Witam serdecznie Słyszałem ze Gain Bolic jest bardzo dobre, aby przybrać na masie. Mam 180cm wzrostu i tylko 72,5kg wagi, chciałbym nabrać masy mięśniowej. Przy tej wadze posiadam niestety tłusty brzuch i oponke:/, ćwiczę 5 razy w tygodniu, a moja dieta wygląda następująco(wiem ze nie jest idealna, ale jest I posiłek: Płatki owsiane, 2 jajka II [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc postanowiłem troszkę zrzucić wagi na wakacje jakieś 3-4 kilo nie mówię, że do rozpoczęcia wakacji tylko w trakcie to dokończyć trochę za późno się zebrałem. A więc przygotowałem sobie dietę, aeroby (3 razy w tyg.), basen (2 razy w tyg.). Przez chwile pomyślałem o jakimś spalaczu, ale to chyba przy takiej małej redukcji nie potrzebne, lecz [...]
Witajcie serdecznie! Po prawie dwu letniej przerwie od piłki nożnej postanowiłem wrócić do tego pięknego sportu. Niestety, przez dwa lata sporo mi się przytyło. Próbowałem coś zrzucać na własną rękę, sam sobie ulozylem diete ale nie wiem czy jest dobra, nie zawsze czuje sie dobrze a i tluszcz nie schodzi jakos zadowalajaco. Teraz mam pytanie, [...]
Heloł witam państwa Pierwszy raz jestem w tym dziale i chciałem zadać parę pytań. Ostatnio popylam na basenik 2 razy w tygodniu żeby troszkę schudnąć bo ważę94 kg przy 183 wzrostu (spory brzuszek i sadełko). i tak w ciągu 3 miechó schudłem 9 kilo ale chcę zrzucić więcej Jako zupełny amator pływam tylko kraulem i chciałem się spytać jaki styl [...]
[...] sprawnośc swoich rąk i klatki piersiowej. Nigdy nie ćwiczyłem i nie mam dostepu do siłowni. Robie spokojnie 5 x po 20 pompek, lecz gdy chce je robic w jednej seri to przy 30/35 powtórzeniu juz nie moge. Do tego chciałbym podciagać sie ok 20 razy na drązku a dotychczas potrafie 2. Jak to zrobic domowymi sposobami ? Proszę o rady i [...]
[...] lat na jej budowie ani na częściach się za bardzo nie znam. Ostatnio pękł mi łańcuch więc mówię sobie zdejme ze starego górala i powinno chodzić a tu zonk Dopiero potem przypomniało mi się ze przy wymianie łańcucha trzeba wymieniać tylne zębatki. I tu nasuwa się moje pytanie: czy jeżeli kupie łańcuch taki sam jak miałem(miał już przejechane [...]
[...] atlasie ćwiczeń w treningu mięśni grzbietu są pokazane m.in. dwa ćwiczenia: - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej (gif 13) - wznosy barków „szrungsy" (gif 18d) W obu przypadkach ćwiczący posługują się sztangą „wygiętą" w U co pozwala im na pełniejszy zakres ruchu - wyższe uniesienie rąk niż przy sztandze prostej. Jako że jestem osoba [...]
[...] taka ilość wody jest wskazywana tylko ze względu na kwestie np. smakowe, czy też ma coś wspólnego z jakimiś procesami, o których nie mam pojęcia, np. elektrolizy czy przyswajalności? Tak na mój rozum to wszystko jedno, czy rozpuści się tę ilość np w 700ml wody (a na tym mi zależy właśnie, większa ilość napoju przy tym samym działaniu) czy [...]
Siema. Jestem po tygodniu roztrenowania, dzisiaj wracam na silke. Trenuje rok, za tydzien robie pierwy cykl na mono i chce osiagnac jak najlepsze wyniki. Za wyjatkiem kilku tygodni w mojej krotkiej karierze trenuje wszystkie partie po 8 powtorzen i zaczynam dochodzic do wniosku ze chyba warto to zmienic i dolozyc kilka powtorzen 10? 12? nie wiem [...]
[...] wszystkim zrzucic kilka cm z pasa(zwłaszcza po świetach) Kilka słów omnie: Imię: Hubert wiek: 20 (1989) wzrost: 172 waga: 100 +/- trenuje: od 2003 roku Rekordy siłowe przysiad: 230 WL: 160 Martwy: 215x3(220x1) CELE: do konca rojku 2010 dorzucic 30kg w każdym z bojów przy zachowaniu wagi. Co do treningu to zaczne od jakiegoś treningu dla [...]
