DUDEK gym running cycling

budżet jest, ale się na tym nie znam...
pmożesz coś ?

Ja mam Garmin 210 (MaGor też). Kupiłem używany.
Zrzutu z Garminowskiego portalu sa u mnie w dzienniku.
Ale to mam ja. Jest cała masa innych sprzętów ;)

jak jak biegałem to mi najlepiej podchodził sporttracklive, ma dobre komunikaty głosowe i wg mnie lepszy jest niż endomondo i tańszy
ma jedną wadę w stosunku do endomondo - nie umiem odpalić albo się nie da indoor training bez paska HR lub GPSa, tak po prostu żeby leciał czas i można było później zmodyfikować tętno



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-03 21:45:57

Dzięks chłopaki, spróbuje najpierw z apkami na androida, ceny za zegarki trochę mnie przerażając, biorąc pod uwagę mój stopień wytrenowania.

Dzisiaj pierwszy kryzys... 4 dzień strikte trzymania diety i treningów.
Kolejny dzień kurczak/ryż/brokuły i godzinne stanie na kuchenką i zlewem..
Nawet nie chodzi o monotonność posiłków, tylko czasochłonność ich przygotowania. No, ale jak się chce mieć formę, to trzeba się poświęcić, nie ma że boli !

Podobnie było z załamanie fizycznym. Po pracy musiałem się przespać godzinę bo po prostu organizm odmawiał posłuszeństwa. W pracy miałem dodatkowo ciężki dzień, zrobiłem mega raport, z tysiącami liczb i wyliczeniami, więc chyba dlatego musiałem odpocząć...

Po godzinne drzemce udałem się na trening. Pierwsze 10-15 minut to była walka z samym sobą, ale po tym okresie organizm się nakręcił, rozkręcił i trenowało się bardzo dobrze !

wypiska z treningu:

D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a [6s x 3]
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

2x12x60kg - warm-up
6x3x70 kg

H: Wyciąg górny szeroko na prostych rękach 4x12
4x12x6sztab

H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc [3s x 8-12]
4x12x6 sztab

H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy [2s x 12-15]

szrugsy 2x18 x 40kg

H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt [2s x 15-20]

3 x 18 x 6sztab

H: Wyciskanie sztangi stojąć militari press [3s x 8-12]

2 x 10 x 40kg
2 x 8 x 50kg

H: Podciąganie sztangi do brody [ 2s x 12-15] 35kg

3 x 12 x 45kg

H: Wznosy bokiem hantle lub linka [3s x 12-20]

3 x 15 x 1 sztaba

+ face pull
3 x 15 x 5 sztab

poniżej dieta z dzisiaj i zdjęcie kurczaka którego wczoraj zrobiłem (po meksykańsku, na marynacie z limonki, polecam ):

wpis do powiadomek. powodzenia

siema,
dzięki Marcel.

dzisiaj przetestowałem runstatic.
Portal taki sobie, duzo reklam. Plusem jest podawanie na mapce najlepszych odcinków i tempa.

aplikacja lepsza niż sport tracker, ale w wersji " gołej " nieco uboga.
Audio trener, podaje wynik tylko do 2 km.
GPS szybko złapał, trasa bardziej dokładna niż na endomondo.
Wersja premium daje fajne możliwości. Kupno do rozważenia.
Następne testuje kolejną apkę, poleconą przez kabo.

przebiegłem 7km, wynik poniżej

Dieta również trzymana>
Jestem z siebie zadowolony za te pierwsze 5 dni. Zawsze trzymanie diety to był dla mnie problem.
Nie będę ukrywał, że teraz pije chantre, ale należy mi się po całym tygodniu zasuwania ...

dzisiaj trening o 10:00 rano, miał być wcześniej, ale pospałem sobie dzisiaj do 8:30 ...

Wypiske dam wieczorem.

wypiska treningowa z dzisiaj:

Każde ćwiczenie poprzedzone 1-2 seriami rozgrzewkowymi

D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [6s x 3] 70kg
( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń}

H: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej hantli [3s x 8-12] 23 kg
H: Wyciskanie na klatkę Hammer [3s x 12-15] 20 kg
H: Brama na klatę [2s 15-20] - sztangielki 2 sztaby
H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku [3s x 8-12] - 30kg
H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą [2s - 12-15] - 9kg - ciężko :(
H: Wyciąg dolny na biceps [2s x 15-20] - 4 sztaby
H: Wyciskanie francuskie na maszynie [3s 8-12] -4 sztaby
H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym [2s x 12-15] - 3 sztab
H: Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia, na triceps [2s 15-20] - 5kg

Trening taki sobie, nie miałem dużej pompy, bardziej walka z samym sobą. Mniejsza podaż kcal robić swoje z organizmem i psychiką. Lubię robić trening rano, bo jest mniej ludzi i dzień fajnie można zacząć, ale zawsze jest mniej siły... :(

Dzisiaj postanowiłem się nieco odkuć i zjadłem prawie 2600 kcal, robią schab w szynce szwarcwaldzkiej , pierwszy raz, wyszło wyśmienicie ! Zdjęcie poniżej. Po za tym jutro planuje bieg na 10-12km więc, organizm będzie miał z czego pobierać energię .

Po za tym żona wymyśliła "jesienne" porządki i tak mnie przerzuca z kąta w kąt, a mi głupio nic nie robić, więc z doskoku coś ogarniam...
Sobota wyjęta z życiorysu ...

Dudek taki dziwny ten trening jak dla mnie, ale to tylko pewnie dla mnie. nie łączyłbym klaty z bicem i tricem chyba że masz jakiś ukryty cel który wyjawisz

Dzieki za opinie, ogólnie to trzymam sie oryginalnej rozpiski PHAT. Trening w całości tutaj. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15530 . ja go lekko zmodyfimowalem jeżeli chodzi o trening nóg. Po za tym wchodzi ok.