Jaki Kurs treningu obrac po 4 miesiacach ogolnorozwojowki?

diete wrzuce do odrzywiania (wkleilem tylko dlatego ze o nia pytales)

co do fbw - full body workout to myslalem ze jest to dokladnie to co robie (tak jak pisalem jestem na silowni od 4 miesiecy, wiec nie mam jeszcze zbyt wiele pojecia:( przyszedlem tu pytac o rady, gdyz kolega z silowni poradzil mi to forum jako najlepsze w polsce (przepraszam jesli sprawia jakies problemy swoja nie wiedza:(

aaa zapomnialem o ciezarach poczatkowych:) martwy ciag 80, klatka 75, przysiad 70

zero filozofii bierzesz prosty program SPLIT z podziałem push/pull/leg - może być .

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

pytania ?