Trening A :
Nogi
1.przysiady ze sztanga 4s
2.wykroki 4s
Barki
1.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s
2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s
3.unoszenie hantli stojac 4s
Trening B :
Plecy
1.podciaganie na drazku -trening opuszczania 4s
2.wioslownie sztangi w opadzi tulowia 4s
3.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szeroki nachwyt
Biceps
1.uginanie ramion hantlami siedzac 4s
2.uginanie ramion sztanga
stojac 4s
Trening C :
Klatka
1.wyciskanie na prostej sztanga 4s
2.wyciskanie skos sztanga 4s
3.rozpietki hantlami
Triceps
1.wyciskanie francuskie 4s
2.odwrotne pompki 4s
Silownia w domu
Co do podciaganie - wykonam 2 podciagniecia, a wiec najlepszy bedzie trening opuszczania z tego co wyczytalem na podciaganie.pl
Czy ten trening opuszczania wykonywac tylko w dzien treningu plecow, czy co drugi dzien ?
Prosze o ocene