Trening dzielony ABC

Sredniozaawansowany (3 lata przerwy, zaczalem od 2 miesiecy FWB, teraz trening dzielony - trening ABC - co drugi dzien trening

Trening A :
Nogi
1.przysiady ze sztanga 4s
2.wykroki 4s
Barki
1.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s
2.wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 4s
3.unoszenie hantli stojac 4s

Trening B :
Plecy
1.podciaganie na drazku -trening opuszczania 4s
2.wioslownie sztangi w opadzi tulowia 4s
3.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szeroki nachwyt
Biceps
1.uginanie ramion hantlami siedzac 4s
2.uginanie ramion sztanga
stojac 4s

Trening C :
Klatka
1.wyciskanie na prostej sztanga 4s
2.wyciskanie skos sztanga 4s
3.rozpietki hantlami
Triceps
1.wyciskanie francuskie 4s
2.odwrotne pompki 4s


Silownia w domu

Co do podciaganie - wykonam 2 podciagniecia, a wiec najlepszy bedzie trening opuszczania z tego co wyczytalem na podciaganie.pl
Czy ten trening opuszczania wykonywac tylko w dzien treningu plecow, czy co drugi dzien ?

Prosze o ocene

Ktos moze jednak oceni plan ? Przeszedlem ze splita na fbw, od 3 dni robie owy schemat i musze przyznac, ze jest niezly wycisk i lepiej czuje trening niz w splicie takie mam wrazenie. Co do podciagania - trening opuszczania - widze coraz wieksze efekty. Bede wykonywal samo opuszczanie do czasu, kiedy wykonam 5 podciagniec, jak narazie wychodza mi 2. Dzis dzien nietreningowy - 25min cardio bieganie w terenie



Zmieniony przez - anglikkkk w dniu 2015-12-30 11:26:25

Zmieniony przez - anglikkkk w dniu 2015-12-31 08:34:18

Update

1. Praktycznie nic o sobie nie napisales-> Wypelnij ankiete
2. Ten trening beznadzieja (nogi- 2cw, barki- 3cw)
3. Jesli dasz rade podciagnac sie raptem 2 razy wnioskuje, ze jestes na poczatku swojej drogi, wiec sugerowalbym zbudowanie podstaw na FBW

183cm wzrostu 92kg Procent tkanki tluszczowej oceniam na okolo 30% Trening bralem z menshealth.pl Planuje do konca stycznia cwiczyc tym planem treningowym - musze przyznac, ze sila idzie w gore, a potem znowu przejsc na FBW + aeroby - jak uwazacie ? Co do nog - mialem kontuzje kolana, nie moge za duzo dzwigac, robie je malymi ciezarami. Nie rozumiem, co jest beznadziejne z barkami ? Czy lepiej odrazu przejsc na FBW ?
Zmieniony przez - anglikkkk w dniu 2015-12-25 17:07:51

Zmieniony przez - anglikkkk w dniu 2015-12-25 18:02:03

Trening fbw jednak porzejde na ten typ treningu.

Jak z tym podciaganiem w FBW ? Kontynuowac trening opuszczania ? W dni nt go wykonywac moze ? Prosze o ocene

A widzisz jakieś postępy po treningach z negatywami ? Jeśli tak, to warto się uzbroić w cierpliwość i ćwiczyć tą metodą.

Tak widze efekty, zamierzam sie uzbroic w cierpliwosc :) dzisiaj pierwszy trening na FBW wrzucam plan do oceny i pomoc z ustaleniem cwiczen w schemacie B - otoz chcialbym rowniez wykonywac martwy ciag tylko nie mam pomyslu, jak to wszystko pogodzic
Trening na przemian ABAB - trening co drugi dzien

Schemat A
1.przysiad 12-10-8-8 2. a)podciaganie (trening opuszczania) b)przyciaganie gornego wyciagu 3serie 3.wyciskanie na prostej rep goal CEL 30 powtorzen w 4 seriach
4.high pull 4serie
5.uginanie ramion sztanga 10-8-8-8
6.pompki tylne z obciazeniem 3serie max
7.brzuch

Schemat B
1.wykroki z ciezarem 12-10-8-8 2.a)podciaganie (trening opuszczania)
b)wioslowanie 10-10-8-8 3.wyciskanie skos 12-10-8-8 4.wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 12-10-8-6
5.uginanie ramion hantlami 12-10-8-8
6.prostowanie ramion na wyciagu 12-10-10-8
7.brzuch

Prosze o pomoc z tym MC


Zmieniony przez - anglikkkk w dniu 2015-12-26 21:37:44

Moze ktos pomoc ?

http://www.trenerok.pl/niewlasciwa-kolejnosc-cwiczen/ 

Wedlug tego nie moge laczyc podciagania z przysiadem

Wiec przysiad bede robil w schemacie B, a wykroki w schemacie A