CiociaSamoZlo
i już po pierwszym treningu z nowych wytycznych
jak było - patrz: wczoraj
uwagi: wczorajszy trening potraktowałam zapoznawczo, bo nie do końca byłam sobie w stanie ułożyć w głowie jak to może wyglądać,
serie robocze postanowiłam robić w podanym zakresie powtórzeń ( nie wiem dlaczego, ale wydał mi się to mądry/rozsądny pomysł ) - natomiast robocze - wg zaleceń - do spodu
Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
25kgx17 / 25kg x 9 / 25kg x 11
generalnie już skończeniu wyciskania, zadawałam sobie pytanie jak ja dotrwam do końca
2a rozpietki na plaskiej 3x 10 - 2b. Pompki 3x max
15 x 8kg - 14 / 9 x 8kg - 5 / 11 x 8kg - 7
to mnie zabiło... w głowie miałam tylko piosenkę Elektrycznych Gitar " ... i co ja robię tu ??..." po skończonej ostatniej serii serce łomotało mi jak głupie... musiałam wyglądać dziwnie bo kumpel podszedł zapytać czy wszytko ok
3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15
4szt x 17 / 4 szt x 12 / 4 szt x 10
ok - tu się trochę uspokoiłam, choć to nie najlepsze określenie
4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12
17 x 10kg / 14 x 10kg / 10x10kg
5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12
2szt x 10 / 2szt x 7 / 2 szt x 6
tu będę musiała się jednak uśmiechnąć do instruktora jakiegoś, dla pewności, bo nie robiłam wcześniej tego ćwiczenia i chcę mieć pewność że robię tak jak ma być
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem
areło - baterii wystarczyło mi na 8 min 11km/h
generalnie przy ilościach powtórzeń mogłam się machnąć o 1 w jedną lub drugą stronę... trochę byłam oszołomiona wszystkim
ogólne wrażenie ... że tak pozwolę sobie zobrazować:
jak było - patrz: wczoraj
uwagi: wczorajszy trening potraktowałam zapoznawczo, bo nie do końca byłam sobie w stanie ułożyć w głowie jak to może wyglądać,
serie robocze postanowiłam robić w podanym zakresie powtórzeń ( nie wiem dlaczego, ale wydał mi się to mądry/rozsądny pomysł ) - natomiast robocze - wg zaleceń - do spodu
Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x 12-15
25kgx17 / 25kg x 9 / 25kg x 11
generalnie już skończeniu wyciskania, zadawałam sobie pytanie jak ja dotrwam do końca
2a rozpietki na plaskiej 3x 10 - 2b. Pompki 3x max
15 x 8kg - 14 / 9 x 8kg - 5 / 11 x 8kg - 7
to mnie zabiło... w głowie miałam tylko piosenkę Elektrycznych Gitar " ... i co ja robię tu ??..." po skończonej ostatniej serii serce łomotało mi jak głupie... musiałam wyglądać dziwnie bo kumpel podszedł zapytać czy wszytko ok
3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15
4szt x 17 / 4 szt x 12 / 4 szt x 10
ok - tu się trochę uspokoiłam, choć to nie najlepsze określenie
4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12
17 x 10kg / 14 x 10kg / 10x10kg
5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12
2szt x 10 / 2szt x 7 / 2 szt x 6
tu będę musiała się jednak uśmiechnąć do instruktora jakiegoś, dla pewności, bo nie robiłam wcześniej tego ćwiczenia i chcę mieć pewność że robię tak jak ma być
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem
areło - baterii wystarczyło mi na 8 min 11km/h
generalnie przy ilościach powtórzeń mogłam się machnąć o 1 w jedną lub drugą stronę... trochę byłam oszołomiona wszystkim
ogólne wrażenie ... że tak pozwolę sobie zobrazować:
Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html
"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein
...& silence is better than bullshit
obliques
agataq
Gesti
jestem za
