Dieta redukcyjna

Witam, mam pytanie odnośnie diety redukcyjnej(waga 71kg,183cm wzrostu,18bf). Według licznika bmr na Internecie przy ustawieniu aktywności na dużą(przedostatnia opcja- dość ciężko trening kilka razy w tygodniu) wyszło mi że do utrzymania wagi potrzebuje spożywać 3139kcal. Postanowiłem więc odjąć od tego kalorii i wyszło, iż powinienem jeść 2800kcal (128g białka,397g węgli, 78g tłuszczu).
I teraz nasuwa się moje pytanie, oprócz ćwiczeń dość intensywnie jeżdżę na rowerze- do 5 razy w tygodniu i na pojedynczym wyjeździe spalam od 1000 do 1500kcal. Czy takie zapotrzebowanie kaloryczne będzie dobre czy też powinienem te spalone kalorie z roweru dodatkowo jeść? Siedzę teraz wieczorem, zostało mi na dzisiaj jeszcze 300kcal a czuję że jestem głodny.. Na koniec dodam, że wcześniej miałem "dietę na masę" i jadłem około 3400-3500kcal(130g białka,100g tłuszczu i reszta węgle około 500g).

Zaraz ktos Ci napisze zebys wstawil ankiete dzialu i dobrze bo pytasz o konkrety dajac jakies strzepy informacji, ale to nie bede ja.

Z praktyki jednak napisze, ze ilosc kalorii spalanych na treningu mierzona...no czym? Aplikacja? Moze i pewnie jest mocno przeszacowana, nawet do 50%. No chyba, ze wbiegasz z rowerem na plecach na Rysy ;)

Na aplikacji, w sumie pewnie i masz rację z tym że kalorie tam są przesadzone. Czyli co w związku z tym robić?

Co zrobic pytasz?

Przeczytac. Zastosowac. Cieszyc sie z odpowiedzi fachowcow.


http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html




Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-06-10 23:05:03