ponizej

Ale w teście chyba nie chodzi o to czy AD działa czy nie, tylko o ewentualne różnice w działaniu (wchłanianiu) proszku i kapsułek. A ograniczenia dietetyczne mają zapewnić optymalne warunki, żeby wyeliminować sytuację gdzie np. proszek będzie działal gorzej, po ktoś poimprezowal ;-) Przynajmniej ja to tak rozumiem. Oczywiście można by sprawić czy [...]

Z odżywek: - białko, jak nie byłem w stanie nabić makro oraz jako zmiana smaku do twarogu, naleśników itd. - kreatyna, w mim przypadku kompletnie niezauważalny wpływ. Skończyło się na jednym opakowaniu. Innej styczności nie miałem. Nie wiem czy tylko u mnie, ale zdjęcia z 1 posta jakieś małe mi się wkleiły. Poniżej ostatnie zdjęcia. [...]

na ketozie (poniżej 30g węgli dziennie) raczej szału nie będzie zresztą chudo jest: http://www.sfd.pl/ALTERNATYWNA_DROGA__GALERIA_ZDJEC-t422200-s6699.html

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-232-Jones-vs-Gustafsson-2-709x1024.jpg UFC 232: Jones vs. Gustafsson 2 – oficjalny plakat i karta walk Organizacja UFC zaprezentowała oficjalny plakat gali UFC 232, która odbędzie się 29 grudnia w Las Vegas, a jej walką wieczoru będzie pojedynek rewanżowy o tytuł wagi półciężkiej między Jonem Jonesem a [...]

No dokładnie :-) Traktuję to jako ciekawostkę, życia i tak mi to nie zmieni %-) Pani dr sama nam mówiła, że większość takich pomiarów robi się po prostu po to, żeby mniej więcej nakreślić klientowi, jakie zmiany zachodzą w jego organizmie i zmotywować do dalszej pracy. I takie podejście jest właściwe moim zdaniem- ok, chudniesz, masz mniej [...]

a ja jak robiłem redu to wyznaczyłem sobie taki cel z 20% zejsc poniżej 10% %-)

Jerry , chcę żebyś wiedział że Twoje porady uznaję za cenne i naprawdę dają mi do myślenia. Ale myślę że troszkę przesadzasz. To ja może wrzucę krótką historyjkę... Od wyjścia ze szpitala na początku września wprowadziłam bardzo restrykcyjną dietę, ponieważ nie chciałam wprowadzać składników któremogłyby uczulić synka. Jadłam TYLKO pełnoziarniste [...]

[...] bok barku i kaptur) 3 serie, przyciaganie linki wyciagu na boki (pracuje tylni akton barku i kaptur) 3 serie ostatnie cwiczenie to moj niedawny wymysl, mocujesz wyciag ciut ponizej wysokosci glowy, zakladasz line, chwytasz jednoracz za kazdy koniec i rozszerzajac ramiona przyciagasz wyciag do siebie (anatomia ruchu przypomina wioslowanie [...]

[...] kaptury.. Moze sie juz wtedy rownoczesnie rozpoczac opadanie w stawie barkowym. Aby dojsc tak wysoko stosujemy: -zbyt male ciezary -oszukiwanie -obracanie kosci ramiennej tak ze lokiec znajduje sie ponizej nadgarstka. Pytam wiec: w imie czego? Dogmaty o koniecznosci robienia pelnych ruchow sa wg mnie najczestsza przyczyna zastojow oraz kontuzji.

