przy

[...] ektomorfikiem. Ćwiczę od kilku miesięcy. Mój problem, to dieta – dokładniej pisząc zapotrzebowanie – kwestie rachunkowe. Obliczyłem zapotrzebowanie z którego wyszło mi w przybliżeniu 3 400 kcal. Moja waga, to 74kg przy 186cm wzrostu. Ustaliłem następujące proporcje (proc.) W/B/T: 50/20/30, co dało: W 5,7g KMC = 424,7g = 1 698,7 kcal B 2,3g [...]

[...] są tak zaawansowane, że umiejętnie z nich korzystając, możemy uzyskać podobne rezultaty, które wcześniej były możliwe za pomocą substancji dopingowych. Przedstawię przykładowy cykl dla osoby trenującej rekreacyjnie, która potrafi dostarczyć odpowiednią ilość makroelementów w diecie, potrafi efektywnie trenować i zna reakcje swojego [...]

[...] mam mętlik w głowie. W 2018 roku (styczeń) 3 miesiące po porodzie podjęłam decyzje aby zmienić swój wygląd. W ciąży brałam tabletki na tarczycę (zaczęła świrować) i ostro przytyłam do 96 kg Nie mówie że nie ma w tym mojej winy bo były dni, w których się objadałam ale myślałam że w ten sposób polepszę stan mojego maleństwa (mały nie chciał [...]

[...] serii. Załóż na sztangę 120 kg i zrób 6 serii przerywanych po 1 powtórzeniu z 10-12 sekundowymi przerwami pomiędzy każdym powtórzeniem. Jak myślicie co spowoduje większy przyrost masy i siły?Jedna seria zrobiona z ciężarem 100 kg,czy może 5 serii przerywanych z ciężarem 115 kg ?Nie ma wątpliwości,że seria z większym ciężarem spowoduje większy [...]

http://i.imgur.com/mvYch.png Witam ponownie wszystkich. Jak już tłumaczyłem w poprzednim temacie, nie miałem możliwości poprowadzenia testu do końca. Stało się kilka przykrych dla mnie rzeczy wykluczających i powodujących brak dostępu, możliwości i ochoty do treningu na siłowni. Poprzedni test prowadziłem prawie 4 tygodnie więc [...]

[...] siłowy – były to treningi od 1 do 3 x tydz. Na początku spadek jakies 1.5 kg (i -20cm), ale potem wróciły kg,a w obwodach głównie w brzuchu wróciło 3 cm. Wcześniej (2012) przygoda 3-4 m-ce z P.E.CH., potem Zuzka Light. Waga stała, wymiary moooże spadły z 1-2 cm- nie jestem pewna. Aktualnie aero od 2 tyg 3-4 razy x tydz i siłowy od tygodnia 3x [...]

Siema, w najbliższym czasie planuje przeprowadzić redukcje, ponieważ dotąd ćwiczyłem na zmiane na mase i siłe , a teraz przez zime przytylem, wiec chce zrzucić parę kilo. Przeczytalem artykuł dotyczący rzeźby ] i nasuwają mi sie jeszcze następujące pytania: Po pierwsze, czy taki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening [...]

[...] te będą się wydłużać. Ma to wyglądać mniej więcej tak: 1 rok, 2 lata, 3 lata, 5 lat, 8 lat. Jak z tym będzie to się okaże, ale w tym roku celuję w ogólne wzmocnienie ciała, przystosowanie organizmu do wysiłku, rozruszanie metabolizmu, zmianę sposobu żywienia, zachowanie rytmu dobowego, regularność i tego typu inne wyzwania. W zasadzie nie [...]

Witam wszystkich, przygotowuje się do zaplanowania swojego treningu i diety. Jednak nie jest to moje pierwsze zderzenie z dietą czy ćwiczeniami, mam na swoim dorobku już trochę ponad rok ćwiczeń z wieloma przerwami, spowodowanymi najróżniejszymi przyczynami przeważnie niezależnymi odemnie. Tyle że dotychczas ćwiczyłem przy użyciu 2x sztangielek [...]

[...] tylko potrafię, robiąc między seriami 30 sekundowe odpoczynki. Każde powtórzenie robię powoli, aby wyeliminować niepotrzebne kołysanie nogami lub całym tułowiem oraz żeby przy unoszeniu nóg cały czas napinać mięśnie brzucha i oporować nimi ruch opuszczania nóg. Następnie wykonuję podciąganie kolan w zwisie, unosząc je powyżej poziomu, w którym [...]

