Tak więc mam 16 lat ćwiczę już 4 miesiące, staram się zdobyć odrobinę masy, przy czym zachować miłą dla oka sylwetkę. Troche opieprzałem się z odżywianiem, co widać, choćby po mojej sylwetce ( foty pod adresem http://www.sfd.pl/temat156151/ ). Planuje się teraz wziąśc za siebie w czym miejmy nadzieje pomoże mi taki oto plan treningowy: [...]
Jak w temacie. Przy okazji zapytam, kiedy waszym zdaniem można się brać za takie ćwiczenia jak martwe ciągi czy przysiady? Mam lekką skoliozę więc nie wiem czy w ogóle będę mógł je robić, jeżeli tak wyjdzie - czy można skonstruować bez nich równie efektywny trening co z nimi? Tam gdzie nie znałem nazw ćwiczeń starałem się w miarę dokładnie je [...]
[...] że deca (jak prawie wszystkie sterydy) wstrzymuje wydzielanie gonadotropin. Jest również możliwa zamiana w estrogen w procesie aromatyzowania, ale zwykle zdarza się tylko przy dużych dawkach rzędu 400 mg/na tydzień i więcej. Inne efekty uboczne: wysokie ciśnienie krwi, słabe krzepnięcie krwi, krwotoki z nosa i z ran, wzrasta również możliwość [...]
Cholera ale lipa. Wiem ze przy tesciu to normalne na poczatku ale teraz to przesada. Lece 2 miesiac na propie i doslownie przez 6 tygodnie jestem juz "chory". Nigdy tak nie mialem - zawsze oznaki grypy przez pierwsze kilka dni, gora tydzien i spokoj. Od wielu miesiecy jem profilaktycznie rutinoscorbin na noc - i guzik dalo. Jem czkosnek od dawna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] samo pompek w podporze tyłem z tym samym obciążeniem, oraz 3 serie po 10 powtórzeń pompek z nogami wyżej, z tym samym obciążeniem. Efektem tego było zgubienie 13 cm w pasie przy utracie tylko 4 kg wagi. W bicepsie przybyło prawie dwa cm. W obwodzie klatki 3 cm. Przez ostatnie 2 tygodnie dołączyłem do tych ostatnich ćwiczeń wyciskanie 15 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! W związku ze zbliżającymi się wakacjami straciłem dostęp do szkolnej siłowni i potrzebuję pomocy przy ułożeniu zgrabnego treningu domowego. Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: póki co masa, ale z umiarem, potem rzeźba Suplementy: brak Dieta: jest Dostępny sprzęt: tylko hantle 4kg (tak wiem, mało, będzie ciężko zrobić masę) Aeroby: 3 [...]
[...] - Zwiększa wydolność organizmu. - Hamuje katabolizm. - Przyspiesza anabolizm. INSTANT BCAA+ to suplement diety – aminokwasy rozgałęzione BCAA w postaci proszku. Stosowany przy uzupełnieniu diety sportowców w witaminy B ze szczególnym uwzględnieniem witamin B2 i B16, które przyczyniają się do zmniejszenia zmęczenia. Natomiast witaminy B1 i B12 [...]
ISO Train UP – Firmy Muscle Clinic : to środek spożywczy specjalnego przeznaczenia żywieniowego zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. Przełomowa formuła 98% izolatu białka serwatkowego (WPI) Jeden z najwyższych współczynników wchłanialności Jeden z najwyższych współczynników [...]
[...] omega 3, magnez pije wodę mineralną niegazowaną, nie pale, nie pije alkoholu. Mam bardzo szybką przemianę materii. Tutaj proszę o sugestie co zmienić czy dalej pozostać przy tym schemacie? Niestety od poniedziałku idę do pracy prawdopodobnie i nie będę mieć tyle czasu na tą dietę (praca za biurkiem to wiele nie stracę) Cel jak największa [...]
