Witam wszystkich.Przez ostatnie 6 tygodni ćwiczyłem full body.Spodobał mi się ten system ćwiczeń.Poniżej przedstawiam plan jakim ćwiczyłem.Proszę o pomoc w ułożeniu kolejnego fbw.(co zmienić?) 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3.Uginanie ramion ze sztangą 4.Wyciskanie z przed głowy 5.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Witam. Otóż mam takie pytanie przez te wakacje mam zamiar sporo zejść z czasu na 1000m biegam już od około miesiąca. Po wakacjach cel to klub lecz bez przygotowania nie ma co się tam pojawiać. I teraz pytanie podstawowe ćwiczę w domu treningiem flexa na brzuch około 3-4 razy w tygodniu, pompki (różnego rodzaju z klaśnięciem, z wybiciem itp) oraz [...]
Witam. Chciałbym poprosić o waszą pomoc w dietce. Nie mam pomysłu co by tu jeszcze dorzucić tak żeby nie zalać się tłuszczem ( żeby był poniżej 1g na 1kg ciała ) a żeby zapotrzebowanie było na plus. Oprócz poszczególnych partii ciałą robię codziennie brzuch i aeroby ( 15 min orbitrek ). Płeć: mężczyzna Masa ciała (kg):80 Wzrost (cm): 181 Wiek: 21 [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią, wcześniej już trenowałem w domu np. pompki czy a6w, ale to co innego. W przeciwieństwie do innych w moim wieku (przez starszych zwanych dzieciarnią), nie chcę iść na siłownię, żeby pogadać z kumplami, tylko TRENOWAĆ. Chciałbym zacząć uczęszczać od października, dlatego proszę o szybkie info. [...]
Witam! Mój staż na siłowni to 1msc ogólno rozwojówki po czym trener rozpisał mi nowy plan i dietę która macie poniżej. Zalecił mi też poniższe suplementy: -przed treningiem: 5g BCAA, 5g glutaminy, CLA - po treningu: 10g BCAA, 10g glutaminy, 10g kreatyna monohydrant, 35g izolatu białka Co sądzicie o tym ? Jakiej dokładnej firmy mi polecacie [...]
[...] odpowiada zeby postawic to pytanie. Wiekszosc mojego ubogiego sprzetu(hantle,sztanga samorobka) znajduje sie w komorce na dworze.Hantle jeszcze wezme do domu ale za esztanga jest problem.Nadchodzi zima i robi sie coraz chlodniej. I tu moje pytanie.Czy cwiczenie w niskich temperaturach(nawet ponizej 0) ma jakis znaczacy wplywa na osiagane wyniki?
Myślę że powinien być post pomagający kupującym i sprzedającym psy. Tu proszę umieszczać ogłoszenia o chęci kupna i chęci sprzedania psa. Poniżej jest moje ogłoszenie.
Witam od 3 miesięcy ćwiczę fbw i chciałbym przejść na splita. Niestety jestem w tym temacie zielony i nie wiem na jakiej zasadzie miałbym to zrobić ponieważ w większości gotowych planów jest trening na maszynach A ja ćwiczę w domu. Z tego co wyczytałem początkujący nie wiem dlaczego też nie powinni sami rozpisywać swojego planu. Czy moglby mi ktoś [...]
Dzisiaj zaczalem probowac wcisnac w siebie to co jest ponizej, ale po prostu nie jestem w stanie. Nie moge spac z powodu rozdetego zoladka. To normalne? Staram sie wcinac w regularnych odstepach czasowych: I sniadanie 1. Mleko 2% 0.5L + serek twarogowy chudy 200g 2. Jabłko, baton Milkyway II sniadanie 1. Chleb razowy żytni 150g 2. 150g szynki z [...]
Witam trec team. Mam taką dziwną sytuację gdyż jak biorę przed treningiem porcje S.A.W'a powyżej 10g. jestem wręcz ospały, nic mi się nie chce a gdy wezmę poniżej 10 lub właśnie 10g. to czuję się świetnie, pobudzenie czuje itd. ogólnie robię trening na pełnych obrotach. Pamiętam również o tym aby przed treningiem zjeść wysoko węglowodanowy posiłek [...]
