Redukcja by Jeffrey foto str 38,49,57

Jeszcze dipsy z wczoraj z palcem operatora w tle.

Uprzedzając Antka - trzeba będzie następnym razem doyebać jeszcze obciążenia

nie nagrywaj serii rozgrzewkowych

Wiedziałem
Nie mam nic na swoje usprawiedliwienie.

to są tricepsowe czy klatkowe?
klatkowe to płytkie, tricepsowe to za małe obciążenie. Tricepsy nie lubią pieszczot, trzeba je nakarmić obciążeniem, wtedy się świetnie rozwijają

Pracuję tylko tricepsem (przynajmniej się staram). Nie "kładę się" i nie próbuję rozciągnąć klatki. Na klatkę robię tylko ławkę (a i to staram się ściągać łokcie do środka, żeby odciążyć barki i zaangażowac triceps), żadnych rozpiętek, dipsów, maszyn, itp. Szczerze, to dopiero badam swoje możłiwości jeżeli chodzi o dociążenie, bo ostatnio dipsy robiłem z 10 lat temu ale czuję, że na te pare powtórzeń to mogę ok. 40 kilo sie dociążyć.

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-05-18 14:06:42

17-21.05.2013 (dzień 109-112 ze 152)

Ciężkie 4 dni. Dowalili mi tyle zleceń, że przez 4 doby spałem z 10 godzin. Nie było czasu naliczenie kcal i ważenie jedzenia, ale starałem się trzymać miskę standardowo czyli ok 700g mięsa, 200g ryżu i 50 ml oliwy jako główne źródła makro.

Ponieważ z niedzieli na poniedziałek nie spałem ani sekundy to poniedziałkowy trening przeniosłem na dziś.

Jestem strasznie zirytowany moją słabością jeżeli chodzi o siady i ciągi, ale co raz bardziej zaczynam kumać co jest nie tak. Ewidentnie kuleją u mnie czwórki i biodra. Dół pleców i brzuch ciągną dobrze, bo dziś dowaliłem 10 kilo do dzieńdobry i poszło luźno. Za tydzień dowalę jeszcze dychę.

Ewidentnie najgorzej mi wstać z samego dołu jak najbardziej angażuję nogi i biodra. Od momentu kiedy zaczynam ciągnąć górą, od razu przyspiesza to ruch.

Dziś zajechałem sie najmocniej jak mogłem. Po treningu nie dałem rady wejść po schodach.

Siady 5x80, 3x90, 5x105 (szóste powtórzenie lekko z pomocą).
Dzieńdobry 4x8x90 (za lekko poszło, za tydzień setka)
Głębokie przysiady na maszynie skośnej 3x8 (60kg na talerzach)
Ściaganie na brzuch klęcząc (wyciąg) - 4x10
Wyprosty nóg na maszynie - 4x10

Powoli do celu. Wiem, że to długi proces, ale jak kvrwa do końca roku nie siądę 2x waga ciała to zaczynam grać w bierki

i otako !

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-05-21 23:17:12

90 w dzien dobry to chyba sporo :)

To chyba bardzo sporo. wow

No dlatego piszę, że górę mam w miarę mocną. Do dzieńdobry potrzebny jest dół pleców i brzuch. Stąd wnioskuję, że przy przysiadach szwankuje mi dół.





Tu dzieńdobry z 13 maja (80 kg) . Dziś nie nagrywałem

Muszę pracować nad czwórkami i biodrami.
Na biodra najlepsze ćwiczenie (dla mnie) to reverse hypers. Niestety maszyny nie ma na siłce do tego, ale robię wersję "getto" i jakoś idzie.

Na czworogłowe to wspomniana maszyna i wyprosty, chociaż co do tych drugich nei jestem przekonany, bo to zupełnie inny ruch niż przy siadzie.

Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-05-21 23:25:30

Eeee.....a jesteś pewien co do poprawnej techniki?