[...] walke. Jednak obu ich nie widze z Sappem w regulach MMA. W parterze z czym się musze nie zgodzic na przekor kilku uczesntkom fora masa i sila odgrywa znaczaca role.Tutaj przypomina mi się walka Mino z Sappem, Mino zostal solidnie poturbowany rzutami Sappa i miał cala obita gebe a tak naprawde dzwignie która wyciagna to bardziej kwestia [...]
[...] rzeźbić, więc chciałbym zacząć od treningu na masę. Będzie to domowy trening i mam nadzieję, że mi się uda. Oto on (podzielony na 5 partii): I 1. półpompki 3 x 15 2. pompki przy ścianie stojąc 3x 12 3. pompki klasyczne 3x6 4.rozciąganie gumy (nie posiadam expandera za to mam gumę do rozciągania) za plecami 3 x 12 5. rozciąganie gumy przed sobą [...]
[...] zapytanie dotyczy skrecenia kostki ktore mialo miejsce 2tyg temu. Kostka mocno spuchła jednak nie załozyli mi ani gipsu ani łuski. Generalnie już chodzę, odczuwam lekki ból przy podskakiwaniu i stopa jest lekko sina. mimo wszystko bardzo szybko dochodzi do siebie. Czy powinienem trenować tą kostkę? powoli podskakiwac na skakance czy lepiej dac [...]
[...] gali KSW 68, która zawita do Radomia Największa organizacja MMA w Polsce już 19 marca zorganizuje galę w nowej hali widowiskowo-sportowej Radomskiego Centrum Sportu przy ul. Struga 63. Wydarzenie odbędzie się pod patronatem Pana Prezydenta Radomia, Radosława Witkowskiego. Na gali KSW 68 kibice będą mieli okazję oklaskiwać zarówno [...]
[...] już nie słodzę herbaty , jem bułki razowe moje zapotrzebowanie to chyba okolo 2000tys kcal noi powiedzmy ze raczej je spożywam . Jestem też stosunkowo chudy mam 65.5- 66kg przy wzroście 177-178 cm ( w wakacje ważyłem i do listopada 62.5 -63 kg) mięśnie brzucha jakieś mam bo coś widać natomiast mam też na brzuchu tłuszcz odłożony , kiedy sobie [...]
[...] że do celu, który sobie obrałem te 3 lata temu jeszcze trochę mi brakuje a nie jestem w stanie się do niego zbliżyć. Dlatego też zacząłem czytać o metodach zwiększenia masy przy jednoczesnym zachowaniu umiarkowanego stanu zdrowia. Najpierw podstawy: 1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 81kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 36,5cm -klatka: 107cm -udo: [...]
[...] Staż - ~ 8 miesięcy Aktywność fizyczna - często tenis Na początku pochwalę się, że z patyka 56kg i 30kg na klate stałem się większym patykiem 69kg w ok. 3-5 miesięcy, przy czym nie zauważyłem znacznego zwiększenia tkanki tłuszczowej, zwrotności, szybkości czy czegoś takiego. Stosowałem przez ten czas trening do upadku mięśniowego, ostatnie [...]
[...] z pubów, mianowicie piłkarzykami. Na swoim koncie mam liczne mistrzostwa różnych krajów jak i świata. Niedlugo sport ten ma wejsc na olimpiade i zamierzam wiązać z nim swoją przyszłość. Ostatnio jednak zaczelo mnie niepokoic kilka rzeczy. Po pierwsze przytylem znacznie od kad skonczylem uprawiac inne sporty. Po drugie, we wcześniejszych latach [...]
[...] na 4 lub 5 dni Siła push/pull dynamika push/pull i ewentualnie fbw hipertrofia jako 5 dzień treningowy Takie coś by miało sens? Czy może jednak póki brak masy podzielić to na 4 dni push/pull siła i hipertrofia? Lub zrobić osobno blok siłowy i masowy kosztem dynamiki apotem przy zdobytej sile i masie kształtować dynamikę? Dzięki za odpowiedzi
Grypa testosteronowa
