s 4

Dzień 78 (tydzień 12) 17.12.2012 DT napoje: woda +3l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, mięta, drin, szałwia, lipa warzywa: pomidor, ogórek, szparagowa, brokuł, kapusta, czosnek suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a7d6a0f73244cfa9849ac5c7ee12ce4.jpg *** PODSUMOWANIE Kij i Marchewka 2012 *** imię: Ania wiek: 25lat wzrost: 164cm bacik: Obliques Trzy miesiące minęły jak z bicza strzelił. Cykl masowy uważam za bardzo udany :-)) Podziękowania: Na początek podziękowania dla sponsora naszego działu czyli firmy Trec :-) Bardzo dziękuję [...]

Tak jak mówiłem wrzucam ponownie wynik badań po 2 tygodniach od poprzednich. Jak widać wynik testosteronu znowu 1500 choć zmieniłem firmę, czyli jest to max tego laboratorium a szkoda bo warto było by wiedzieć o ile dokładnie norma została przekroczona. Jeśli chodzi o prolaktyne fajnie udało się zbić do niskich granic normy , a dalem tylko [...]

Co dziś się robiło..: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x2x80, 1x1x85, 1x1x90kg, 1x1x95kg (rozgrzewka z 60kg). 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x6-8): 1x8x17, 1x6x19, 1x5x19kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 1x10x65, 1x8x70, 1x8x75kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 1x10x8, 1x10x10, 1x6x13kg. 3A. [...]

Aktywność wczorajsza i dzisiejsza: Poniedziałek: Wykonałam ćwiczenia z treningu omijające nogi, czyli: Rozgrzewka: Orbi 10 min i ogólna. 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x45, 1x10x50, 1x10x55kg. 4. Wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x8x10, 1x6x11, 1x5x11kg. 5. Wznosy nogi w leżeniu na boku 3x10: zrobione - ale [...]

Diety dzień trzeci Pytanie w kwestii treningu: czy mogę zamiast Inverted rows robić opuszczanie na drążku???? Dzisiejsze zajęcia na siłowni: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x80, 1x2x85, 1x2x90kg, 1x1x95kg (rozgrzewka z 60kg). 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x6-8): 1x8x15, 1x6x17, 1x5x17kg 2A. Wznosy bioder [...]

Diety dzień szesnasty. Dziś dzień świąteczny - czyli ładowanie. I co ciekawe.. Marzyłam o kawałku czegoś słodkiego. Skończyłam na tym że ugryzłam kawałek ciastka francuskiego i.. cofnęło mnie. Kompletnie mi się tego odechciało a akurat te ciastka były kiedyś moimi ulubionymi. Chyba nawyki żywieniowe mi się zmieniły %-). Podjadłam sobie innych [...]

Szczypior gdzie tam wiele dodatków? We wtorek trzymanie, a czwartek to rozpietki. Trenował planem 10tygodniowym, tam też było dwa razy ciężko, a tak wyglądał fragment treningu 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 [...]

raczej na wyczucie bo nie bede się bawił w wyliczenia chociazby dlatego ze mam nieprezycjną wage kuchenną :? no i niestety musiałbym miec 4 posiłki z węglami bo siłownia dopiero około godz 17. np cos takiego Dni z siłownia będą trzy czyli w ten dzien 1 posiłek - 50g węgli + biało 2 posiłek - jak wyżej 3 posiłek - jak wyżej siłownia 4 posiłek - [...]

Jak tam kwarantanna? %-) u mnie koniec 6 tyg masy, waga niby idzie do góry ale tego metra nie mogę złapać %-) 98 kg na czczo. Czyli prawie up 10kg od wagi ze sceny :-) /SFD/2020/4/9/04bed12c87354310b8666b7cc47d99f4.jpg /SFD/2020/4/9/47446beb5bb348c396535336a2111fe3.jpg /SFD/2020/4/9/a20bd3b12634481ab14cf99deb241cc7.jpg [...]

1. Tottenham - Chelsea x 2. Swansea - Arsenal 2 3. Lyon - Lille 1 4. Real Sociedad - Sevilla 1 5. Real Madryt - Atletico Madryt 1 6. Frankfurt - HSV 2 7. Hoffenheim - Schalke x 8. Ruch Chorzów - Wisła Kraków 2 9. Genoa - Napoli 2 10. Betis - Villareal 2 11. Lech Poznań - Widzew Łódź 1 12. AZ Alkmaar - PSV 2 13. Braga - Sporting 2 14. Zenit - [...]

