[...] pocenie się może świadczyć o obciążeniu zawodnika wysiłkiem, ale nie do końca jest to adekwatny wskaźnik, jeśli chodzi o trening siłowy. Być może daje punkt odniesienia w przypadku ekstremalnych interwałów biegowych czy z ciężarami, ale na pewno nie klasycznego, kulturystycznego treningu siłowego. W trakcie sesji crossfit, obwodowej, [...]
Zapewne Arnold pozostałby znany tylko w środowisku kulturystycznym, gdyby nie film „Pumping Iron”. Film (z 1977 r.) przedstawiał przygotowania Schwarzeneggera do Mr. Olympia w 1975 r. i późniejsze zwycięstwo nad Lou Ferrigno (Amerykaninem włoskiego pochodzenia). W taki sam sposób jest zdublowane podciąganie, ponadto wariant podchwytem jest [...]
Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]
[...] Wtedy dokładasz obciążenia, tyle, aby wykonywać 8.-9. powtórzenie z wyraźnym trudem, z zapasem co najwyżej 1 powtórzenia. To najbardziej efektywna metoda progresji ciężaru, przynajmniej teoretycznie. W praktyce dużo lepiej sprawdzi się np. metoda rampy i regresja ciężaru (najpierw 5-6 serii po 3-5 powtórzeń, a następnie 2-3 zejściowe z ciężarem [...]
[...] - kupując mniej i taniej - tylko to, co potrzebujesz, a sklep Ciebie - kusząc różnymi niepotrzebnymi rzeczami… Bądź zawsze wygranym w tym starciu! Przed wizytą w sklepie przygotuj konkretną listę zakupów Wspomniałem wyżej, że zakupy w sklepie to namiastka polowania. Myśliwy przed wyprawą szykuje swoją broń. Ty uzbrój się w szczegółową listę [...]
[...] medycyny Thomas O’Connor powiedział, że iniekcyjne sterydy anaboliczno-androgenne nie mogą wywołać zmian wątroby (np. gruczolaków). Niestety myli się w tej kwestii. Istnieją przynajmniej 3 doniesienia naukowe dotyczące osób, u których stwierdzono uszkodzenia wątroby po zastosowaniu parenteralnych (np. iniekcyjnych) leków z grupy SAA (sterydów [...]
[...] trochę światła na dwa zmitologizowane hormony. Większość opracowań dotyczących kortyzolu i estradiolu nie jest oparta o wyniki badań, ale domysły i hipotezy. Postanowiłem przytoczyć trochę faktów i być może przy okazji zwalczyć pokutujące mity i wyjaśnić nieporozumienia. Wysoki poziom estrogenów może zmniejszyć moc, pogorszyć osiągi sportowe [...]
[...] za 7,6 miliona zgonów rocznie (13,5% całkowitej liczby zgonów), czyli więcej niż jakiekolwiek inne czynniki ryzyka. Około 54% udarów i 47% chorób niedokrwiennych serca można przypisać wysokiemu ciśnieniu krwi. Ile cukru rocznie spożywają Amerykanie? Nowsze szacunki wskazują, że współcześnie spożycie cukru w populacji USA wynosi od 35 kg do ~69 [...]
[...] ma żadnych dowodów na to, iż absurdalna objętość treningowa wpływa na hipertrofię. Z reguły po przekroczeniu pewnej granicy nie odnotowuje się dalszych efektów związanych z przyrostem objętości włókien mięśniowych. Jak to w fizjologii wysiłku bywa, optymalny jest złoty środek, nie za dużo (więcej niż 25-30) i nie za mało serii (mniej niż 6 [...]
[...] jadłospis Gotowa dieta odchudzająca bez laktozy Dieta odchudzająca dla młodszych nastolatków Najlepsza dieta na 2023 rok Dieta na masę dla ucznia - co jeść w szkole, żeby przytyć? Co jeść na masę? Tania dieta na masę Dieta odchudzająca dla początkującego mężczyzny 2300 kalorii Dieta na masę dla początkującego mężczyzny 3000 kcal Dieta na masę [...]
