Dzisiaj biegało się już jak "dawniej" , 8km to była formalność, mogłem biec jeszcze dłużej... Czasowo tez się poprawiłem, średnie tempo 6:15min/km. Jeszcze 2-3 tygodnie i zejdę poniżej 6:00min/km ;-) Dieta trzymana na 60%... dzisiaj kryzys btw do mojej siłki załatwili kettle, duży wybór. Macie jakieś fajne artykułu do polecenia, co z nimi można [...]
Pierwszy raz od ponad 10 lat budzę się w nowy rok bez kaca. Powodem nie jest nie mniej jednak mega sportowe nastawienie do życia i treningów a dawkowanie antybiotyku. Podsumowując nieco rok 2014, uważam że był on po części udany. Zauważyłem dziwną zależność, że im więcej w tym roku miałem obowiązków, tym bardziej udawało mi się trzymać reżim [...]
Nie uzywasz paska HR ? Dyszka ponizej godziny to juz poczatek ambitniejszego amatorskiego biegania, przydaloby sie wlaczyc treningi celowe, a to bez HR srednio mozliwe do realizacji. Jesli chcesz kontynuowac zabawe z bieganiem, warto przemyslec zakup ;)
kusi mnie strasznie, kusi. Zobaczę czy we wrześniu będę w stanie przebiec 30 km poniżej 3 godzin. Zostało niewiele czasu, a ja ostatnie dłuższe wybieganie (over 20 km) miałem w marcu :/ ... Ty lecisz na 100 % ?
Dzięki wielkie, dzisiaj będzie test :) Wczoraj pół dnia w Krakowie , powrót do domu na 19:00 ... Dieta średnio trzymana... Dzisiaj jest 20 dzień treningów. 20/100 Dzisiaj pierwszy bieg przy temperaturze poniżej 0 C . Musiałem wyciągnąć czapkę i komin oraz długie spodnie :). Chłodnie powietrze przypomniało mi zeszłoroczne przygotowania do maratonu [...]
spróbuje się przełamać... tymczasem piję herbate z miodem i mam termometr pod pachą... boli mnie głowa ... obym się nie przeziębił, oby to było chwilowe osłabienie ... poniżej bieganie z dzisiaj. Czasowo i wydolnościowo już lepiej. Nie czułem zmęczenia... /SFD/Images/2016/1/5/a0055f56c8074aa387ce2de5eaf3bfb3.jpg
Pognałem dzisiaj nieco szybciej a krócej. 5km + 1km powrót (na innej sesji w treningu). Jest lekkość biegu, jest rezerwa (czułem, że mogłem szybciej, nie chciałem forsować za bardzo). Jest dobrze, idę w dobrym kierunku. Zastanawia mnie fakt zwalniania biegu na niektórych etapach, tak analizując wykres tempa (zaznaczone na czerwono). Nie wiem skąd [...]
13.05.13 - PODSUMOWANIE Dziś już grzecznie ;) Jadłam to co zaplanowałam. Wygrzebałam jakiś pojemnik i zabrałam jedzenie na uczelnię, bo bałam się,że dopadnie mnie głód i skończę na stołówce. Ruda masz rację! Jak się chce to się da, tylko głupi człowiek nie pomyśli w porę :( Zrobiłam dziś trening z porządniejszym obciążeniem i od dziś liczę [...]
Poniżej wklejam link do strony gdzie będziesz mógł obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Organizm wszystko w nadmiarze jest w stanie odłożyć do materiału zapasowego jakim jest dla niego tkanka tłuszczowa.
Przepraszam, że post nad postem, ale ktoś pytał mnie o efekty. Poniżej zdjęcia. http://imageshack.us/photo/my-images/28/dscf3198u.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/190/dscf3199v.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/42/dscf3200v.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/10/dscf3201d.jpg/ [...]
[...] 9iu apteki (ta sama wersja co bombowiec he ;-)) bilem 3x3iu dzienie, i niedawno Wolfik z innego fora mi powiedzial ze ktos mu blisko, co startuje wysoko mu powiedzial ze ponizej 16iu nie ma sensu dzielic, troche sie zdziwilem, ale trzeba probowac wszysstko, od 2 tygodnia leci 9iu tak 2h przed pobudka, jak narazie ,forma, ta sama co na 3x [...]
No tak mniej wiecej zmieniłem ;) dorzuciłem podciaganie na drązku jak sugerowałeś , zmniejszyłem powt na barki w ostatniej seri zeby nie schodzić poniżej 6powt, ogolnie dzisiaj jestem po treningu poniedziałkowym i jesli chodzi o klatke było okey , ale biceps troche srednio spompowany , uginanie w oparciu o kolano średnio mi podchodzi , chciałbym [...]
Witam,mam 19lat i moja przygode z silownia zaczelem jakies 3 lata temu.Od niedawna zaczelem trenowac pilke reczna,co nieco komplikuje mi rozlozenie treningu na silowni.Chcialbym sie tylko zapytac jak rozlozyc trening,tak aby byl dobry.Wiec tak,wtorek,czwartek i piatek mam treningi,w sobote chodze na basen,wiec zostaje niedziela,poniedzialek i [...]
WITAM PONOWNIE CHCE WPROWADZIC KILKA ZMIAN W PLANIE PROSZE O OCENY: PONIZEJ ANKIETA I STARY PLAN _________________________________ TROCHE O MNIE - wlasnie koncze 9ty tydzien z ponizszym treningiem na mase: prosze o jakies sugiestie co do zmin na nowy, co zminienic co ulepszyc co teraz wyrzucic A CO dodac itp,, z gory dziekuje bardzo:) ANKIETA [...]
po pierwsze to dzięki ronie220 że się pofatygowałeś i rzuciłeś okiem plan poprawiłem i daje go poniżej "na ostatni szlif". ciekawi mnie tylko czemu taki kozak jak Fouad Abiad ćwiczy takim chaotycznym i dziwnym planem. przepisałem go niemal w 100% dosłownie obcinając przy tym trochę serii. Co do diety to niema co się martwić jest OK może [...]