Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel. Na zakończenie Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]
[...] które jest silnie odtłuszczone, a 32 cm w postaci „tłuszczowej poduszeczki”. Zupełnie inaczej wygląda 58 cm w udzie, które składa się w większości z tłuszczu, a w drugim przypadku, jeśli są to głównie „suche mięśnie”. Można w krótkim czasie stracić nawet 5-8 kg masy ciała, ale nie oznacza to wcale sukcesu na polu redukcji (może być to tylko [...]
Ktoś może zacząć dyskusję od wytoczenia argumentu, iż kiedyś nie było siłowni, a ludzie trenowali i osiągali efekty. Zgadza się, można też powiedzieć, iż kiedyś nie było dróg ekspresowych i autostrad, a ludzie jakoś jeździli tymi drogami (np. wozami konnymi). Wspólnym mianownikiem jest tu czas. Ćwicząc w terenie, trudno liczyć na zbudowanie [...]
[...] może występować na kulturystycznych scenach i odnosić sukcesy. Z moich obserwacji wynika, iż niewielu mężczyzn posiada odpowiednią ramę kostną, odpowiednio umiejscowione przyczepy mięśni, proporcje włókien faworyzujące hipertrofię (szybkokurczliwe > wolnokurczliwe). Podsumowując Rzadko zdarza się, by proces budowy masy mięśniowej [...]
[...] wspomaga działanie treningu. Ważne jest więc, aby wykorzystać potencjał suplementacji w sposób, który umożliwi nam nie tylko wsparcie bezpośrednie pracy mięśnia, ale i przyczyni się do poprawy funkcjonowania układu nerwowego. Jakie składniki więc możemy wykorzystać w suplementacji na siłę? Kreatyna Jest suplementem uniwersalnym. Wykazuje [...]
Dorian Yates odżegnał się od kulturystyki. W czasie „narkotycznej przygody” zrozumiał, iż musi się zająć jogą. Arnold zbulwersował się twierdzeniami, iż prawdziwy facet musi jeść mięso. Twierdził, iż to marketing i nic więcej. Podsumowanie Trudno ocenić, czy istnieją pokarmy kobiece i męskie. Badania w tej materii nie dają jednoznacznej [...]
[...] się też osoby wprowadzające w błąd nieświadomie, po prostu piszące tak, jak „im się wydaje” lub bazujące na kiepskiej jakości opracowaniach. Dlatego warto krytycznie przyjrzeć się kilku, często powielanym na siłowniach poradom. Mówi się, że: „Od razu po treningu powinieneś zacząć dostarczać pożywienie, by stymulować anabolizm” W [...]
[...] roboczy w głównych ćwiczeniach. Z reguły widzisz, że to, co sprawiało problem, obecnie wykonujesz bez trudu. To dobry moment, by zwiększyć obciążenie nawet o 1-2,5 kg (np. w przysiadach) lub nawet o 2,5-5 kg (unoszenie bioder w leżeniu). Na maszynach (np. prostowania i uginania) zwiększasz ciężar w momencie, gdy czujesz, że w drugiej-trzeciej [...]
[...] wiosłowanie. Wystarczy do tego dodać niewłaściwe obliczenia dotyczące pokarmu i czasem pojawia się różnica kilkuset kilokalorii, czyli zupełnie wystarczająca do spowodowania przybierania na masie ciała. Na zakończenie Istnieje wiele przyczyn tycia, ale nigdy nie zdarza się, by ktoś przybierał na masie „z powietrza”. Często wzrost masy ciała [...]
[...] schorzenie, które dotyka wiele osób na całym świecie. Jest to dolegliwość, która może powodować wiele bólu i ograniczać codzienne funkcjonowanie. Atak bólu jest bardzo nieprzyjemny i potrafi znacznie utrudnić nasze możliwości poruszania się, co ma wpływ na wszystkie aspekty życia, w tym również możliwości zarobkowe. Prognoza powrotu do [...]
[...] z tłuszczy wewnątrzmięśniowych oraz lipoprotein we krwi, po kolejnych minutach pracy niechętnie sięga po wolne kwasy tłuszczowe uwolnione z adipocytów; źródło energii przy bieganiu powyżej 400 m, w wioślarstwie, rugby. Po czterech trwających 1 sekundę maksymalnych kontrakcjach izometrycznych zasoby fosfokreatyny spadły o 25% we włóknach [...]
