W ostatnich latach o witaminie C zrobiło się głośno, jednak często przypisuje się jej działania, których nie posiada (np. leczenie raka). Nie rozumiem tego zjawiska, gdyż z samej swojej natury jest jedną z najważniejszych witamin w ustroju człowieka, a szczególnie dla sportowców. Mało kto wie, ale witamina C potrafi chronić wątrobę. Kwestię [...]
Wznosy ramion sprawiają wiele problemów, często są wykonywane przy użyciu całej masy dodatkowych mięśni, które nie powinny tam pracować. Jednym ze sposobów uniknięcia „oszukiwania” jest zastosowanie wyciągu, zamiast hantli. Ze względu na swoją konstrukcję, wyciąg nie zachęca do pracy biodrami i zamieniania wznosów ramion w wymach zaczerpnięty z [...]
[...] francuskiego. O czym warto wiedzieć? Przyjmuje się, iż dla początkujących 70-80% ćwiczeń w sesji powinno być wykonywanych na wolnych ciężarach, nie na wyciągach i przy użyciu maszyn. Jednym z najczęstszych błędów popełnianych w kilku pierwszych latach treningu jest nadmierne używanie ruchów izolowanych. Mięśnie rosną wtedy, gdy są [...]
[...] stronę i ponownie skręcasz tułów, przenosząc ręce z jednej strony tułowia na drugą. Uwagi i sugestie Można skalować trudność wykonania tj. jeśli rączka wyciągu znajduje się przy ciele (a łokcie są zgięte) ćwiczenie jest prostsze, jeśli łokcie są wyprostowane, diametralnie rośnie skala trudności. Nadmierne wykorzystanie ćwiczeń w rodzaju russian [...]
Czego potrzebujemy: 150 g wątróbki - ja miałam z królika - użyjcie takiej jakiej lubicie 150 g batatów 50 g awokado oliwa w sprayu przyprawy - sól, pieprz, tymianek, rozmaryn, czosnek niedźwiedzi, cytryna Jak wykonać: Batata kroimy w grube frytki, wrzucamy do miski, spryskujemy kilka sekund oliwą i dodajemy dużo ulubionych przypraw. Dokładnie [...]
[...] nerwowej i mięśniowej (czytaj: odgrywa znaczącą rolę w każdego rodzaju aktywności fizycznej). Na dodatek magnez działa przeciwstresowo, a odpowiednia podaż tego pierwiastka przyspiesza wchłanianie wapnia. Magnez jest niezbędny dla syntezy DNA oraz RNA, reprodukcji, syntezy białek mięśniowych. Pełni kluczową rolę w regulacji ciśnienia krwi, [...]
Ashwagandha - to bardzo ciekawa odmiana żeń-szenia indyjskiego. Raport CBOS z 2012 roku (Zdrowie Psychiczne Polaków) podaje, że 34% ankietowanych odczuwa rozdrażnienie, 19% bezradność, 11% ma nastroje depresyjne. Okazuje, się, iż środki dostępne bez recepty też mogą mieć wpływ na zmniejszenie lęku, odczuwanie stresu itd. Referencje: Jaysing [...]
[...] zatem kolejna kartka naszego życia. Niestety wszystkich nas dotyczą aspekty związane ze starzeniem się organizmu. Oczywiście osoby młode, w tym momencie swojego życia, nie przywiązują zbyt dużej wagi do tego faktu. Jednak z każdym kolejnym Nowym Rokiem, ten aspekt będzie dotyczył ich coraz bardziej. Nie zatrzymasz czasu, ale możesz opóźnić jego [...]
[...] wariant można skalować, to znaczy odciążać mięśnie w zależności od potrzeb. Jeśli ćwiczenie staje się za proste, wystarczy odsunąć ławkę i postawić na niej same stopy, przy tym obniżyć sylwetkę, co pozwala wciągać więcej kilogramów. Niemniej zastosowanie danego rodzaju wariantu zależy od wyposażenia klubu. Nie wszędzie są dostępne [...]