[...] treningu siłowego i wytrzymałościowego będą miały wpływ na wydolność, hipertrofię, spoczynkowy poziom testosteronu i dobowe wahania kortyzolu. 42 młodych mężczyzn przydzielono do grup: poranny trening wytrzymałościowy, następnie po nim sesja siłowa (mE+S), 9 mężczyzn, poranny trening siłowy, następnie po nim sesja wytrzymałościowa [...]
[...] go stosującym SAA. Wielu naukowców (np. Tom Hildebrandt i wsp.) próbuje wykazać, iż SAA są niebezpieczne i można się nimi zatruć, po czym stwierdzają, iż „nie odnotowano przypadków zatrucia SAA u ludzi”. Wpływ na poziom agresji Wielu naukowców łączy SAA z agresją, bazując na zachowaniach gryzoni, ale nawet te badania wcale nie są spójne. [...]
[...] pojedynek Krzysztofa Skryplonka z Ottem Kiivikasem z Estonii. Na niedawnych Mistrzostwach Europy minimalnie lepszy okazał się Skryplonek. Ale nieustraszony Kiivikas przyjechał do „jaskini lwa” i udało mu się tym razem minimalnie wypunktować Skryplonka (w każdej rundzie decydował głos jednego sędziego). Skoro takim samym rezultatem [...]
[...] wpływ na obniżenie wytwarzania testosteronu jest tak duża, że drobne zmiany w stylu życia, mogą nie wystarczyć, aby zoptymalizować jego produkcję. I tutaj z pomocą mogą przyjść boostery testosteronu. Jakie zadanie mają boostery testosteronu? Zadaniem boostera testosteronu jest optymalizacja naturalnie występujących hormonów w naszym ciele - [...]
[...] jąder komórkowych w mięśniach? Wniosek, że komórki mięśniowe są rekrutowane podczas hipertrofii i ich jądra komórkowe nie są tracone podczas atrofii (np. po odstawieniu SAA, przy braku aktywności fizycznej, tj. treningu oporowego), sugeruje, iż tkankę mięśniową można pompować w nieskończoność (jądrami komórkowymi). Aby sprawdzić tą hipotezę [...]
[...] receptor. Przeciwieństwem mimetyku jest inhibitor (inaczej bloker), który blokuje receptor. Zatem nazwa „beta-mimetyki” określa sposób działania leków: leki przyłączają się do receptora (zwanego beta-adrenergicznym) i go pobudzają. Receptor ten nazywany jest adrenergicznym, ponieważ fizjologicznie jest on miejscem działania [...]
[...] regeneracji. Nikt nie planował, by miała być ona "bombardowana" 800 mg, 1 g czy ponad 3 gramami sterydów anaboliczno-androgennych tygodniowo, a niektórzy kulturyści sięgają przy tym po wiele innych środków, dodatkowo po alkohol i/lub narkotyki, które nie są obojętne dla wątroby. Podsumowanie Zawartość tłuszczu w wątrobie można zmniejszyć [...]
Wszyscy o tym słyszeliśmy, że nie da się przyswoić więcej niż 30 g w porcji. Jeśli spożywasz więcej, obciążasz nerki, wątrobę, zmniejszasz hipertrofię i ogólnie sobie szkodzisz! Czy jest to prawda, czy może mit? Czy spożywanie jednorazowo większej porcji białka nie ma sensu? Nie tak szybko... Po pierwsze: badani spożywali śniadanie [...]
Fruktoza jest przykładem cukru, z którym wiążą się rozmaite zaburzenia metaboliczne. Paradoks polega na tym, iż w małych ilościach nie wyrządza szkód, a dla sportowców suplementacja może być korzystna (szybko odbudowuje glikogen wątrobowy, poprzez odmienne transportery w porównaniu do glukozy). Inaczej, gdy zalewamy ciało fruktozą pochodzącą z [...]
[...] im większe są ograniczenia, tym gorzej. Dlaczego chcesz dobrowolnie zmniejszać dostępność środków treningowych? Ogólnie ćwiczenia na wolnych ciężarach są korzystniejsze, przynoszą zdecydowanie większe efekty treningowe, ale to nie znaczy, że maszyny są bezużyteczne lub że ćwiczenie na nich nie przynosi rezultatów. W przypadku początkujących [...]