[...] z przed i zza glowy kilka pytan: 1) banalne i moze troszke naiwne - ktore jest lepsze? 2) wyciskajac przed glowa, chwytajac na szerokosci barkow i opuszczajac lekko ponizej szyji robimy wszystko ok? 3) wyciskajac zza glowy chwytamy szeroko i opuszczamy maksymalnie do lini uszu (wg atlasu) czy do czubka glowy? 4) przy 4 seriach przy masie [...]

ab jak robisz z przodu dzieje się coś nie tak- jakieś bole, ucisk, dyskomfort itp.? ja myslę, że każde ćw. można wypróbować tylko oczywiście zaczynasz od małych obciążeń- rozgrzewaj sie starannie i w max. ciężkiej serii nie schodź narazie poniżej 15 powt./taka ilość czasami lepiej dziala na barki niż mała ich ilość/- a i tak rób zapas kilku powt. [...]

chce powiekszyc swoej barki, robie ostre treningi na bary ale cos efekty slabo widoczne, ponizej moj plan na barki : na rozgrzewek podciaganie podchwytem w roznych szerokosciach rozstaw dloni tak z 6x 1.unoszenie bokiem sztangielek 4x 2.wyciskanie stojac z przed glowy 4x 3.wyciskanie zza glowy 5x 4.podciaganie sztangi wąskim uchwytem z przodu do [...]

Witam serdecznie. Postanowiłem przedstawić swoją historię walki z nadwagą i ogólnym zaniedbaniem. Wszystko zaczęło się w 2006 roku, kiedy miałem 16 lat. Postanowiłem wtedy, że w dorosłe życie wejdę jako zupełnie inny człowiek. W wakacje 2006 moja waga pokazała 117,5 kg a w grudniu tego roku było nawet 135 kg. Poprzez totalną głupotę jak i brak [...]

Witam i dziękuję za wskazówki :) Chyba udało mi się ogarnąć kwestię dziennika i poniżej wklejam zrzut z dzisiejszego dnia. Będę wdzięczna za wszelkie podpowiedzi. Trochę mnie zdołowały te moje zdjęcia - podejrzewałam, że nie jest dobrze, ale nie sądziłam, że jest aż tak źle... Pozdrawiam serdecznie [...]

Karolka dzięki :-) No to nadrabiam zaległości z niedzieli i poniedziałku. Miska - wczoraj trochę popłynęłam :-( Musiałam niespodziewanie zostać dłużej w pracy, a w sklepiku nie za bardzo był wybór "dobrych" produktów. No i wyszła gigantyczna przerwa między posiłkami i za dużo węglowodanów. Wniosek: muszę bardziej ogarniać logistykę w dni pracowe. [...]

[...] to pewnie 150 woła + 75 ryż...ustale tak zeby jednak zostać na tłuszcze 2gram...225 ryzu z 3 posilkow zrobie 200 w dwoch...białko zobacze ile wyjdzie ale jak nie spadnie ponizej 2 gram na 1 KMC to nie bede dodawał. 3650 kcali jednak trochę za duzo obetne posiłek, dodam zmiany i zobaczymy ile wyjdzie - ale to już przy jutrzejszym wpisie. [...]

pozostało modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywoziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł dwugłowy uda KENZLER stos 140kg 700zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł zestaw 7 PROFESJONALNYCH DRĄŻKÓW do wyciągu na ŁOŻYSKACH 360zł obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR 2x20/2x10/4x5/8x2,5kg czyli 100kg cena 500zł!!!!! [...]

witam tak to pozostało co poniżej a co Cie interesuje? POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł ławka prosta hes stan [...]

Źle obliczony BMR!!! Obliczyłeś go dla stanu przed redukcją, czyli jak siedziałeś przed tym kompem i ch*** robiłeś. Dietę układasz rozpoczynając (mam nadzieje) ruch w formie siłowni i aerobów. Wiec musisz uwzględnić to w twoim BMR. Tak źe te 2880 kcal nie x1 a x1.1-1.2 co daje wynik 3168 - 3456. Weź złoty środek czyli jakieś 3250 kcal. To jest [...]

Nie widzę absolutnie powodu by tak szaleć z węglami na początku redukcji. Zwłaszcza przy takim otłuszczeniu (bez urazy). Na początku redukcji schodzenie poniżej 2g/KMC jest absolutnie zbędne, a na pewno wpłynie drastycznie na trudność utrzymania diety - zarówno jeśli chodzi o wygodę, jak i samopoczucie. B-W-T na poziomie 2-2-1 (gramów na KMC) daje [...]