pull

[...] których powinieneś ten progres siłowy budować albo ich nie robisz jak martwy ciąg lub masz wyniki dość słabe i wyszły teraz zaniedbania w treningu. Zrób sobie normalne push pull bez podziałów na siłę i hipertrofię i zbuduj podstawy. W linku powyżej znajdziesz gotowe plany treningowe i możesz spokojnie z nich skorzystać wyrównując dysproporcje [...]

tez mi sie wydaje, ze jeszcze jest za wczenie na plan tego typu. co sprawda mozesz sobie bazowac na podziale PUSH PULL bo jets on bardzo praktyczni i sprawdzi sie rowniez u osob mniej doswiadczonych, ale tutaj brakuje jeszcze podstaw, aby dzielic plan typowo na sile i typowo na hipertropfie, bo po prostu jest na to za wczesniej. okaze sie, ze ani [...]

Nikogo nie interesują twoje obwody . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - 70 kg . podziel wedle innego schematu push/pull/leg , skup się na podstawach , i zacznij wykonywać takie ćwiczenia jak martwy i przysiad bo to król i królowa ćwiczeń .

negrass pierwszy SPLIT ,patrząc na twoje wyniki , jak najbardziej wystarczą tu 3 dni treningowe z podziałem na ruchy typu push/pull/leg. reszta treningu to odpowiednie żywienie i wypoczynek .

negrass pierwszy SPLIT ,patrząc na twoje wyniki , jak najbardziej wystarczą tu 3 dni treningowe z podziałem na ruchy typu push/pull/leg. reszta treningu to odpowiednie żywienie i wypoczynek . Ewentualnie split z partią 2 x w tygodniu.

Wcześniej ( to znaczy przed roczną przerwą ) robiłem push/pull/leg i bardzo srednio to na mnie działało, najlepiej czuje się na fbw ale robiłem na tym cała redukcje więc teraz wolałbym normalny split, mógłbym zrobic np 3 dniowy ? w takim wariancie: Poniedziałek: Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic [...]

Trenuje push/pull/legs. Push u mnie jest najlżejszy, więc dodałem hiit 4x30/10. Później hiit dodam też e inne dni. Praca jak napisałem fizyczna (taki majsterkowicz, czasem trochę dźwigania, ogółem sporo łążenia po obiekcie) E diecie staram się stosować zdrowe produkty. Smażyć staram się na minimalnej ilości tłuszczu gdy już to robię. Z nizdrowych [...]

po pierwsze przysiad nie jest ćwiczeniem pull po drugie wywal podciąganie do brody po trzecie tył uda nie istnieje w treningu Po czwarte jeśli miałeś trenera, który przy Twoim stażu dał Ci program dzielony 5 dniowy to dla Ciebie lepiej, że już Cię nie prowadzi Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-12-23 21:19:42

Okej, czyli: Wywalę podciąganie do brody: wymienić czymś ? Wywalę wykroki, zastąpię wspięciami na palce (może być?) No i sprawa z nogami... nie są pull, ale czy mogą zostać w tych dniach ? Bo ciężko byłoby robić tyle partii w push, taki podział wydaje się lepszy, co sądzisz ? Zmieniony przez - domino1 w dniu 2013-12-23 22:19:21

[...] A 1.przysiad 12-10-8-8 2. a)podciaganie (trening opuszczania) b)przyciaganie gornego wyciagu 3serie 3.wyciskanie na prostej rep goal CEL 30 powtorzen w 4 seriach 4.high pull 4serie 5.uginanie ramion sztanga 10-8-8-8 6.pompki tylne z obciazeniem 3serie max 7.brzuch Schemat B 1.wykroki z ciezarem 12-10-8-8 2.a)podciaganie (trening [...]

[...] Przysiad 10-10-8-6 2. a) podciaganie - trening opuszczania b) przyciaganie gornego wyciagu 10-8-8-6 3. Wyciskanie na prostej REP GOAL - 30 powtorzen w 4 seriach 4. High pull 12-10-8-8 5. Uginanie ramion sztanga 10-10-8-6 6. Pompki tylne z obciazeniem 4 serie na maxa 7. Brzuch na lawce skosnej 4serie max Schamat B 1. Wykroki 10-10-8-6 2. [...]

Split ok, ale nie w tej konfiguracji. Najlepiej jakbyś ćwiczył każdą partię dwa razy w tygodniu. Podział push/pull lub góra ciała/doł ciała na 4 dni.

Jeżeli już to 3 dniowy wchodzi w gre PUSH PULL ,ile serii i powtórzeń na jednej sesji treningowej się robi tym systemem .Nigdy takim planem nie ćwiczyłem .Zawsze FBW albo Split .

Poszukaj pysh pull leg Za martwy dzien dobry a jak dalej nie tak bedzie to laweczka.

[...] przysiadu. W B daj np wykroki. Na barki jeszcze mi się średnio podobają wznosy w przód, daj lepiej wyciskanie żołnierskie, ewentualnie jak po wyciskaniu na klatkę będzie ci ciężko możesz pomyśleć o face pull. Martwy ciąg ćwicz klasyczny. Może i trudny technicznie ale to ćwiczenie jest podstawą. Rumuńskim ciągiem na pewno go nie zastąpisz.

Od kiedy przysiady i wykroki są ćwiczeniem pull? Unikaj wyciskania sztangi siedząc na barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-22 13:05:08

Nogi można zastosować w treningu "Pull" odbiegając od klasycznego P&P a skłaniając się bardziej do synergii by treningi były zbliżone objętościowo.

[...] wyjdzie jej na dobre. Jeżeli robiłeś dodatni skos w klacie ostatnio to możesz zamienić na ujemny. Jak koniecznie chcesz to możesz dodać krzyżowanie linek w bramie 3-4 serie do push któregoś. Masz też gotowy plan push/pull lub góra/dół w postach podwieszonych w temacie Pierwszy rok treningów. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-22 21:53:05

Dlaczego akurat typowy split wybrałeś? FBW się nie sprawdzało? Dlaczego nie push/pull lub upper/lower?

zero filozofii bierzesz prosty program SPLIT z podziałem push/pull/leg - może być . http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, [...]