NN feat. IHS czyli jak ze świniaka zrobić kociaka DT

Co to za przysmaki z ostatniego zdjęcia? Racuchy, czy coś innego?

obwarzanki domowej roboty

NomenNescio

obwarzanki domowej roboty

Oj dziś bym sobie na takie pozwolił

musze przyznac że rodzina mnie rozpieszcza pod tym względem, ostatnio obwarzanki, dzisiaj sernik na zimno... kiszki aż się skręcają ale zaciska sie zęby, a czasami pieści i ciśnie dalej

Dzień 138

Dzisiaj konkretna regeneracja, troszke zajec w domu a potem popołudniowa drzemka



Interwały

12x 20/15sek szybki bieg// 40/45sek trucht trening dał w kość chociaz ciągle pracuje nad szybkością tego biegu bo niezadawala mnie ona. Wiadomo Ussain Bolt ze mnie nie bedzie ale w koncu moglo by to wygladac jak sprint.




Rano Silimarol 1kaps, 1 kaps żeń szeń
Przed tren. 10g BCAA, 2 kaps BS
Po tren. 3g wit. C, 50g Pure Whey



I5jaj, 50g boczku, 30g orzechów

Trening

II50g Pure whey
III 250g wieprza
IV jw

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia pokrzywa, herbata zielona

w takich warunkach dzisiaj biegalem

Dzień 139 i 140

Wypiska z ostatnich dwóch dni. Od dzisiaj zaczyna mi się ostra jazda bez trzymanki w szkole. Walka z poprawkami z anatomii gdzie wykładowca ma ewidentne szczescie strzelania w pytania których nie umiem, plus teoria i podciaganie ocen. Musze dać radę!
Zresztą jutro trening z Wojtkiem czyli w środę nie będę pewnie zdatny do jakiejkolwiek egzystencji



A15*
*z dnia 140

1 Wyciskanie skos dodatni 60/70/80kg *5 +10 asekuracja
2 Przysiady 80/90/100kg x 12
3a Unoszenie bokiem 8/10/10kg
3b Wyciskanie sztangielek stojąc 10/15/20kg *5 +15kg* 10
4a Młotki 20/25/25kg
4b Prostowanie ramion 3/4/5szt *10 +4szt *5
5 Wyc. dolny 3/3/4szt
6 Uginanie podudzi 3/4/5szt
7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180kg
8 uginanie nadgarstka podchwytem
9 brzuch
10 rozciąganie x

Uda mimo braku progresji dostaly w kość, łapki też- łokieć mniej dokuczał gdy łokcie rozstawiłem ciut szerzej. Łydki i przedramie też dobrze spompowane. W przeważającej większosci jestem zadowolony



Rano Silimarol 1kaps, 1 kaps żeń szeń
Przed tren. 10g BCAA, 2 kaps BS
Po tren. 3g wit. C, 50g Pure Whey
Na noc magnez

Wygrzebałem jakieś stare opakowanie magnezu, powinno starczyc do konca cyklu.



139

I 5jaj, 50g boczku, 30g orzechów
II 250g ryby
III 250g schabu
IV 200g wieprza

140

I 250g piersi z kurczaka, 30g masła, 30g orzechów
II 250g piersi
III 5jaj

Trening

IV pomarańcz, 50g pure whey
V 250g makreli

NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia pokrzywa, herbata zielona, kawa z kakaem
Na sen melisa









Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-06-03 20:48:22

Dzień 141 i 142

Kolejna wypiska podsumowująca dwa dni. Puki co wygodniej mi jest wrzucac po dwa dni, nauki i zaliczeń jest strasznie duzo. Jutro kolejny dzien walki o oceny. Na dodatek koncze już pierwszy sezon mojego nowego ulubionego serialu



141

B10

1 Wyciskanie od czubka głowy 70/80/85/90kg
2 Podciąganie do brody dolna część ruchu45/50/55/55kg
3 DL110/120/130/140kg x 7
4 WL60/70/80/90kg x 4 +4 asekuracyjne
5 ściąganie drążka 5/6/7/8 szt
6 Francuskie wyciskanie leżąc 35/35/40/40kg
7 Prostowanie nóg 8/9/10/10szt
8 Wspięcia na palce 140/160/180/200kg
9 Zwijanie przedramion nachwytemx
10 brzuch x
11 Rozciąganiex

