ponizej

3.04 poniedziałek Dzień bez treningu i wyjątkowo mało aktywny wyszedł bo tylko 6 700 kroków. Większość spraw musiałam załatwić autem żeby wyrobić się czasowo. 4.04 wtorek Kroki 19 100 Kolejna noc nieprzespana, za każdym razem coraz gorzej. W dzień samopoczucie ok i tylko lekki katar mam, za to w nocy budzi mnie okropny ból gardła, nos zatkany że [...]

Tomasz dzięki :-) Niby jest u nas Lasek Wolski i górki, ale jednak te zbiegi i podbiegi tam nie są ani długie (wszystkie poniżej kilometra) ani bardzo strome. A w górach bywa kilka kilometrów w górę albo w dół. Kilka startów górskich zaliczyłam, jednak przewyższenia podobne jak w Lasku i brak trudnych odcinków jak właśnie na Czantori czy na [...]

Tomasz dzięki :-) Krzychu wszystko sprawdzone na treningach, poza zupą którą jadłam na pierwszym punkcie (w zeszłym roku też). Ciepła zupa to fajna odmiana po słodkich i zimnych przekąskach ;-) Ultra Trail Małopolska 45km Prawie 50km i niecałe 2800 m przewyższeń. Moje pierwsze ultra :-D Na starcie spotkałam znajomego z drużyny więc odrazu jakoś [...]

Madzia ale przecież napisałam wcześniej, że jak miałam przerwę między zawodami 2 miesiące to przez te 2 miesiące waga była dokładnie taka sama. I nagle po zawodach waga na plus. I znowu kolejne kilka tygodni waga stała aż do zawodów. W lutym po zawodach na plus i spokój aż do połowy kwietnia, znowu na plus i trzymała się do końca maja, bo jeszcze [...]

Krzychu nogi zapomniały jak się szybko biega. Jak zaczynałam biegać to tempo 5:30 było żwawe, ale na luzie. Robiłam wtedy odcinki 1km po 4:15-4:30 (teraz to jest tempo minutówek %-) ). Rekord na kilometr to 4:07, mocna dycha na treningu w niecałe 48 minut. W treningu nie było żadnych spokojnych biegów w tlenie, bo nie umiałam i bardzo nie lubiłam [...]

Na razie dorzuciłam do treningu running drills i ćwiczenia na koordynację. Ten pierwszy film wrzucił kiedyś do dziennika Pawo, forumowy ekspert od biegania który jeśli dobrze pamiętam to dychę robił poniżej 30 minut. Akurat była właśnie dyskusja jak połączyć siłownie i bieganie i on zawsze doradzał siłę biegową czyli skipy i wieloskoki i wtedy [...]

Swoją drogą, Madzia i chłopaki mówią siłowy, trener LA z ogromnym doświadczeniem mówi krótkie sprinty, a najlepiej bieżnia i kolce ile osób tyle teorii Ja też mówie sprinty 40m , ale pod górę i 2x week bo raz w tygodniu to sobie można. W każdej literaturze sportowej piszę się o "interwałach" 2 razy w tygodniu, jedyne miejsce gdzie sie spotkałem [...]

Wiesz nie chce wciskać nic na siłę, ale rozmawiałem dziś specjalnie z gościem z pracy odemnie ktory tez biega dłuzsze dystanse i robi maratony poniżej 3h i on mówi ze najwiecej biega 130km tygodniowo często 7 dni w tygodniu a jak chce wolne jakies to robi często po dwa dziennie, jego zdaniem 5 treningów tygodniowo minimum także jeszcze bardziej [...]

1. Nie wiem nie słuchałem ale podejrzewam ze posiłkował się wykresami takimi jak ten poniżej https://www.eufic.org/en/images/uploads/healthy-living/AerobicAnaerobic_image_en.png 2. Nie wiem o co chodzi są rożne interwały jedne mają 80% hr max inne 95-100% ??? 3. Interwały często biega się prędkoscią o 5-10s szybszą niż zakładana prędkość startowa, [...]

6.07 Czułam trochę nogi po wczorajszym, ale żadnego większego zmęczenia nie było i całkiem fajnie się biegało pomimo że głównie zbiegi i podbiegi. Tempo jak na górki całkiem przyzwoite. Bieg spokojny, poniżej progu tlenowego. Póki co bardzo fajnie wyszły te dwa treningi góry dzień po dniu, dwa dni wolnego od biegania i teraz dwa biegi dzień po [...]