Pas treningowy często jest prezentowany jako niezbędny do dźwigania dużych ciężarów. I właśnie przy biciu rekordów w przysiadach, czy martwym ciągu można jeszcze znaleźć dla niego uzasadnienie. Problem tkwi gdzie indziej. Wielu młodych mężczyzn nosi pas treningowy, nawet trenując bicepsa, tricepsa, czy mięśnie naramienne (wznosy). Czy użycie [...]
[...] rodzaje cardio Wady i zalety cardio Cardio czy interwały? Cardio - czy może być w formie interwałów? Czym jest trening aerobowy (cardio)? Dla każdej osoby próg tętna, przy którym aktywowane są przemiany beztlenowe jest indywidualny. Maratończycy mogą np. biec wiele godzin z prędkością 17-20 km/h, nie osiągając progu przemian anaerobowych. [...]
[...] bez trudu wygrała kategorię +172 cm, a trzy mniej utytułowane Polki: Krystyna Zrażewska, Alicja Pyszka-Bazan i Daria Lis walczyły zaciekle o drugie miejsce. Ostatecznie przypadło ono tegorocznej debiutantce Zrażewskiej (7 miejsce na Debiutach w Krakowie), co najlepiej świadczy o jej błyskawicznych postępach i talencie. Ale w innych [...]
[...] wolne od treningu. Pokarmy fast food spożywane w nadmiarze powodują nadciśnienie tętnicze (podaż sodu), a przez to niszczą serce, nerki (oraz prawie wszystkie inne narządy), przyczyniają się do wystąpienia cukrzycy (nadwaga, otyłość), zamian w układzie krążenia (miażdżyca) oraz nowotworów (wysokoprzetworzone mięso, duży wyrzut insuliny). [...]
[...] ~18.8 km. Została zdemaskowana. Okazało się, iż rzekomo przebiegła pierwsze 10 km w tempie 7 min. 9 sekund na milę (1.6 km), czyli ~4:47 min./km - 13.43 km/h, a później przyspieszyła osiągając tempo 5 min. 25 sekund na milę (3 min. 39 sek. na każdy km, czyli prawie 18 km/h) i takie tempo utrzymała przez przez kolejne 11 km. Jest to [...]
[...] pełnej mobilności stawów ramiennych, jak i całej obręczy kończyny górnej. Co więcej, odpowiednio zaplanowany trening w połączeniu ze skuteczną suplementacją może przynieść ulgę już na przestrzeni 2-3 tygodni w zależności od stopnia problemu. Warto jednak zapobiegać niż leczyć, dlatego koniecznie powinniśmy po każdym treningu [...]
[...] na tym pieniądze, które uzasadniają ryzyko). Nieważne, czy środek, jaki kupisz, będzie z czarnego rynku (SAA) czy z szarej strefy (SARM). Jeśli masz więcej, niż 25 lat i przynajmniej 6-7-letnie doświadczenie treningowe, to możesz rozważyć sięganie np. po łagodne SAA (nandrolone, boldenone, oxandrolone, primobolan, małe dawki testosteronu [...]
[...] do końca badaniom naukowym, a jeszcze mniej różnorakim „guru Youtube’a”. Do prezentowanych danych należy podchodzić z dużą rezerwą, bo mogą one wprowadzać w błąd. Klasycznym przykładem mitu powielanego przez wielu autorów jest twierdzenie, iż w odpowiedzi na środki dopingujące, a konkretnie to sterydy anaboliczno-androgenne, rosną gównie mięśnie [...]
[...] topione), droga do upragnionej formy stanie się o wiele łatwiejsza. Jeśli nie kupujesz niezdrowej żywności, to po pewnym czasie jej unikanie stanie się drugą naturą, czyli przyzwyczajeniem. Nie chodzi mi o bieganie po sklepie z uruchomioną aplikacją sprawdzającą skład produktu. Wystarczy odrobina zdrowego rozsądku i wiedza na temat tego, czego [...]
