skręcenie kostki, jak najszybciej wrócić do gry w piłkę

Witam serdecznie, moje zapytanie dotyczy skrecenia kostki ktore mialo miejsce 2tyg temu. Kostka mocno spuchła jednak nie załozyli mi ani gipsu ani łuski. Generalnie już chodzę, odczuwam lekki ból przy podskakiwaniu i stopa jest lekko sina. mimo wszystko bardzo szybko dochodzi do siebie. Czy powinienem trenować tą kostkę? powoli podskakiwac na skakance czy lepiej dac trochę czasu żeby doszla do siebie. Jaki sposob bedzie najbardziej poprawny. zalaczam zdjecie kostki zaraz po meczu.

Myślę że lekkie ćwiczenia rehabilitacyjne mogą być dobre ale raczej odpuściłbym skakanie. Jeżeli nie dasz się jej dobrze zregenerować to niedługo znowu "strzeli"