zaczynam dostrzegać efekty regularnego treningu. Każda z dyscyplin znacznie poprawiona. Dzisiaj bieg na 5k poniżej 25 minut, najszybsze 5k w tym roku. motywuje mnie to bardzo do działania. W tygodniu wychodzi około 6-7 h treningów. Do startu pozostało 4 tygodnie. Zastanawiam się nad kupnem lub pożyczeniem pianki do pływania ... muszę to przemyśleć [...]
Dziękuje wszystkim za wyczerpujące odpowiedzi na moje pytania ! Ułożę plan na tydzień i po miesiącu sprawdzę efekty. Do tego wszystkiego dodam plan treningu siłowego i aeroby na koniec każdego treningu. Jeszcze kilka drobnych pytań : Czy warto zakupić coś z listy poniżej, jakie działanie i czy jest sens kupować ? Jeśli tak to jaka firma ? 1. Bcaa [...]
W talii zeszło poniżej 70 cm TADAMM8-) Ten nowy plan tak jakoś będzie wyglądał, zobaczymy jak będzie z MC Sumo, może się przyjmie. A 1a MC Sumo 3x10 1b Wypychanie nogi w tył w klęku --- chyba będzie z hantlą 3x10 2a Wznosy bioder z gumą 3x10 2b Monster walk 3x30kroków 3a Single leg curl z gumą 3x10 3b Wykroki chodzone 3x12 4 Side plank --- z [...]
Jesli to ma byc plan to nawet dobrze wyglada male poprawki i bylby ok. Plecy-Biceps Podciąganie w szerokim rozstawie ramion 4xmax (+2 negatywne?!) Martwy ciąg 4x 20,16,12,10na koniec Wiosłowanie sztangą 4x 12 Unoszenie przedramion ze sztangą 4x 16,12,10,8 Unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x12-16 Barki-Brzuch Wyciskanie [...]
Cześć Wszystkim ! Zakładam temat, gdyż potrzebuję waszej pomocy. Mam na Imię Patryk i urodziłem się 15 października 1993 w Warszawie. Otóż muszę schudnąć i chcę to zrobić dla siebie. Wyliczyłem sobie, że moje BF wynosi uwaga 30%. MASAKRA. Mam 186/7 cm wzrostu i waże 106.5kg. ( dziś z rana mierzone, ważone ). Także nie wygląda to za [...]
Raz to to ze odzywka - syntetyk nigdy nie zastapi posilku, stosujesz je w celu uzupelnienia brakow w diecie. Zapotrzebowanie najlepiej oblicz sciagajac dziennik posilkow, ponizej masz link : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html b/t/w daj w tym podziale, nie moze byc inaczej, zawsze sie zgadza, Tobie jednak nie - wiec [...]
https://i.imgur.com/shWOy1X.jpg Odliczanie do UFC 273: Volkanovski vs. The Korean Zombie Videomateriały promujące zbliżającą się galę. Już w najbliższą sobotę odbędzie się kolejna numerowana gala największej organizacji MMA na świecie. W walce wieczoru UFC 273 Alexander Volkanovski podejmie Chan Sung Junga w obronie pasa kategorii piórkowej. Z [...]
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg UFC 273: Volkanovski vs. The Korean Zombie – bonusy i konferencja Czterech zawodników otrzymało dodatkowe 50 000 dolarów. Najlepszą walką wieczoru uznano starcie Khamzata Chimaeva z Gilbertem Burnsem. Pojedynek półśrednich był czystą wojną na wyniszczenie, obaj zawodnicy trafiali swoimi najmocniejszymi uderzeniami [...]
Bajka jakich DUŻO. BTW: ile lat ma Mike? Bo Rickson chyba 45 albo 46? Hmm niedlugo juniorzy to beda od ponizej 30 lat... a moze juz tak jest? ______________________________ BE WATER, MY FRIEND...
Jeśli to ma być dłuższy cykl to deka a jak chcesz na krótko coś dodać do teścia to weź npp. Ja nie jestem zwolennikiem dużych dawek jak to piszą co niektórzy żeby od razu dawać po np. 500mg week. Lepiej od małych zacząć, zobaczyć jak organizm reaguje i kontrolować hormony, z czasem ewentualnie zwiększać dawki. Pamiętaj że deki nie opłaca się dawać [...]
Więc tak co do pierwszego ciało ustawiasz tak jak do wiosłowania hantla tylko łokiec przyklejony do tułowia i prostujesz ramię tylko w łokciu ot całe ćwiczenie na triceps jest w atlasie ćwiczeń A co do wyciskania to zaznaczyłem zebyć wyciskał z klatki nie z zza karku jak chcesz wyciskac zza karku to nie opuszczaj sztangi poniżej linii uszu [...]
Temat zostawiam choć staż jest ponizej 12 miesięcy,ale kobiety łagodzą obyczaje. Sylwetka widac że sie zmieniła masz fajne podstawy,dobrze ze zapisałaś sie na siłownie bo tam się robi kształt sylwetki.Treningów pani Ewy.Ch nie komentuję nawet. Trzymaj jedzenie i trenuj idziesz w dobrym kierunku. Panom przypominam o kulturze oraz o tym że jest to [...]
Matthias możesz mieć najzwyklejsze. Opaski na kolana Można nosić handlowe opaski na kolana wykonane z neoprenu przeznaczone do celów medycznych/chirurgicznych lub sportowych (inna forma opasek wykonanych z gumy lub podobnego materiału nie jest akceptowana) z opcjonalnym pokryciem z bawełny, poliestru lub krepy medycznej. Alternatywnie można [...]
LH badałem 8 czerwca będąc na 7 tabsie clomidu i wg lab nr1 wyniki poniżej widełek. Po tym wbiłem 6x2500 hcg i wg lab nr2 byłem pośrodku widełek w teściu i e2. Wtedy zacząłęm clomid ponownie i po 9 tabsach wg lab nr 1 wyniki teścia lipa e2 w widłach. Zdjęcia z badań zamieściłem w wątku. Dodam że normalnie bzykam itd
Leciałem 6tyg Epi, w połowie nastąpił blok. Po Epi wziałem 7 tab clomu i zrobiłem badania w lab nr1. LH, test i e2 poniżej widełek. Wchodzę na hcg 6x2500. Po tym robię badania teścia i e2 w lab nr2 i wyniki lux, w połowie widełek. Zaczynam clomid, w trakcie brania po 9 tab robię badania teścia i e2 w lab nr1 i teść leży ,e2 w widełkach. Wyniki [...]
Może jeszcze napiszę od siebie kilka smów na temat diety na masę. Otóż nie polecam pilnowania diety na masie. To co podalem to są minimalne wartości poniżej ktorych nie należy schodzić. Ja sam osobiście podczas budowania masy pilnuję jedynie ilości posiłków oraz ich minimalnej zawartości odżywczej. Tym sposobem zdarzało mi się czasami na kolację [...]
TRI LIFE - DZIENNIK
