Nietypowa prośba

Witam
Mam nadwage 175/85, i zamierzam z nia powalczyć.
Nie chce sie bawić w wyliczanie kalorii, po prostu chce sie wziasc do ostrej roboty (siłka+aeroby)a przy okazji troche zmienic swoje odżywianie.
Do tej pory jechałem praktycznie na samych kanapkach + obiad
W zwiazku z tym mam kilka pytan
1. Poniewaz pracuje codziennie w godzinach 8-16 a na siłownie chodze prosto po pracy (17) to pytanie brzmi "Co najlepiej zjeść przed ćwiczeniami, mam na mysli jakies owoce, jogurty, czy jest to wskazane"
2. poprosiłbym o jakies dobre przepisy na sałatki lub linki na takowe. poniewaz nie bede mógł nic gotowac w ciagu dnia i zamierzam pofunkcjonowac głównie na sałatkach.

Z góry dziekuje za pomoc

Posiłek przed treningiem jest zależny od diety, jeśli chcesz by była to standardowa dieta ze znaczną ilością węglowodanów to może to być: ryż basmati, gotowane mięso, warzywa z małym dodatkiem oliwy z oliwek, ewentualnie jakiś owoc.

W każdym posiłku powinieneś zadbać o pełnowartościwe białko, więc trochę nie rozumiem o co chodzi z tymi sałatkami?

poprosiłbym o jakies dobre przepisy na sałatki lub linki na takowe. poniewaz nie bede mógł nic gotowac w ciagu dnia i zamierzam pofunkcjonowac głównie na sałatkach.

zaden problem, nie trzeba przepisow wymyslnych
schemat--> bialko + zdrowe tluszcze + warzywa, ewentualnie odrobina wegli. np. kasza/ryz

https://www.sfd.pl/Przepisy_do_potraw_na_redukcje-t304751.html

pzdr