[BLOG]Dziennik treningowy i dietetyczny Daniela

super przejrzysty dziennik , widziałem tez go na drugim forum ;) pozdrawiam , fajna dietka;)

oto mój 4 posiłek jaki zrobiła dla mnia żona Niebo w gębie





Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-01 22:12:04


Oto fotki mojej aktualnej formy
Na dzień dzisiejszy waga 73,5kg
Dieta na codzień ok 2400kcl plus 170kcl po treningu


Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-01 22:12:44




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-01 22:19:39




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-01 22:20:10




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-01 22:20:44




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-01 22:21:50

02.06.2014

Plecy i kaptury

1 Podciąganie na drążku 3s

2 Wyciąg górny 4s

3 Wyciąg dolny 4s

4 Wiosłowanie pół sztangą w oparciu 4s

5 Hammer

6 Wiosłowanie sztangą 4s

7 przyciąganie linki wyciągu w opadzie 4s

8 Szrugsy wąsko na wyciągu 3s

9 Szrugsy z hantlami 3s



oto fotorelacja :)







Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-02 12:18:10




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-02 12:17:56




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-02 12:18:35




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-02 12:18:51


Po ciężkim treningu 20min na bieżni później 50g carbo jet mass z firmy Amix

a to co czekało na mnie jako posiłek po treningowy:) jak zwykle omlet z syropem czekoladowym walden farms ale z dodatkiem truskawek stwierdziłem że raz w tygodniu po treningu będę sobie pozwalał na dodatek truskawek do omleta :)



Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-02 12:19:08


a oto co dziś żonka wymysliła z Indyka którego ostatnio zakupiłem w dużej ilości w Lidlu :)

Filety z indyka faszerowane cebulką pieczarkami i papryką i porównanie mojej rolady i żonki roladki :) a obok zdjęcie co znajduje się w środku:)




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-02 12:23:56


a tak wygląda dziś mój 3 i 4 posiłek bo pierwszy już widzieliscie 2 bez zmian czyli

65g basmati 50g odżywki białkowej i 10g oleju lnianego

3 i 4 posiłek

50g basmati 200g indyka brokuły w jednym posiłku 10g orzechów włoskich a w drugim 10g migdałów

na koniec dnia

44g kazeiny 10g orzechów nerkowca




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-02 13:36:39


a oto moje makroskładniki na ten tydzień w makro nie uwzględniłem warzyw anie odżywki po treningu



Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-02 13:39:34




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-02 13:39:09

03.06.2014

Biceps + Triceps

Dziś robiłem wszystko w superseriach



1 Hantle na przepian stojąc/ ściąganie linki wyciągu górnego 4s

2 Modlitewnik / ściąganie rączki jednorącz 4s

3 Sztanga łamana stojąc/ Prostowanie drążka wyciągu nachwyt 4s

4 Uginanie przedramion z linka wyciagu młotkowo/ francuskie wyciskanie 4s



a oto fotorelacja :)






Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-03 12:01:54




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-03 12:03:43




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-03 12:02:50


Po treningu 20min na bierzni i na koniec 50g mojej ulubionej odżywki na którą czekam cały trening :)




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-03 12:03:20




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-03 12:03:59

04.06.2014
Dziś dzień bez treningu ale oczywiście micha musi byc :)



1 Omlet: 3całe jaja, 1białko, 80g płatków, 125g twarogu, 30g dżemu łowicz

2 65g basmati 50g odżywki białkowej 10ml oleju lnianego

3,4 50g basmati, 200g indyka warzywa w jednym 10g migdałów w drugim pestki dyni i słonecznika
5 44g kazeiny 10g orzechów nerkowca
a oto moje jedzonko na dziś do pracy:)





Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-04 12:41:21

Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-04 12:42:03

Wrzucaj też jakieś filmy z treningów

filmy będę wrzucał tylko musze zakupic lepszy sprzet zeby nagrywac

05.06.2014
Klatka
Przed treningiem wziąłem kolejną próbke przedtreningówki jaką dostałem na targach Expo tym razem była to:



rozpuszczalnośc do dupy smak do dupy popudzenie marne ale pompa bardzo dobra ale jak bym miał ocenic w skali od 1 do 5 dam 2

a oto mój trening
1 Wstępne zmęczenie na bramie 4s
2 Wyciskanie hantli na skosie 4s
3 Rozpiętki na skosie 4s
4 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s