11.10 środa W założeniu 8km BS + 6x30 sek w T3-T10. Zrobione trochę ponad 6km bs w terenie, 1km z gumą wysoko, kilka krótszych odcinków z gumą niżej a później 6x30. W sumie nie wiem jakie mam teraz tempa na 5km i 10km, kiedyś dychę zrobiłam w 47:xx a teraz nie wiem czy dałabym radę poniżej 50 min., tempo 5:00 raczej nie do utrzymania. Nogi mocno [...]

Eee...tak patrzę patrzę...pierwsze słyszę, ale fajny ten Hyrox...no cóż..może sponiewierać widzę, ale kto mówił, że ma być lekko :-) Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 2023-10-18 11:55:30 W Polsce nowość, pierwsze zawody odbyły się u nas w tym roku. Paatik póki co podoba mi się to, że wymaga ogólnej sprawności, trochę siły, dobrej [...]

Madzia, Paatik dziękuję i również życzę wszystkiego najlepszego w nowym roku :-D Paatik nie wiem czy do Hyroxa będzie miłość, męczy mnie to strasznie %-) Chodzę na treningi regularnie a i tak za każdym razem mam mega zakwasy, szczególnie w tyłku. Wczoraj wieczorem mocno czułam dwójki i tyłek, dziś od rana jeszcze gorzej bo ledwo chodzę %-) Na [...]

Piątek luz przed zawodami. Sobota 20.01 Stormeet Zabrze Strat dopiero o 13 ale pojechałam wcześniej, bo 11.20 startował nasz trener :-) Miałam okazję trochę pokrzyczeć na niego (tak dla odmiany ;-) ) i zobaczyć jak to wszystko wygląda. Trener wykręcił fantastyczny czas nie tylko najlepszy wśród facetów, ale najlepszy na całych zawodach, pokonał [...]

Czwartek i piątek ze względu na gorsze samopoczucie nie robiłam nic. W sobotę Hyrox w Katowicach. Gdybym miała porównać Stormeet i Hyrox to jak porównanie wiejskiej dyskoteki do klubu Energy 2000 czy występu lokalnego zespołu na dożynkach z występem sławnego europejskiego zespołu w katowickim spodku ;-) Na Stormeecie stara hala rodem z PRL, brak [...]

Kolejny tydzień zleciał. W czwartek wieczorem dopadło mnie osłabienie a w nocy ból gardła. W piątek zawalone zatoki. Na szczęście miałam pod ręką leki po ostatniej chorobie i jakoś udało się to opanować. Katar nadal jest, ale przynajmniej siły wróciły. W niedzielę pierwszy bieg z cyklu Nowa Huta w czterech smakach - Zima. Dwa lata temu pobiegłam [...]

Dzięki :-) Dobrze że wogóle dałam radę pobiec, ale szkoda że kiepsko poszło, spadłam przez to w rankingu i nie wiem czy odrobię straty. W poniedziałek wolne. We wtorek wieczorem trening siłowy, nogi mnie bardzo bolały po niedzieli, bardziej niż w poniedziałek. Ćwiczenia z ciężarem na nogi trener zamienił mi na ćwiczenia na płotkach, bardzo fajne i [...]

Lecimy dalej Panowie..... Poniżej wklejam aktualna historie moich badan...jak zobaczycie wystartowała mi ostro w górę prolaktyna oraz estradiol...objawy ociężałość, ospałość, wrażliwe sutki, uczucie zalania ciała wodą, brak chęci do czegokolwiek czyli zerowe korzyści z bycia na HTZ czy w waszym przypadku na "ON" Moja reakcja była następująca na [...]

Dwa kolejne posiłki za mną. Najpierw makaron z białkiem, a niedawno bułka pełnoziarnista + szynka, twaróg + warzywa + oliwa. Dziś porozwieszaliśmy z Agatką nowe plakaty na siłowni. Przywiesiliśmy R.Borysiuka od KAIZENa i plakat Treca z Iwoną Guzowską. Od razu lepiej to wygląda. Niedługo powinienem mieć jeszcze jakieś, więc będzie git. Do tego, [...]

jak na pierwsza redukcje to dobry wybor tse dobrze sie sprawdza w wiekszych dawkach. Ja przy wadze 95 kg jadlem 10-12 caps dziennie, musisz sam wyczuc jakiej dawki potrzebujesz, ale ponizej 6 caps nie ma sensu