[...] rozmaite maszyny, które umożliwiają odciążenie ćwiczącego, zabranie, choć pewnej ilości masy ciała. Co warto wiedzieć? Niemniej obowiązują tu te same ograniczenia, co w przypadku zwykłych pompek na poręczach, mogą się pojawić przeciążenia w rejonie mostka, barków, nadgarstków, łokci. Trening obejmujący wyciskania leżąc, stojąc, pompki [...]
W miniony weekend w Birmingham w Anglii odbyło się wiele wydarzeń sportowych podczas zawodów Arnold Classic UK 2024. Znany wszystkim Arnold Schwarzenegger nie tylko był gospodarzem rozdając medale na scenie, ale miał też chwilę, by wziąć udział w treningu z siedmiokrotnym mistrzem Olympia, Philem Heathem. Heath i Schwarzenegger, którzy zdobyli [...]
[...] wytrzymałość. Cytrulina efekty - czego oczekiwać od suplementu Wykorzystanie suplementu w diecie sportowca będzie powiązane z następującymi odczuciami: nasilenie efektu pompy mięśniowej wzrost wytrzymałości mięśniowej przyspieszenie regeneracji po treningu redukuje bóle mięśniowe, zmniejszając ilość kwasu mlekowego zwiększenie siły mięśniowej.
[...] efektem zamierzonym i świadczy o świadomym, doskonałym technicznie treningu. Kuliste mięśnie naramienne, wszechstronnie rozwinięte, z głęboko zaznaczonym miejscem przyczepu aktonu bocznego. Mięśnie ramion, których objętość jest właściwa (nie za duża), wąska talia, w obrębie której odznaczają się głęboką separacją mięśnie brzucha [...]
Trening siłowy, aby przyniósł skutek, musi być wykonywany w ramach pewnych zasad, które będą stymulować hipertrofię mięśniową, a więc zjawisko pogrubienia włókien mięśniowych, które zachodzi na skutek treningu. Przeważnie, aby doszło do reakcji tego typu, wykorzystuje się zakresy powtórzeń w serii od 6 do 15. Znalazło to swoje uzasadnienie w [...]
[...] wątroby jest wyjątkowo podstępna. „Zaledwie 25% pacjentów zgłasza przemijające bóle mięśni i stawów, zmęczenie, u 10% występuje żółtaczka”. W 70–80% przypadków ostre zapalenie wątroby, w większości bezobjawowe, przechodzi w zapalenie przewlekłe, często manifestujące się jedynie ciągłym znużeniem bądź niewielkim [...]
[...] umiarkowanej i wysokiej objętości u mężczyzn mających doświadczenie w treningu siłowym. Trzydziestu czterech zdrowych mężczyzn, mających doświadczenie w treningu siłowym przydzielono losowo do 1 z 3 grup eksperymentalnych: o małej objętości, wykonująca 1 serię każdego ćwiczenia na sesji treningowej o umiarkowanej objętości, wykonująca 3 serie [...]
[...] Okazuje się, że kwasy omega-3 mają także wpływ na hipertrofię. Istnieje wiele dowodów na stymulujące działanie kwasów tłuszczowych omega-3 na syntezę białek mięśniowych. Na przykład zaobserwowano większą reakcję anaboliczną po spożyciu wzbogaconej w DHA diety przez 34 dni u rosnących świń. A u ludzi? W zależności od badanej grupy i warunków [...]
26-letnia Jen Atkin, która pochodzi z Wielkiej Brytanii dawniej była kobietą “przy kości”. Kiedy poznała swojego partnera, który w późniejszym czasie stał się jej narzeczonym, jej waga nadal rosła. W końcu jej były narzeczony zerwał z nią z powodu jej wyglądu, a Jen była zdruzgotana. Ale Jen postanowiła zemścić się na byłym po tym, jak została [...]
Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów diety, szczególnie przez sportowców dyscyplin siłowych. Naukowcy sprawdzali, czy połączenie monohydratu kreatyny z HMB da pozytywne rezultaty u sportowców. Wniosek Wydaje się więc, iż okrzyknięte jako „nieskuteczne”, HMB ma swój wyraźny udział we wzroście wydolności sportowców. [...]