Witam, mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej(waga 71kg,183cm wzrostu,18bf). Według licznika bmr na Internecie przy ustawieniu aktywności na dużą(przedostatnia opcja- dość ciężko trening kilka razy w tygodniu) wyszło mi że do utrzymania wagi potrzebuje spożywać 3139kcal. Postanowiłem więc odjąć od tego kalorii i wyszło, iż powinienem jeść 2800kcal [...]
witam mam problem bo kumple chcą chodzić na siłownie i zażywać odżywki przy tym. Ogólnie nigdy nie brałem odżywek tylko wyrabiałem sobie sylwetke takimi pracami jak noszenie worków z cementem pustaków wrzucanie węgla noszenie słomy i innych prac na wsi!! do tego ćwiczyłem hantelką robiłem pompki! i prosze powiedzcie mi szczerze 1.czy te odżywki i [...]
[...] a wynik badania moczu wyglada tak: Color: yellow SG 1.025 PH 6 LEU 25/ul * NIT neg PRO neg GLU norm KET neg UBG norm BIL neg ERY neg i mam pytanie odnosnie "LEU 25/ul" przy ktorym na wynikach jest "*" (na necie znalazlem ze sa to biale krwinki i to ze powinno ich tam nie byc) co to oznacza, powinieniem sie niepokoic, moze isc z winikami do [...]
[...] JIU-JITSU I MMA Zapraszamy wszystkich chętnych na treningi do grup początkujących i zaawansowanych MMA oraz brazylijskiego jiu jitsu. Zajęcia odbywają się w Poznaniu przy ul. Starołęckiej 60 w budynku po dawnej dyskotece Disco Planet. Zajęcia prowadzą doświadczeni instruktorzy oraz aktywni zawodnicy. Rozkład treningów oraz cennik [...]
[...] urosły troszke przez trening ale to jeszcze nie to a dodatku odstające kości, żebra. Mam świadomość, że jak będę dalej masował to ta klatka i brzuch będą jeszcze gorsze a przy redukcji ramiona będą jeszcze mniejsze, kości bardziej widoczne. To moje wymiary: Waga: 65 kg Wzrost: 173cm Brzuch: 90cm Klatka: 98cm Biceps: 32cm Przedramię: 27cm Udo: [...]
[...] diety, ale go moze troche rozwine na potrzeby dzialu: mozna wlasciwie powiedziec, ze moja dieta jest zbilansowana, nie wydaje mi sie, zeby czegos w niej widocznie brakowalo, przynajmniej nie widze tego golym okiem. tak wiec, jezeli chodzi o suplementy to rzeczywiscie maja to byc SUPLEMENTY, a nie pozywienie. maja mi najzwyczajniej pomoc w [...]
Witam. Jestem nowy i chce przybrać trochę masy mięśniowej. Ćwicze 2 miesiące i jestem z tych "szczupłych" ludzi. Mam bardzo szybką przemianę materi i muszę bardzo dużo jeść. Dlatego ciężko mi przybrać na masie. Jakieś tam efekty zauważam ale są bardzo niewielkie. Doradzcie mi co brać(opócz sterydów), żeby nabrać masy. Myśle nad tym [...]
Tak więc mam 17 lat, gram w p. nozna. Przez 2.5 miesiaca bylem na scislej diecie oraz codziennie biegalem przez 40min + oczywiscie 3-4 razy w tygodniu treningi. Zgubilem przy tym 7-8kg :) Przez ostatni miesiac mialem jednak duzo stresu, rzucilem wszystko, zaczalem sie objadadac i znowu nabralem 3-4kg. Moj problem jest taki ze mam fatalna [...]
Dzisiaj przy bronieniu mocnego strzału kolegi doznałem urazu nadgarstka. W momencie obrony mój nadgarstek był zgięty do góry coś koło 90 stopni. Teraz po 4 godzinach mam problem ze zginaniem nadgarstka. Pojawiła się również jakaś bulwa, nadgarstek jest troche siny i opuchnięty. Pielęgniarka powiedziała że może to być pęknięta torebka stawowa. Jak [...]
Witam! Temat pewnie wałkowany wielokrotnie, ale mimo to postanowiłem, że zaczerpnę porad. Tak jak w temacie, potrzebuje porady przy wyborze odżywek około treningowych. Obecnie jestem na cyklu bez kreatyny(przerwa), biorę bcaa+aakg, do tego białko. Przedtem brałem Nitro II (średnio), był też cykl z Xpandem(db). Teraz, na cykl kreatynowy, chciałem [...]