[...] rozpiętek z linkami wyciągu, ale nie jest tym samym. Rozpiętki są wykonywane w pochyleniu tułowia, a tu sama angielska nazwa ćwiczenia sugeruje, że ćwiczenie jest wykonywane przy utrzymaniu prostego tułowia. Czy różnica dla mięśni klatki piersiowej będzie istotna? To wątpliwe. Niemniej można użyć tego, trudniejszego wariantu ćwiczenia. Cel [...]
[...] do odmian wykonywanych stojąc). Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc na ławce skośnej - prawidłowe wykonanie Połóż się na plecach na ławce skośnej, głowa znajduje się przy krawędzi ławki. Hantle znajdują się nad głową. Opuść hantle, zginając łokieć, aż znajdą się w dolnym położeniu. Wyprostuj ramię i powtórz. Ćwiczenie można wykonywać w [...]
[...] zawodników MMA, zawodników boksu tajskiego itd. Naprzemienne wyrzuty nóg w zawisie na TRX - zaangażowane mięśnie Mięsień czworogłowy uda Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięśnie dwugłowe Mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty Mięśnie łydek (mięsień brzuchaty łydki, mięsień płaszczkowaty) Mięśnie brzucha (mięsień prosty oraz [...]
[...] też chwycić nogami za podpórki bramy, ławki do wyciskania itd.). Chwytasz ciężar (talerz obciążenia), łokcie mogą być wyprostowane lub zgięte. Jeśli ciężar znajduje się przy ciele, ćwiczenie jest prostsze, jeśli łokcie są wyprostowane, diametralnie rośnie skala trudności. Skręcasz tułów, przenosząc ręce z jednej strony tułowia na drugą. [...]
Odwrócone spięcia brzucha z wykopem to ćwiczenie łączące zwykłe, odwrotne spięcia (czyli przyciąganie kolan do tułowia w wariancie siadu prostego podpartego) z ruchem wyprostu w stawach kolanowych. O czym warto wiedzieć? Spięcia się nazywają odwróconymi lub odwrotnymi, bo normalnie dźwigamy tułów, a nogi pozostają nieruchome. W wariancie [...]
[...] odmiany wyciskania sztangą. Co musisz wiedzieć o pompkach? Klasyczne pompki nie są pierwszoplanowym ćwiczeniem, a wariant na TRX jest raczej ciekawostką niż głównym bojem sprzyjającym rozwojowi klatki piersiowej. Jeśli chodzi o pompki na poręczach, to może się z nimi wiązać wiele problemów, nie jest to ćwiczenie dla każdego (wywołują [...]
[...] orzechy. Przechowujemy w lodówce. Rada Krem migdałowy możecie zastąpić dowolnym masłem orzechowym, ale wtedy musicie dać więcej syropu klonowego. Najważniejsza zasad przy robieniu tych pralin jest taka, że wszystko odmierzacie jedną miarką - najlepiej tą z białka :) 2 miarki WPC, 2 miarki mąki kokosowej, 2 miarki kakao, 3 miarki [...]
W Hondurasie znaleziono ciało martwej kobiety przy brzegu rzeki. Okazało się, że jest to poszukiwana od czwartku 30-letnia krajowa mistrzyni w kulturystyce Leyla Sarahi Evans. Jak podaje serwis “El paris”, jej ciało z widocznymi oznakami tortur, z plastikową torbą na głowie, okaleczoną lewą piersią i związanymi rękami, znaleźli [...]
[...] czołówce najbardziej szkodliwych narkotyków. Przebijają je tylko heroina, metamfetamina i podobne związki. Naukowcy badali wpływ treningu siłowego na reakcję osi podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), wahania nastroju, objawy odstawienne, skłonność do palenia i stres podczas 24-godzinnej abstynencji od palenia. 8 osób, palaczy, nieaktywnych [...]
[...] zjawiskom powszechnym w XXI wieku tj. cukrzycy, osteoporozie, wyniszczeniu mięśni związanym z nieaktywnością fizyczną i postępującym wiekiem, insulinooporności czy przyrostowi tkanki tłuszczowej. Badanie naukowe Naukowcy sprawdzali jak ćwiczenia siłowe wpływają na ryzyko złamań osteoporotycznych. W badaniu wzięło udział 40 białych [...]
