Konkurs/ Ann podsumowanie str.37

...

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

Dzień 31 , Wtorek, 10.05.2011
protokół kortyzolowy dzień 4

TRENING:

100x box jump

90x pompka (męskie)

80x swing*

70x invert rows

60x thrusters**

50x sit up

40x burpee

30x wypady z przeskokiem

20x wznosy nóg

15x zarzut***

*16kg
**8kgx2
***20kg

czas:34:37:5

aeroby:20min
po dłuuuugiej przerwie

Wrażenia po treningu napisz krótko:

--------------------------

DIETA:

1. omlet, kiwi

2. łosoś, mandarynki

3. omlet , papryka, pomidory, mandarynki, sałata

4. kurczak,ogórki

5. whey, jakieś warzywa

---------------------------------------

Martuuca dzięki , już wszystko wiem.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-05-10 20:01:23

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

ja ten trening skomentuje tylko: o k..wa

Ania, swoją drogą inspirujesz mnie, już wiem, czym sie przecioram w czwartek

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-05-10 21:45:22

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

mi na widok 60 thrustersow skamieniały uda

ładnie dałaś

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Ann..
ale trening

podziwiam

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

carbon91

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 7337 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45955

ładnie zasuwasz

--== GAINER TEAM ==--

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ooo... Jeden z moich ulubionych treningów

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

Dzień 32 , środa, 11.05.2011
protokół kortyzolowy dzień 5

TRENING:

1.sprinty na wioślarzu
Miałam miesiąc przerwy od wioślarza. miałam ochotę się popłakać

* 500 m
* 500 m
* 500 m
* 500 m

nie pamiętam dokładnie czasów albo było od 1:48 do 1:52
pomiędzy sprintami ćwiczenia rozluźniające.

DIETA:

1. omlet, mandarynki

2. omlet, truskawki

3. karkówka ,ogórki

4.schab , pieczarki, cebula

5. whey, ogórek , kalafior

----------------------------------------
Lady oo ciekawa jestem twoich odczuć

Lejjla średnio co 10 powt musiałam robić przerwy bo uda ani ręce nie wyrabiały

Carbon a dzisiaj od trenera usłyszałam , że się obijam

Martucca nie wiem czy wiesz Ty z mniejszymi ciężarami miałaś czas ok 24 min

filonka polecam trening

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Pfff... Pewnie na odpyerdol to zrobiłam

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

Dzień 34 , czwartek , 12.05.2011
protokół kortyzolowy dzień 6

TRENING:

4 obwody:
100x skakanka
75X przysiady
50x mountain climbers (prawa+lewa noga=1 climbers)
25x burpee

czas: 29:21:3
trening masakra.

przez pot mało co widziałam , nogi piekły niesamowicie

------------------------------------------

DIETA:

1. omlet, truskawki

2. whey, truskawki

3. schab, truskawki

4. whey, warzywa*

5. omlet , warzywa*

6. karkówka , warzywa*

* sałata, ogórki, pomidory , rzodkiewki , cebula

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-05-12 21:04:30

...