Na początku chciałbym bardzo podziękować firmie Activlab za pomoc w przygotowaniach do sezonu. Witam, nazywam się Mateusz Polaszek i niedawno skończyłem 18lat,jestem z Lublina. Od 4 lat trenuje kulturystykę. Pierwsze 3 lata kulturystyka była dla mnie zabawą i nawet nie sadziłem że kiedyś wyjdę na scenę. Po 3latach zauważyłem ze mam nawet niezłe [...]

[...] na usg jader wyszło Obustronne poszerzone naczynia powrozków 3-4mm cechy zylakow zwapnienia pojedyncze na obu jądrach , dodatkowo rezonans głowy oraz przysadki nic nie wykazał po badaniach pojechałem do androloga niby ten problem co wyniknął z jądrami nie może wpływać na niedogodność z mała [...]

[...] wzrost stężenia adiponektyny i spadek stężenia leptyny (brak różnic po uwzględnieniu zmniejszenia tłuszczowej masy ciał) oraz spadek stężenia trijodotyroniny (T3), przy braku zmian w stężeniach TSH i kortyzolu oraz spoczynkowej przemiany materii. W obu grupach nie odnotowano zmian w stężeniach parametrów lipidowych (cholesterol [...]

[...] się, dziwna rzecz, do kości ramienia (dokładnie, teraz boli kość) tuż poniżej barku, z przodu między bicepsem a tricepsem - jak na ilustracji poniżej. Ból ten odzywa się przy przeforsowaniu niechcący tej ręki, i utrzymuje się codziennie rano, zanim się ogólnie nie rozruszam. Przy wykonywaniu ta ręką ruchów okrężnych w tył i w przód (typowe [...]

[...] Lower Kent Ridge Road, 119074 Singapur. Hormonalne efekty Tribulus terrestris (TT) został oceniony na ssakach z rzędu naczelnych, króliku i szczurze, by zidentyfikować jego przydatność w zarządzaniu dysfunkcji wzwodu (ED). Ekstrakt/ wyciąg z TT był administrowany dożylnie w dawce 7.5, 15 i 30mg/kg, na ssakach z rzędu naczelnych dla wnikliwych [...]

[...] (już wcześniej go wykonywałem) - Cel: zejść kilka cm w pasie. To że spadnie też w innych miejscach nie jest dla mnie problemem. Mam prośbę w 2 tematach: DIETA: Czy przy INSANITY zostawić jak jest obecnie czy coś zmieniać. Obecnie przykładowo: 7:00 Kawa kuloodporna, albo owsianka z WPC (tu na zmianę dzień w dzień to samo) 10:00 Jogurt [...]

[...] takiej widocznej tkanki tłuszczowej jeszcze miałbym masować ? Jeśli tak to jak miałoby to wyglądać, i dlaczego akurat masa a nie redukcja ? I czy uzyskam zamierzone efekty przy 10 wskazówkach żywieniowych a nie przy dokładnej diecie ? Dodam ankietę już po raz 3 ale lepiej więcej niż mniej ;d Zdjęcie sylwetki (mile widziane): 1 ) [...]

[...] ciężki trening na scenie. Zdaje sobie sprawę, że taka kulturystyka zarówno w Polsce, jak i na świecie nie jest jeszcze zbyt popularna, ale powinniśmy mieć nadzieję, że w przyszłości tylko taka będzie obecna. Jest to szansa aby zdjąć z kulturystyki tabliczkę z napisem "doping". Dlatego też dzięki Sylwii i Poldkowi Wilk, którym za udostępnienie [...]

Witam. Mam dość trudny przypadek. Wiąże się to z tym, że bardzo trudno jest mi usunąć nadmiar tłuszczu z organizmu, mimo tego, że prowadzę dość aktywny tryb życia. Był okres, że dwa miesiące ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, do tego codziennie biegałem, jadłem same sałatki, owoce i jogurty, raz w tygodniu chodziłem pograć z chłopakami w piłkę 2 [...]

[...] i wydłużające mięśnie. Wymagania te spełnia pływanie i bieganie eliminując tym samym stanie się ociężałym(mięsniowo-organicznie). JOGGING-biegać można różnie. Na przykład wokół bloku, proponuje bieganie w terenie, które wymaga więcej pomysłowości w pokonywaniu różnych przeszkód terenowych. Również trening interwałowy (z [...]