Jak na trening po niedospanej nocy, i 10 godzinach w szkole wyszło świetnie. Najbardziej zadowolony byłem z martwego, ściągania drażka i prostowań. Koszulka cała mokra

142

Interwały

12x 20/15sek szybkiego biegu // 40/45sek truchtu weszło świetnie, dokręciłem śrubkę i wyglądało to jak nalezy, pod koniec nogi odmawiały posłuszeństwa, a przed oczami ściana wody mimo słonecznej pogody



Rano1 Garlicin,1 kaps żeń szeń, 2g o3
przed treningiem 10g BCAA, 2tabs BS
Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey

BurnShape robi robote potliwość niesamowita, do tego motywacja i skupienie na treningu bardzo dobre. W polączeniu z BCAA daje świetny trening.
Miałem też okazje skosztować smaku białka o którym pisał IGM i rzeczywiście poezja



141
I 250g piersi,20g masła, 30g orzechow
II 250g piersi
III 5jaj

TRENING

IV pomarańcz, 50g pure whey
IV 250g makreli

142

I 5 jaj, 30g orzechow

Trening

II 50g Pure Whey
III 500g wieprza
IV 5 jaj

NAPARY

Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao
W trakcie dnia pokrzywa, herbata
Na sen melisa

I na koniec wrzucam dwa filmiki lecąc do moich ukochanych ksiażek









Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-06-05 21:10:52

Dzień 143

Dzisiaj bardzo aktywny dzień, plany lekko sie pokomplikowały ze szkołą bo od jutra zaczynam prace. Mam Cicha nadzieje że sie wszystko poukłada.
Poza tym dużo ruchu, i szkolenie z fotografii



Aero

30min szybko/wolno goraco, łydki spuchniete, mięsnie odmówiły posłuszeństwa, ale też tempo o wiele lepsiejsze



Rano1 Garlicin,1 kaps żeń szeń, 2g o3
przed treningiem 2tabs BS
Po treningu 3g wit. C, 50g Pure Whey




I 600g mięsa (kurczak, wieprzowina), 30g orzechow

Trening

II 50g Pure Whey
IV 7 jaj

NAPARY

Rano łyżeczka kawy z łyżeczka kakao
W trakcie dnia pokrzywa, herbata
Na sen melisa

Dzień 144

Pierwszy dzień w pracy, udalo mi się ładnie to zgrać z treningiem więc jestem zadowolony i mam nadzieje że później też będzie to ładnie współgrać




A5

1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/90kg *1 +3 asekuracja
2 Przysiady 90/100/110/120/130kg x 3
3a Unoszenie bokiem 10/10/15/15/15kg
3b Wyciskanie sztangielek stojąc 10/15/20/20/25kg
4a Młotki 25/30/30/30/30kg
4b Prostowanie ramion 2/3/4/5/6szt *3
5 Wyc. dolny 3/3/4/5/5szt
6 Uginanie podudzi 2/3/4/5/6szt
7 Wspięcia na palce ze sztangą 140/160/180/200/200kg
8 uginanie nadgarstka podchwytem
9 brzuch
10 rozciąganie



Rano Silimarol 1kaps, 1 kaps żeń szeń
Przed tren. 10g BCAA, 2 kaps BS
Po tren. 3g wit. C, 50g Pure Whey
Na noc magnez




I 5jaj, 20g masła, 30g orzechów
II 250g piersi
III jw.

TRENING

IV zupa waniliowo- truskawkowa*
V 5jaj, 100g wieprza


NAPARY

Rano kawa z kakaem
W trakcie dnia herbata zielona, kawa z kakaem
Na sen melisa

* Mały eksperyment kulinarny, jest sezon na truskawki to dlaczego tego nie wykorzystać?! Kilka truskawek rozdusiłem, i wymieszalem z przygotowanym wcześniej wheyem. W smaku bardzo dobre, myślę że jakby zrobić to w troszkę bardziej gestej konsystencji, cos na modłę kremu i ładnie schłodzić wyszło by świetnie. Jedynie zapomniałem zrobić zdjęć

Gdzie filmy z treningów>?