nieźle. Ale lubię ten trening nawet [...]

Wczorajszy trening :-) 1. WL 29 kg x 12/12/12 (+ 2kg) 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 12/12/10/10 (+ 1 kg) 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 (pod koniec mi łapy zdechły) 5. Brzuszki 3 x 20 Aeroby - rower 20 min. Miska dzisiejsza suple: omega-3, zielona herbata, multipack, [...]