5 Rozpiętki na maszynie 4s
zapraszam do fotorelacji :)



Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-05 11:56:04




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-05 11:56:49




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-05 11:57:20


Po treningu 20min na bieżni później 50g Carbo jet mass
Dieta:

1 Omlet

2 65g ryżu basmati 50g odżywki 10ml oleju lnianego
3,4 50g basmati 200g gotowanego indyka, brukselka10g migdały, 10g orzechy włoskie
5 44g kazeiny 10g orzechów nerkowca



a oto mój dzisiejszy 3 i 4 posiłek do pracy:



Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-05 11:57:55




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-05 11:59:27

06.06.2014
Dzis przyszła kolej na mój ulubiony dzień czyli NOGI :) Trening zrobilismy tak ciężki że ledwo wróciliśmy z żonka do domu:) Dziś trening był bardzo intensywny były super serie i cwiczenia jednonóż oto co dziś robiłem:)
1 super seria przysiady na hack maszynie/ przysiady ze sztangą 5s
2 Martwy ciąg z hantlami 4s
3 Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4s
4 superseria Prostowanie kolan jednonóż/ uginanie podudzi 4s
5 Wykroki chodzone z hantlami 4s i po 26 kroków i w ostatniej seri padłem :0 a tutaj jeszcze łydki do zrobienia :)
6 superseria wspięcia na palce siedząc/ wspięcia na palce stając na maszynie 5s








Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-06 12:07:15




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-06 12:07:34




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-06 12:08:27




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-06 12:08:50




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-06 12:09:32



Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-06 12:10:03


DIETA bez zmian



1 Omlet: 3 całe jaja 1 białko 125g twarogu 30g dżemu łowicz

2 65g ryżu basmati 50g odżywki 10ml oleju lnianego
3,4 50g basmati 200g gotowanego indyka, szpinak z suszonymi pomidorkami mniam mniam 10g migdały, 10g orzechy włoskie
5 44g kazeiny 10g orzechów nerkowca

a oto mój dzisiejszy 3 i 4 posiłek do pracy:

Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-06 12:10:56




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-06 12:13:21

07.06.2014
Barki
Dziś kolejna próbka przedtreningówki z Targów Expo tym razem była to:






Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-07 13:09:17
Musze powiedziec że bardzo dobra przedtreningówka mocno pobudza mocno pompuje dobry smak dobra rozpuszczalnośc może jedyny minus to zbyt duża dawka beta alaniny bo na treningu masakrycznie mnie wszystko swędziało:)

Trening barkó:
1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
2 Wyciskanie hantli 4s
3 Super seria: Unoszenie ramion w przód w leżeniu/ unoszenie ramion w przórd z Talerzem stojąc 4s

4 Super seria: Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu/ Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4s

5 Super seria: Ściąganie sznurka do czoła/ Odwrotne rozpięki na maszynie 4s
Na koniec Brzuch i 20min bieżni a oto fotorelacja:)




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-07 13:10:08




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-07 13:10:57




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-07 13:11:39




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-07 13:12:33


Dziś i jutro dwa dni wolnego od pracy a więc dieta będzie troszke bardziej urozmaicona ale to będe dodawał na bieżąco co moja żonka wymysliła:) napewno będą bataty i wołowina :)
Dieta
1 Omlet: 3całe jaja 1 białko 125g twarogu 30g dżemu łowicz
2 65g ryżu basmati 50g odżywki 10ml oleju lnianego
3,4 ??? jeszcze niewiem dodam na bieżąco :)
5 44gKazeina 10g orzechów
oto mój omlecik który już został pożarty

Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-07 13:13:12


a oto mój 3 posilek ktory Żonka wyczarowała:)
250g batatów
200g Wołowiny usmażonej na Pam

warzywa 10g orzechów włoskich

SMACZNEGO



Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-07 13:14:44


oto mój 4 posiłek zupka kalafiorowa bardzo lekka i taka pyszniutka że zjadłbym dokładke ale nie mogę:(
50g makaronu
200g kurczaka
warzywa do tego zjadłem 10g orzechów włoskich



Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-07 18:54:15




Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-07 22:37:09