Tydzień 6 Wtorek - czwartek (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. AC Milan - Barcelona 2. Arsenal - Borussia D. 3. Man Utd - Real Sociedad 4. Real Madryt - Juventus 5. Celtic - Ajax 6. Schalke - Chelsea 7. Trabzonspor - Legia 8. Dynamo Zagrzeb - PSV 9. Salzburg - St. Liege 10. Apollon - Lazio 1-6 Liga Mistrzów 7-10 Liga Europejska

Tydzień 7 Sobota - niedziela 02-03.11.2013 (typujemy do soboty do godz. 15:30) 1. Hull - Sunderland 2. Stoke - Southampton 3. West Ham - Aston Villa 4. Arsenal - Liverpool 5. Everton - Tottenham 6. Frankfurt - Wolfsburg 7. Werder - Hannover 8. Cracovia - Korona 9. Widzew - Pogoń 10. Lechia - Śląsk 11. AC Milan - Fiorentina 12. Parma - Juventus [...]

Tydzień 10 Wtorek - czwartek 26-28.11.2013 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Celtic - Milan 2. Dortmund - Napoli 3. Leverkusen - Man Utd 4. Shakhtar - Sociedad 5. Arsenal - Marsylia 6. Steaua - Schalke 7. Genk - Din. Kijów 8. Legia - Lazio 9. Lyon - Betis 10. Bordeaux - Frankfurt 1-6 Liga Mistrzów 7-10 Liga Europejska

Tydzień 13 Piątek - niedziela 20-22.12.2013 (typujemy do piątku do godz. 20:30) 1. Monaco - Velenciennes 2. St. Etienne - Nantes 3. Reims - Ajaccio 4. Marsylia - Bordeaux 5. PSG - Lille 6. Elche - Malaga 7. Villarreal - Sevilla 8. Valencia - Real Madryt 9. Espanyol - Valladolid 10. Stoke - Aston Villa 11. Sunderland - Norwich 12. West Brom - Hull [...]

7.08.2016 Trening: -przysiad 12x30 - 12x40 - 10x45 - 5 seri 8x50kg -mc 10x50kg - 8x60kg - 4 serie 8x65 -zakroki 4 serie 24x25kg -uginanie nóg leżac 4 serie 15x2 sztabki -wspięcia na palce 4 serie 30x30kg -kólko 3 serie po 10 -pallof press 2 serie 10x3sztabki Jak dla mnie ogień oceńcie: https://www.youtube.com/watch?v=zs27w7JPZxk&feature=youtu.be [...]

prejudging kulturystyki kobiet /SFD/Images/2016/6/4/31dfd2d5c1cb4d53b54b7458db44fd6a.jpg /SFD/Images/2016/6/4/621bc7c5edf24561be124e8a0cdf94b5.jpg /SFD/Images/2016/6/4/12fe313359fa4fcaa04e6a4e20ad45d9.jpg /SFD/Images/2016/6/4/aa286098e1504f90ac50530879d5cd93.jpg /SFD/Images/2016/6/4/2e3f5648a26c49fd8ac109bd51ca2535.jpg [...]

No to kolejny przydługi wpis - od jutra będzie już regularnie (tfu, tfu). Iza - jutro pomiary wstawiam ale melduję na zaś że stagnacja mnie dopadła!!!!! Zacięło się.... Zapomniałam dopisać że w niedzielę wpadł obwód nr 2 czyli: Cykl 4. Tydzień 1. Trening 6. 1a. Wypady z przeskokiem 30/30. 1b. Thrusters 5kg 30/30. 1c. Mountine climbers 30/30. 1d. [...]

Dlaczego myślisz że nierealne? Trzeba sobie wyznaczać ambitne cele. Robię to dla siebie i cyfra na wadze nie ma znaczenia. Na wakacje miało być 82 i i BF10 ale miałem paskudna infekcje 1.5mies na antybiotyku wyłączyło mnie z treningów i diety przez wakacje już tak nie trzymałem ale i tak jestem mega zadowolony. Mam zdjęcia z zeszłych wakacji to [...]

jest super, rozjaśniło sprawę :) Ale wciąż mnie ciekawi jedna sprawa. Często można spotkać osoby, które nie wykonują ćwiczeń wielostawowych, tylko po prostu katują swój brzuch, i ich sylwetka jest smukła widać wyrzeźbione mięśnie i monstrualny brzuch. i troszkę się zacząłem tez zastanawiać nad moim przypadkiem. Kiedy robię przysiady, albo czasem [...]