[...] makaron, jednak sos bede musial chyba zrobic z torebki, ile razy w tygodniu na taki zabieg sobie moge pozwolic? Baza to gotowana piers z oliwa z oliwek i ryzem bialym bez przypraw, to chcialem jako np. drugi posilek albo na caly dzien dla odmiany :) Edit: Przy okazji mysle zeby na sniadanie robic sobie koktajle, ktore przygotuje dzien [...]
Sprzedam poziomy rowerek magnetyczny. Używany w bardzo dobrym stanie. Z pulsometrem umieszczonym w uchwytach przy siodełku.Posiada wskaźnik spalania kalorii,tempo,czas itd... CENA około 400złOCZYWIŚCIE DO NEGOCJACJI najlepiej odbiór osobisty...mogę dowieżć w okolicy Krakowa lub Rabki Zdrój. Ponieważ rowerek jest składany z elementów,to myślę że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 17lat i postanowiłem zapisać się na k1 (2x w tygodniu PN i Śr) Do tego chcę dołożyć siłownie we Wtorek i Czwartek i bieganie w PT. Ważę 80KG przy 175CM wzrostu i niewyglądam za dobrze, od tygodnia niepije gazowanych rzeczy ani niejem fastfoodów i niejem po 18;30. Diety niemam żadnej ale staram się zdrowo jeść i pić dużo wody, tutaj moje [...]
Witam. Od poniedziałku wchodzę na redukcję, moja obecna waga 105 przy wzroście 185 i BF na poziomie 25%. Od końca lata szedł heavy bulk :) nie przejmowałem się bardzo jak jadłem poza tym zeby zjeść +- 150 g białka. Teraz czas wycinki, chciałem wejść na jakiś low carb ale strasznie maało mi kalorii wychodziło, więc opracowałem 2 wersje. Warzywa z [...]
[...] NT 1x3kaps. 4 tydzień: DT: 2x3kaps., NT 1x3kaps. 28 dni (wiem, że mało, ale zależy mi na skończeniu przed świętami!) Tam wyjdzie 120 kilka kapsułek. Będzie dobrze, czy stosowanie wyższej niż zalecana dawka jest zwyczajnym marnotrastwem? Może lepiej zrobić 4 takie tygodnie jak pierwszy a reszte zostawić i gdzieś kiedyś przy okazji "upchać"?
[...] , i moje pytanie brzmi jak sie go pozbyć aby nie zniszczyć obwodów innych mięśni :) . Wymyśliłem , ze wciaż bede robil trening/dieta na mase ale taką troche lżejszą zeby przybierac na masie stopniowo ( czyli zapotrzebowanie białka , tłuszczy , troche mniej weglowodanów , 0 słodyczy ) tylko własnie nie wiem czy przy takim czymś będe rósł w [...]
Witam. Ogólnie jestem po wycieciu tarczycy i już od 3 lat przyjmuje dziennie hormony tarczycy (euthyrox). Za miesiąc mam obszerne, coroczne badania i lekarz powiedział bym odstawił eythyrox miesiąc wcześniej przed badaniami i wprowadził się w niedoczynność. I tu nasuwa sie moje pytanie. Bardzo chciałbym kontynowac w tym czasie chodzenie na [...]
Witam Mam nadwage 175/85, i zamierzam z nia powalczyć. Nie chce sie bawić w wyliczanie kalorii, po prostu chce sie wziasc do ostrej roboty (siłka+aeroby)a przy okazji troche zmienic swoje odżywianie. Do tej pory jechałem praktycznie na samych kanapkach + obiad W zwiazku z tym mam kilka pytan 1. Poniewaz pracuje codziennie w godzinach 8-16 a na [...]
[...] usiąść i nie mogłem się podnieść przez co najmniej 2 minuty. Prosił bym o jakieś porady dodam ,że kiedy szybko macham (jakbym chciał bić cień zaczyna sie właśnie ból) i przy braniu np plecaka z ziemi. PS: O kichaniu i bólu to nie wspomnę ale to tylko jak stoje. PS2: Zaczęło się wszystko z 5 dni temu (dajmy że ból=100% teraz po 5 dniach [...]
Cześć, od 4 miesięcy ćwiczę na siłowni, wazę 82kg przy 182cm wzrostu, jednak posiadam trochę obtłuszczenia w okolicach brzucha. Postanowiłem się zmobilizować i ułożyć sobię jakąś dietę. Aktualnie jestem na etapie tworzenia ile białka, tłuszczy, węglowodanów, kcal zawiera każda z rzeczy, które najczęściej jem. Jakie mniej więcej zapotrzebowanie [...]