Macie poniżej program który oblicza procentowo obciązenie do treningu 5x5 Jeśli ktoś pilnuje tych procentów a nie chce mu się liczyć ręcznie to może mu się przydać Jeśli nie to niech mod usunie temat http://rapidshare.com/files/166706881/5x5.exe.html Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-11-23 21:42:13
witam coś o mnie brak diety i brak możliwości jej stosowania 70kg/182cm lat 21 staż około 3-4 lata bez zim, stosowane odżywki gain bolic,magnum 8000,nitor II, xpand, ostatnio nitro energizer red faster max carb siłownia nie profesjonalna w domowych warunkach cel drążek nachwytem wysoki 25 razy bieg 1000 metrów poniżej 3minut odecnie drążek 17 [...]
Witam,kupiłem ostatnio sobie taki o to napój jak w temacie i mam pytanie czy wpływa takie picie niekorzystnie na zdrowie? oraz czy to dobra opcja pić takie picie 'wygazowane' podczas treningu. Poniżej przedstawiam skład :Kofeina 32mg/100ml Kwas cytrynowy Cytrynian sodu Dwutlenek węgla Tauryna 0,4% aromat kofeina 0,03% barwnik karmel amoniakalno [...]
Jeszcze tylko kilka dni pozostało do walki, która bez wątpienia zasługuje na miano najlepszej w pierwszej połowie 2009 roku. Oczywiście mam na myśli pojedynek Brazylijczyka Daniela Acacio z reprezentantem “KSW Team" Mamedem Khalidovem. Nie chciałem przed samą walką zadręczać Khalidova pytaniami, dlatego pozwoliłem sobie porozmawiać z jego [...]
Witam sprawa wygląda tak wracam po roku na siłownie wcześniej ćwiczyłem ok 2.5 roku cały czas trenuje taekwondo więc forme trzymam cały czas.Diete staram się trzymać chociaż w moim przypadku jest to troche trudne pracuje w systemie 4 zmianowym więc jestem w róźnych porach w domu i nie zawsze mam możliwość jedzenie tego czego bym chciał dlatego [...]
witam. chciałbym się dowiedzieć w ile czasu jakim treninigiem trenowac aby dojsc to takiej sylwetki jak ponizej. to sylwetka jednego z uzytkownikow dlatego zamalowalem twarz zeby problemow nie bylo. I do jakiej wagi dobic? pozdro obecnie wiek-16 waga-70kg wzrost-180cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00616c3a45fc4fe692f6ef55e098a429.JPG Zmieniony przez - [...]
Cześć. Dostałem radę,aby zrobić hybrydowy trening tzn. Pon push wtorek pull i piątek fbw.Ponizej ułożyłem sobie taki trening i potrzebuje klika rad Ci zmienić co dodać. Z góry dziękuję Czyli mogło by być tak Pon push sila 4x wyciskanie sztangi płasko 4-6 4x wyciskanie hantli dodatnie 4-6 4x wyciskanie zołnierskie 4-6 4xwyciskanie hantli [...]
[...] nolvie ze wzgledu na gino ktorej jednak sie troche obawiam.. nie jestem przekonany do konca jak to poukladac dlatego prosilbym Was o pomoc. pierwszy cykl ssa.. pozdrawiam i ponizej dolaczam fotke w niestety bardzo ch.owej jakosci stuffu (jakas opinka i czy jest ktos kto moze tego nie bral? heh) :) Zmieniony przez - porus w dniu 2009-11-11 [...]
Z obliczeń mi wyszło że moja dzienna dawka bmr + act - minus 600 = 3400 Czy ułożenie diety o troche niższych wartościach tzn poniżej 3400 odbiłoby się bardzo źle na mojej diecie? Typ diety: redukcyjna , wiek: 19 , waga 105 :/ , wzrost 178 , w pasie 107.. Dieta 12 kostki bialego sera odtluszczonego 30g otrębów przennych 15g oliwy z oliwek 2 [...]
