Konkurs/ Ann podsumowanie str.37

Ann w 50 minut to ladny dystans juz musiał być

Dzień 12 , Czwartek, 21.04.2011

Dzisiaj kiepsko się czuję-taka bez energii. W nocy mało spałam -brzuch mnie tak bolał przez @
----------------------------------


Trening:

1. Kombinacja: 1x zarzut ze zwisu + 3x wyciskanie żołnierskie + 2x
push press (w sumie 5 powtórzeń/serię); 5 serii

15kgx5/17,5kgx5/ 20kgx5/ 22,5kgx5/25kgx5

2. Drabina 30-25-20-15-10-5 powt.
sit up skośna
Wznosy z opadu *
Wznosy kolan w podporze
RDL **

* 5kg
**30kg

czas: 23:6:4 min

Aero:20min

Ad1. masakra to ćwiczenie. jak jeszcze 3 pierwsze rundki są do zniesienia tak kolejne to pieką barki niesamowicie.
w ostatniej serii 2xżołnierskie i 3 razy push press

Ciężko robi się ten obwód na czas bo wszystko porozrzucane na siłowni. Najgorsze i tak był
facet który przeszkadzał mi bo co odeszłam to stawał obok sztangi i robił jaskółki czy co to było i za każdym razem musiałam go prosić aby się przesunął .

-----------------------------------------------------

Dieta:

1. jajka, arbuz

2. serca , pomarańcza

3. karkówka,, rzodkiewki, kapusta pekińska

4. jajka ,masło orzechowe, pieczarki

5. whey, warzywa

-------------------------------------------------------------

Marshall07 hehe

Lady po bardzo intensywnych treningach mam tak zawsze w szczególności po wioślarzu.

Skeni staram się

Lejjla ciężko dokładnie określić dystans bo jak było np czerwone światło to skręcałam i krążyłam blisko aby móc przejść na 2 stronę ale zarazem biec dalej ale ok 10km .


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-04-21 19:30:58

Dzień 12 , Czwartek, 21.04.2011

Trening:






czas:32:26:8 min

pompki: 1 obwód męskie, 2-4 na podwyższeniu

Trening masakra.Nie byłam w stanie później wykonać kolejnego sprintu.Brak mocy.

Aeroby: 30 min

-----------------------------------------------------

Dieta:

1. jajka, pomarańcza

2. whey, grejpfrut

3. łosoś ,jajko ,kapusta pekińska

4. łosoś, jajko ,ogórek , rzodkiewki

5. łosoś , cukinia

Dzisiaj dzień z łososiem jutro pewnie powtórka bo również dzień bez mięsa.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-04-22 20:03:12

SDHPL

Szaaacun

Dzień 14 , Sobota, 23.04.2011

Zapomniałam wspomnieć. Wczoraj rozpoczęłam protokół insulinowy Dzisiaj mija 2 dzień. Będę sobie odliczać w dzienniku bo ma trwać 2 tygodnie.

Jestem wykończona.2 dni siłownia zamknięta to sobie odpocznę od ciężarów. Aktualnie wszystko mnie boli.

Trening:





czas: 15:15:9

pompki: 3 męskie, 4-5 na podwyższeniu
curtisP: 5 obwód z 15 kg ktoś mi sztangę zahaczył

Aeroby: 30 min

Przeżyłam. Ale jestem z siebie dumna , że wytrwałam. Co zauważyłam burpee jak i curtisP idą mi o wiele lepiej w wyniku czego czas lepszy
Nie cackam się już , że boli , że słabo tylko jadę dalej

-----------------------------------------------------

Dieta:

1. jajka, pomarańcze

2. whey, pomarańcze

3. łosoś ,jajko , marchew, seler ,pietruszka,pora ,cebula

4. łosoś, kalafior, masło orzechowe

-----------------------------------------------------

Martakilkaset przerw i ćwiczenie wykonane


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-04-23 20:27:05

jak boli to znaczy super trenio był
tak mi instruktor siłki mówi...

musi boleć

:)

Dzień 15 , Niedziela , 24.04.2011
3 dzień protokołu

Trening:
Bieganie:62 min

Średnio się biegało ze względu na wiatr. Ale przynajmniej pusto na ulicach pewnie wszyscy w domu siedzieli i jedli

-----------------------------------

Dieta:

1. jajka, pieczeń(sama robiłam/piekłam)

2. udko z kurczaka, pieczarki

3. jajka, pieczeń (jw)

4. whey, masło orzechowe

Podzieliłam to na 4 posiłki ale ogólnie to jajka i pieczeń nie jadłam za jednym zamachem.

warzywa do posiłków: ogórki, pieczarki, rzodkiewki, sałata


Poszłam za radą Obli (była to co prawda rada skierowana Rallyguni): jedz duzo miesiwa jaja, tluszczu nie stanie się nic jak zupelne nie bedziesz jadla ww, wtedy nei bedzie takiego ciagu fizycznego no psychiczny zostanie.
Ale IMO laatwiej przetrwac swieta bez ww

----------------------------------------------------

muffinek99
otóż to ,już przywykłam do tych treningów- nigdy nie będzie lekko co najwyżej może być gorzej

skitelsik dziękuje, również życzę wesołych i spokojnych świąt.

Ann O co chodzi z tym protokołem insulinowym? Możesz mi to jakoś przybliżyć bo nie potrafię nic sensownego znaleźć
Ja dzisiaj wytyczałem sobie nową trasę na aeroby. O 5 rano raczej też nikt po parku nie chodzi

Bo protokół insulinowy jest tylko dla uczestniczek tego konkursu Publikowany na forum nie będzie, bo to projekt autorski i nie chcemy, żeby później krążył po necie