Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Ann w 50 minut to ladny dystans juz musiał być
...
Napisał(a)
Dzień 12 , Czwartek, 21.04.2011
Dzisiaj kiepsko się czuję-taka bez energii. W nocy mało spałam -brzuch mnie tak bolał przez @
----------------------------------
Trening:
1. Kombinacja: 1x zarzut ze zwisu + 3x wyciskanie żołnierskie + 2x
push press (w sumie 5 powtórzeń/serię); 5 serii
15kgx5/17,5kgx5/ 20kgx5/ 22,5kgx5/25kgx5
2. Drabina 30-25-20-15-10-5 powt.
sit up skośna
Wznosy z opadu *
Wznosy kolan w podporze
RDL **
* 5kg
**30kg
czas: 23:6:4 min
Aero:20min
Ad1. masakra to ćwiczenie. jak jeszcze 3 pierwsze rundki są do zniesienia tak kolejne to pieką barki niesamowicie.
w ostatniej serii 2xżołnierskie i 3 razy push press
Ciężko robi się ten obwód na czas bo wszystko porozrzucane na siłowni. Najgorsze i tak był
facet który przeszkadzał mi bo co odeszłam to stawał obok sztangi i robił jaskółki czy co to było i za każdym razem musiałam go prosić aby się przesunął .
-----------------------------------------------------
Dieta:
1. jajka, arbuz
2. serca , pomarańcza
3. karkówka,, rzodkiewki, kapusta pekińska
4. jajka ,masło orzechowe, pieczarki
5. whey, warzywa
-------------------------------------------------------------
Marshall07 hehe
Lady po bardzo intensywnych treningach mam tak zawsze w szczególności po wioślarzu.
Skeni staram się
Lejjla ciężko dokładnie określić dystans bo jak było np czerwone światło to skręcałam i krążyłam blisko aby móc przejść na 2 stronę ale zarazem biec dalej ale ok 10km .
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-04-21 19:30:58
Dzisiaj kiepsko się czuję-taka bez energii. W nocy mało spałam -brzuch mnie tak bolał przez @
----------------------------------
Trening:
1. Kombinacja: 1x zarzut ze zwisu + 3x wyciskanie żołnierskie + 2x
push press (w sumie 5 powtórzeń/serię); 5 serii
15kgx5/17,5kgx5/ 20kgx5/ 22,5kgx5/25kgx5
2. Drabina 30-25-20-15-10-5 powt.
sit up skośna
Wznosy z opadu *
Wznosy kolan w podporze
RDL **
* 5kg
**30kg
czas: 23:6:4 min
Aero:20min
Ad1. masakra to ćwiczenie. jak jeszcze 3 pierwsze rundki są do zniesienia tak kolejne to pieką barki niesamowicie.
w ostatniej serii 2xżołnierskie i 3 razy push press
Ciężko robi się ten obwód na czas bo wszystko porozrzucane na siłowni. Najgorsze i tak był
facet który przeszkadzał mi bo co odeszłam to stawał obok sztangi i robił jaskółki czy co to było i za każdym razem musiałam go prosić aby się przesunął .
-----------------------------------------------------
Dieta:
1. jajka, arbuz
2. serca , pomarańcza
3. karkówka,, rzodkiewki, kapusta pekińska
4. jajka ,masło orzechowe, pieczarki
5. whey, warzywa
-------------------------------------------------------------
Marshall07 hehe
Lady po bardzo intensywnych treningach mam tak zawsze w szczególności po wioślarzu.
Skeni staram się
Lejjla ciężko dokładnie określić dystans bo jak było np czerwone światło to skręcałam i krążyłam blisko aby móc przejść na 2 stronę ale zarazem biec dalej ale ok 10km .
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-04-21 19:30:58
...
Napisał(a)
Dzień 12 , Czwartek, 21.04.2011
Trening:
czas:32:26:8 min
pompki: 1 obwód męskie, 2-4 na podwyższeniu
Trening masakra.Nie byłam w stanie później wykonać kolejnego sprintu.Brak mocy.
Aeroby: 30 min
-----------------------------------------------------
Dieta:
1. jajka, pomarańcza
2. whey, grejpfrut
3. łosoś ,jajko ,kapusta pekińska
4. łosoś, jajko ,ogórek , rzodkiewki
5. łosoś , cukinia
Dzisiaj dzień z łososiem jutro pewnie powtórka bo również dzień bez mięsa.
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-04-22 20:03:12
Trening:
czas:32:26:8 min
pompki: 1 obwód męskie, 2-4 na podwyższeniu
Trening masakra.Nie byłam w stanie później wykonać kolejnego sprintu.Brak mocy.
Aeroby: 30 min
-----------------------------------------------------
Dieta:
1. jajka, pomarańcza
2. whey, grejpfrut
3. łosoś ,jajko ,kapusta pekińska
4. łosoś, jajko ,ogórek , rzodkiewki
5. łosoś , cukinia
Dzisiaj dzień z łososiem jutro pewnie powtórka bo również dzień bez mięsa.
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-04-22 20:03:12
...
Napisał(a)
Dzień 14 , Sobota, 23.04.2011
Zapomniałam wspomnieć. Wczoraj rozpoczęłam protokół insulinowy Dzisiaj mija 2 dzień. Będę sobie odliczać w dzienniku bo ma trwać 2 tygodnie.
Jestem wykończona.2 dni siłownia zamknięta to sobie odpocznę od ciężarów. Aktualnie wszystko mnie boli.