[...] robiąc duże ilości powtórzeń, zachowując krótkie odstępów między seriami. W ten sposób wykonując trening siłowy, który i tak byś wykonał, czyli i tak "straciłbyś" kalorie, wpleciesz w niego pewne elementy aerobów. Krótko mówiąc: 2w1. W kolejnym artykule przybliżę Wam swoją opinię na temat tego, czy kardio musisz/powinieneś wykonywać na czczo.
[...] różnych dyscyplin. Komentarz W tak krótkiej 6-sekundowej pracy ani kreatyna, ani beta-alanina nie pokażą swoich prawdziwych możliwości. Beta-alanina dałaby efekty przy dłuższej pracy i wielokrotnym powtarzaniu sekwencji (karnozyna buforuje środowisko, spowalniając wystąpienie zakwaszenia mięśni). Wykazano, że beta-alanina ma wpływa na [...]
[...] czy suplementy są mniej ważne, ale niedobory akurat witaminy D występują powszechnie, podobnie jak potasu. Wnioski i zalecenia Niedobór witaminy D jest powszechny i może przyczyniać się do zwiększonego ryzyka infekcji dróg oddechowych, w tym Covid-19. Zaleca się, aby wszystkie starsze osoby dorosłe, pacjenci hospitalizowani, mieszkańcy domów [...]
[...] i utracie około 4% masy ciała. Wnioski i komentarz Biorąc pod uwagę krótkie, "syntetyczne" testy, jest to prawda. Jednak zupełnie inaczej przedstawia się to w życiu i przy dłuższej pracy (np. w wodzie, na macie, podczas biegania lub treningu siłowego). Dlatego nie należy się odwadniać. Najbezpieczniej byłoby dostarczać wodę z odpowiednią [...]
[...] i mają właściwości przeciwnowotworowe. Podsumowanie Podawanie Ashwagandhy wspomaga zawodników poddawanych dużym obciążeniom związanym z uprawianą dyscypliną. Jeśli przy tym wpłynie na wydolność, to tym lepiej. Referencje, badania, literatura: Bakhtiar Choudhary Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera Dunal) in improving [...]
[...] jedzenia. Jest zatem bardzo prawdopodobne, że dostarczymy naszemu organizmowi również mniej mikroelementów. A ten stan rzeczy, może być niekorzystny dla naszego zdrowia. Może mieć również wpływ na tempo utraty tkanki tłuszczowej. Warto zatem, w przypadku podejrzenia możliwych braków w mikroelementy, pomyśleć o celowej suplementacji nimi.
Trudno zaliczyć grzyby do pokarmów szeroko rozpowszechniony w naszej kuchni. Owszem przypominamy sobie o nich np. w okresie Świąt Bożego Narodzenia, jednak nie stanowią one stałego dodatku do naszego menu. Podsumowanie Jeżeli zatem zastanawiałaś (-eś) się, czy warto włączyć grzyby do swojego menu, czy przypadkiem nie zwiększysz zbytnio [...]
Etiologia bólu gardła najczęściej ma swoje źródło w infekcjach. Nie jest to jednak jedyna przyczyna i diagnozowanie oraz leczenie może być niekiedy bardziej skomplikowane niż „przeczekanie”, czy zastosowanie antybiotyków. Inne przyczyny bólu Do innych przyczyn zalicza się bóle o zróżnicowanym podłożu. Są to m.in. nowotwory oraz związana z nimi [...]
[...] od 30 do 50 g dziennie (5-10% energii), duży udział tłuszczów (65-80%) i niewielka lub standardowa białka (15-25%). Ogólnie tego rodzaju diety nie są uważane za niezdrowe, przynajmniej w krótkim okresie czasu. Ogólnie naukowcy sądzą, że kamienie nerkowe występują u około 1 na 20 dzieci na diecie ketogenicznej i nie zidentyfikowano przyczyn [...]
[...] orbitreku czy bieżni. Redukcja najczęściej kontrolowana jest przez dietetyka i trenera personalnego, który tak dobiera trening i na bieżąco go zmienia, aby ciało nie przyzwyczaiło się do tych samych ćwiczeń. W przeciwnym razie organizm przestanie prawidłowo reagować na bodźce, które mu dostarczamy. Innymi słowy - nasza waga stanie w [...]
