Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

hehe dzięki:) mi tam starczy już te 33:) bo bd miał niedługo większe przedramie niż bica hehe

- 12,5 cm w pasie...
no no no... gratulacje

nie w pasie:) na pępku xD chyba że się myle:P tam gdzie pasek nosze czyli troche nad p*tą mierze jako pas xD

będę mieszał włoskie z laskowymi panowie:) bo to wyjdzie pośrednio z ceną xd

i dziś troche posiłki nie po kolei:) nie bd robił omleta z 2 jaj tylko zjem sobie 2 jaja i mieszanka orzechy + rodzynki + 100ml mleka:)

http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-szeroka-l004.html
http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-213cm-zaciski-mg-213.html
a do tego jakaś prasa nie droga:) co powiecie?
250zł bd miał ze swojego gryfu i ławki, i jakieś 250(z prasą już) na raty wezme:)


zapomniałem przed treningiem wziąć spalacza, wziąłem po i popiłem:/ oczywiście skończyło się kolką podczas biegania:/ czyli tylko 6 min biegu... ale mniejsza z tym, trudno



Trening

Wyciskanie leżąc płasko
5x 76kg
5x 81kg
11x 86kg

11x 86kg[/uheheehheeh!:) 2x więcej niż ostatnio:] moim zdaniem jest ok:) nawet filmik prawie mam xD bo pare powtórzeń się nakręciło i te cholerne szczury się zaczeły wiercić i komórka się przechyliła i tylko kawałek mnie widać i sztangi więc wiadomo że dałem rade jak co i tak

Wyciskanie hantelek leżąc 45+
12x 22kg
10x 24,5kg
8x 27kg

Wyciskanie sztangi leżąc 30-
8x 66kg
6x 76kg
4x 86kg

1+kg kurde na styk xd w h00j ciężko

Rozpiętki 30+
12x 12kg
10x 14,5kg
8x 17kg

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
12x 20kg
10x 22,5kg
8x 25kg
6x 27,5kg

Pompki francuskie
12x 10kg
12x 20kg
12x 30kg
12x 20kg
12x 10kg

taka piramidka, 10000 razy lepiej mi to weszło i lepiej czułem niż stałym, dużym obciążeniem:)

Koryto:

1. Omlet(4 jaja, 20g rodzyn, 40g owsianki), 10g orzechów laskowych
2. 100g ryż biały, 200g pierś z kurczaka, 5 pieczarek + pół cebuli, 5 rzodkiewek, 1 jajko
3. 50g ryz biały, 200g pierś z kurczaka, 5 rzodkiewek, 1 jajko
4. 50g ryż biał, 100g pierś, 4 ogórki
5. 2 jaja, miks 20g orzechy laskowe/włoskie + 30g rodzyn
6. twaróg połtłusty 200g, 350ml mleka 3,2%

Uwagi:

6 do zjedzenia, 100ml mleka z 2 i 3 śniadania tam będzie, w śniadaniu nie dałęm 10g owsianki i dodałem 10g rodzyn

Płyny:

-500ml zielonej herbaty z miętą(2szklanki) + chcę jescze z 250-500ml wypić

-ok. 3000ml wody(12 szklanek xD) + jeszcze napewno wypije z 500-1500ml wody:)

Suplementacja:

2x therm line s - 15 min po przebudzeniu
1x vita-min olimp - po zjedzeniu 10g orzechów przy śniadaniu
3x therm line s - 10min przed nieudanym biegniem, 10 min po treningu

Sen:

ok. 8h



Filmy i fotki:



głupie szczury



przedtren



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-26 19:41:40

Co do wody to dobrze ze siurasz przynajmniej Cie oczyszcza i bodajże pomaga w metabolizmie czy tam coś tam spala (sorki za takie ''g**** wiem ale ważny spam'' ale gdzieś coś takiego mi się obiło o uszy :D). Ładnie wszystko schodzi, dobre wyniki :). Wody sam piję bardzo dużo a zwłaszcza na treningu (2l-5l) :D. Dobrze przemyślane z tym linkiem do dziennika ;D. Już przynajmniej nie mam problemu że muszę wpisywać Twoj pseudonim na wujku google, tłuszcz spada sukces wzrasta pamietaj :). Ławka super sam bym takiej potrzebował . Co do gryfu to nie jestem zwolennikiem zacisków tylko zakrętek ale jak Ci pasi to bierej :P. Dużo miejsca na obciążenia więc dobrze jest :). Odświeżam, właśnie widzę że 1-2 strony wcześniej właśnie wytłumaczono jak to jest z tymi płynami . Gratuluje postępów na klacie a i oby to jedzenie było ochydne (bo wygląda smakowicie), to może wtedy mnie prześlesz ja jestem padlinożercą z chęcią zjem :p

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-26 20:30:30

to musze Cie zmartwić:P niebo w ustach:) coś pysznego:) i bardziej ciesze się na te jedzenie jutro niz trening hehe^^ grzybki z cebulką usmażone, pycha, rzodkiewa super, ryż + pierś ostra super! i jajeczko:P

no dlatego mysle o tej ławce:) ok 160+ mam obciążenia a tylko 120,5 wchodzi +10kg gryfik

a tak wejdzie napewno jeszcze 10-20kg:)

no powoli spaada:)

2 burpee xD

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-26 20:51:26

podeślij mi przepis na pieczarki

https://www.sfd.pl/Sprzedam_ławke_z_prasą_i_modlitewnikiem,_gryf,_rękawice-t718890.html

jakby ktoś chciał:P

przepis? to za dużo powiedzanie:P

kroisz pieczarki, kroisz cebule(tyle ile chcesz, ja lubie przewage pieczarek a cebula smak daje)
myjesz to, patelnie musisz czymś nasmarować żeby sie nie przeklejało, ja daje 1/4 małej łyżeczki masła i jak "namoczysz" patelnie, na małym ogniu smażysz to, możesz dodać pieprz lub co tam lubisz:)
soki puscić muszą, pieczarki przypiec żeby nie były białe:) po smaku poznasz że już:) możesz na większym ogniu robić, ale bez przesady bo spalisz xD

i tyle, moim zdaniem świetnie to smakuje, ale ja chyba poprostu lubie pieczarki bo wszystkie rodzaje mi smakują:) mój tata kiedyś robił kotlety z nich xD nie wiem jak, ale to było coś wspaniałego, dziadka musze zapytać, też napewno wie jak:)

aa czyli standardowo ja zawsze dusiłem pieczarki, a zainteresowałem się twoimi bo ładny kolorek mają

dziś bez piperzu, jak dodam to ciemniejsze są:)

te długo sie robiły, bo odkurzałem i troche poleżały na patelni :)


kupuje omega 3, w dziale suple, powiedzieli że jeśli nie jem ryb, dobrze by było tym uzupełniać:) więc czemu nie:)

3 do sniadania :)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-26 22:56:35

WL - dyszysz, jakbyś robił siady