[...] pałką teleskopową. Postanowiłem nabyć swoją pałkę, kupiłem hartowaną 16" ESP. Nie zdążyłem nią cokolwiek zrobić, otworzyłem delikatnie raz, delikatnie drugi raz, no to przyszła pora na energiczne otworzenie batona. I od tej pory złożyć się już nie chce... w dodatku ostania część wydaje się być tak jakby wykrzywiona. Jakieś porady ? W [...]
Witam, mam 16 lat, przy wzroście 182cm ważę 98 kg jestem mężczyzną. Moim problem od niedawna zaczęła być nadwaga, za cel stawiam sobie 75 kg (znaczącą redukcję takanki tłuszczowej). Postanowiłem wybrać się na siłownię miejską. Tylko jest problem, a mianowicie, całkowicie nie wiem jak się za to zabrać, jaką dietę stosować (czy w ogóle stosować ?) [...]
Witam... mam prawie 17 lat.. i jusz od roku waze 59.. przy wzroscie 182.. lipa nie... Dodam jeszcze ze mieszkam praktycznie sam i nie mam warunkow do zdrowego i 'pozadnego' odzyweiania sie.. staram sie w miare mozliwosci cwiczyc na silce i lada chwile kupuje sobie sztange na chawirke.. prosze wiec o rade jakie 'odzywki' czy jak to sie tam nazywa [...]
Mam Pytanie czy wybranie zestawy A cięzkiego lekkiego i B cięzkiego lekkiego pomaga w spalaniu fatu tj rzeźbie ;D chcialbym zacząć od przyszłego tygodnia mój pierwszy powazny cykl na Nitrobolonie i Thermo speedzie, chciałbym przez ten czas, przy jak najmniejszej stracie obwodów (moze nawet wzroście :P ) spalic jak najwięcej fatu. i chciałbym [...]
wiec zakupilem sobie ostatnio gainera 737 megabola , pije rano przy sniadaniu " 4 czubate łyżeczki " obiedzie , i kolacji , kolacja jest moim ostatnim posilkiem po treningu . Do 1/2 szklanki zimnej lub letniej wody wsypuje 70gram czyli 4 czubate lyzeczki gainera i popijam go wtrakciejedzenia bialka , wazyw itp . RObie cos zle ? Czasem nawet [...]
[...] co prawda w dwóch otwartych opakowaniach, ale daty ważnosci bardzo długie, oba otwarte ok. tydzień temu i jak wiadomo produkt w woreczkach, więc nic nie można nakombinować przy nich. szczęśliwy zwycięzca może również liczyć na próbki (o ile będzie chciał): - WTF pump'd - nowy No shotgun - no xplode - NB II - no extreme i 3 spalaczy - thermal [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich forumowiczów. Chciałem ruszyć z takim cyklem chodzi mi oczywiście o lepsze osiągi, jednak nie chcę się przy tym za bardzo "zalać". Waże 92 kg i mam 183cm wzrostu. No-Xplode'a już mam ale dopiero od maja ruszam z cyklem i nie wiem co byłoby najlepszym uzupełnieniem dla tej pompy. W sklepie gościu mówił mi że do [...]
[...] że 50% W 30% B 20% T wyszło mi 475W 285B 84T(Gram) czy to aby nie lekka przesada? Czytając różne tematy dowiedziałem się że 1.5-2g(1.8) białka na kg wagi oraz 5G węgli...(przy masowaniu) Wyliczyłem kcal przyjmując że 1G B/W to 4 kcal, 9kcal T wyszło mi 122B 340W 97T oraz 2720 kcal to aż 1000kcal mniej niż wyżej(ważę 68kg)czego mam się trzymać [...]
[...] pływlania. Jem 2g białka na kg, tłuszczy jem za mało bo wychodzi tak koło 0.5g ma kg (ale planuje to zwiększyc) i teraz węgle jek 7, 7.5g na kg. I sie zastanawiam czy przy moich treningach i wysiłkach moge jeść jeszcze więcej węgli na kg ???? Jesli tak to ile?? I chce podkreślic ze mam 172 cm i 55 kilo wagi i wyglądam dosyć szczupło. Chce [...]