Trening:
czas: 15:15:9
pompki: 3 męskie, 4-5 na podwyższeniu
curtisP: 5 obwód z 15 kg ktoś mi sztangę zahaczył
Aeroby: 30 min
Przeżyłam. Ale jestem z siebie dumna , że wytrwałam. Co zauważyłam burpee jak i curtisP idą mi o wiele lepiej w wyniku czego czas lepszy
Nie cackam się już , że boli , że słabo tylko jadę dalej
-----------------------------------------------------
Dieta:
1. jajka, pomarańcze
2. whey, pomarańcze
3. łosoś ,jajko , marchew, seler ,pietruszka,pora ,cebula
4. łosoś, kalafior, masło orzechowe
-----------------------------------------------------
Martakilkaset przerw i ćwiczenie wykonane
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-04-23 20:27:05
Zapomniałam wspomnieć. Wczoraj rozpoczęłam protokół insulinowy Dzisiaj mija 2 dzień. Będę sobie odliczać w dzienniku bo ma trwać 2 tygodnie.
Jestem wykończona.2 dni siłownia zamknięta to sobie odpocznę od ciężarów. Aktualnie wszystko mnie boli.
Trening:
czas: 15:15:9
pompki: 3 męskie, 4-5 na podwyższeniu
curtisP: 5 obwód z 15 kg ktoś mi sztangę zahaczył
Aeroby: 30 min
Przeżyłam. Ale jestem z siebie dumna , że wytrwałam. Co zauważyłam burpee jak i curtisP idą mi o wiele lepiej w wyniku czego czas lepszy
Nie cackam się już , że boli , że słabo tylko jadę dalej
-----------------------------------------------------
Dieta:
1. jajka, pomarańcze
2. whey, pomarańcze
3. łosoś ,jajko , marchew, seler ,pietruszka,pora ,cebula
4. łosoś, kalafior, masło orzechowe
-----------------------------------------------------
Martakilkaset przerw i ćwiczenie wykonane
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-04-23 20:27:05
...
Napisał(a)
jak boli to znaczy super trenio był
tak mi instruktor siłki mówi...
musi boleć
tak mi instruktor siłki mówi...
musi boleć
Gdybym chudła jedząc - miałabym anoreksję
dziennik:http://www.sfd.pl/Przemiana_w_99_dni_i_nawyki_na_całe_życie-t715436.html
...
Napisał(a)
Dzień 15 , Niedziela , 24.04.2011
3 dzień protokołu
Trening:
Bieganie:62 min
Średnio się biegało ze względu na wiatr. Ale przynajmniej pusto na ulicach pewnie wszyscy w domu siedzieli i jedli
-----------------------------------
Dieta:
1. jajka, pieczeń(sama robiłam/piekłam)
2. udko z kurczaka, pieczarki
3. jajka, pieczeń (jw)
4. whey, masło orzechowe
Podzieliłam to na 4 posiłki ale ogólnie to jajka i pieczeń nie jadłam za jednym zamachem.
warzywa do posiłków: ogórki, pieczarki, rzodkiewki, sałata
Poszłam za radą Obli (była to co prawda rada skierowana Rallyguni): jedz duzo miesiwa jaja, tluszczu nie stanie się nic jak zupelne nie bedziesz jadla ww, wtedy nei bedzie takiego ciagu fizycznego no psychiczny zostanie.
Ale IMO laatwiej przetrwac swieta bez ww
----------------------------------------------------
muffinek99
otóż to ,już przywykłam do tych treningów- nigdy nie będzie lekko co najwyżej może być gorzej
skitelsik dziękuje, również życzę wesołych i spokojnych świąt.
3 dzień protokołu
Trening:
Bieganie:62 min
Średnio się biegało ze względu na wiatr. Ale przynajmniej pusto na ulicach pewnie wszyscy w domu siedzieli i jedli
-----------------------------------
Dieta:
1. jajka, pieczeń(sama robiłam/piekłam)
2. udko z kurczaka, pieczarki
3. jajka, pieczeń (jw)
4. whey, masło orzechowe
Podzieliłam to na 4 posiłki ale ogólnie to jajka i pieczeń nie jadłam za jednym zamachem.
warzywa do posiłków: ogórki, pieczarki, rzodkiewki, sałata
Poszłam za radą Obli (była to co prawda rada skierowana Rallyguni): jedz duzo miesiwa jaja, tluszczu nie stanie się nic jak zupelne nie bedziesz jadla ww, wtedy nei bedzie takiego ciagu fizycznego no psychiczny zostanie.
Ale IMO laatwiej przetrwac swieta bez ww
----------------------------------------------------
muffinek99
otóż to ,już przywykłam do tych treningów- nigdy nie będzie lekko co najwyżej może być gorzej
skitelsik dziękuje, również życzę wesołych i spokojnych świąt.
...
Napisał(a)
Ann O co chodzi z tym protokołem insulinowym? Możesz mi to jakoś przybliżyć bo nie potrafię nic sensownego znaleźć
Ja dzisiaj wytyczałem sobie nową trasę na aeroby. O 5 rano raczej też nikt po parku nie chodzi
Ja dzisiaj wytyczałem sobie nową trasę na aeroby. O 5 rano raczej też nikt po parku nie chodzi
"W człowieku toczy się walka tego, co godne pochwały, z tym, co zasługuje na naganę..."
Dziennik:
http://www.sfd.pl/temat681966/
...
Napisał(a)
Bo protokół insulinowy jest tylko dla uczestniczek tego konkursu Publikowany na forum nie będzie, bo to projekt autorski i nie chcemy, żeby później krążył po necie
Poprzedni temat
konkurs/asika20 Daje Ognia !! podsumowanie str46
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- ...
- 41
Następny temat
rallygunia/wakacyjnie str.50:)
Polecane artykuły