15kg w 4 miesiace ?

Jak bedziesz mial 4 tygodnie przerwy w kreatynie to polecam
wtedy wlaczyc
https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Animal_Stak-opis476.html

zauwazylem_ ale razi
Nie rozumiem...

Mowia ze kreatyna w proszku sie lepiej wchlania, bo wieksza powierzchnia. Jak smak nie ma znaczenia to bym wziol to co podalem.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-20 18:42:09

Wiec suple i co kupic masz juz opanowane.

Teraz najwazniejsze dieta i dobry trening.
Jakim systemem cwiczysz? FBW / SPLIT ?
Osobiscie jestem zwolennikiem FBW, glownie dlatego ze wystarczy 2-3x w tygodniu dla dobrych efektow.

rozumiem. Czyli ta kreatynka ktora polecasz bedzie wystarczalna tak ? czy inna moze dac lepsze efekty ? Jutro policzę te kalorie bo zaraz do kobiety uciekam nad rzeźbą popracować ;)

Nie znam sie na tych skrótach. Wrzuciłem do ocenki https://www.sfd.pl/Dobra_Masówka_-t702047.html 

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
3 jajka całe ( 252 kcal. )
50g mix płatki owsiane ( 195.5kcal. ) + 200ml mleka (88kcal)
puszka tuńczyka(258kcal), 3 kromki grahama (168.3 kcal)+ 25g margaryny (135kcal.)
twaróg półtłusty 150g(132kcal.) + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 2 łyżki oliwy ( 82.2kcal.)
50g otręby pszenne (120 kcal.)
15.g Olej Lniany zimnotłoczony ( BRAK )

W SUMIE : 1458 kalorii


Drugie śniadanie ( praca, 10:35 ):
4 jajka ( 336 kcal ) +
50g płatków kukurydzianych (188kcal)
150g białego ryżu( 520.5)
100g chudej szynki gotowana ( 391kcal)

W SUMIE : 1436 kalorii


Przedobiad ( praca, 13:30 ):
3 kromki grahama (168.3kcal) + 200g kurczaka udko (316kcal)
twaróg półtłusty 150g(132kcal) + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
2 łyżki oliwy (82.2 kcal)
+ jogurt (150kcal)
+ papryka, sałata

W SUMIE : 848.5 kalorii

Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
100g ryżu (347kcal) + połowa piersi z kurczaka 150g ( 150kcal) + sałatka + sos
Olej Lniany 15g.
W SUMIE : 497 kalorii


Posiłek przedtreningowy ( 17:00):
100g makaronu (377kcal) + połowa piersi z kurczaka 150g ( 150kcal)
50g ryz biały (172kcal)

W SUMIE : 699 kalorii

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
gainer a ok 30 min potem
100g ryż paraboliczny ( 361 kcal) , 150gr piersi z kurczaka ( 150kcal ), warzywa

W SUMIE : 511 kalorii + gainer

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 )
puszka tuńczyka (258kcal)
twaróg chudy 150g (149kcal)
50g kaszy gryczanej (168kcal)
Tran

W SUMIE : 575 kalorii


W DIECIE ŁĄCZNIE 6024.5 kalorii

Wydaje mi sie ze to duzo ale moge zjesc nawet 2 razy tyle jesli to cos da wicej.

Sniadanie....
Zjesz ponad 1kg zarcia na sniadanie?
i mix 50g platki + 50g otreby
Jadles kiedykolwiek tyle?
Mam wrazenie ze kasze, ryz i makaron wazysz po ugotowaniu.
Wazymy przed obrobka.

Nie wrzucaj do kazdego posilku tyle twarogu. Za duzo nie jest dobrze na mase. Twarog tylko na kolacje i ew. na sniadanie.

Sniadanie (gramatura):
Jaja kurze całe 180
Płatki owsiane 25
Otręby pszenne 25
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200
Tuńczyk świeży 100
Bułki grahamki 20
Margaryna "Bona" 0
Ser twarogowy półtłusty 75
Oliwa z oliwek 0
Olej Lniany 18
Suma: 840 kcal

Drugie śniadanie - podobnie j.w obetnij o polowe.

Po powyzszych zmianach powinienes wyladowac w granicach 4 - 4,5 kcal. To i tak b duzo jak na twoja wage. Wkleisz zdjecia to bedzie wiecej wiadomo co to za przypadek.

Tak sie zastanawiam czy ty czasem nie masz problemow z tarczyca...
Bo mi to wyglada jakbys mial nadczynnosc.
http://pl.wikipedia.org/wiki/Nadczynność_tarczycy#Objawy_chorobowe
Lepiej umow sie czym predzej na badania, moze dostaniesz terapie i ci zwolni metabolizm (jesli bedzie cos nie w porzadku). Wtedy bedziesz mial cos w stylu lekarskich sterydow na recepte.

Na razie wywal z diety sol jodowana i morska. Uzywaj niejodowanej.
Gdzie mieszkasz? Gdzies nad morzem?

przejdz z tematem do tego nowego - dobra masowka, zebys nie pisal w 2 tematach jednoczesnie.
https://www.sfd.pl/Dobra_Masówka_-t702047.html 

Witam
Nie wiem czy opłaca się robić 15kg w 4 miesiące. Nie lepiej pójść w jakość umięśnienia niżeli w tak dużą ilość masy tłuszczowej. Jeżeli chodzi o kwestię diety wyliczałeś swoje dotychczasowe zapotrzebowanie kaloryczne? Stosowanie białka powyżej 2,4g/kg masy ciała nie zwiększy syntezy białek mięśniowych wręcz odwrotnie nasili ono tempo rozpadu aminokwasów w organizmie. Priorytetem jest tylko masa ogólna ciała?

Nigdy nie mialem grama tłuszczu na sobie wiec mysle ze dieta tego nie zmieni. Nie znam sie na dietetyce wcale nie umiem obliczac itd... :( próbuje cos wymyślić ale mi nie wychodzi... A czy jak zjem te wszystkie odrzywki to pozniej nie bede mial problemu z robieniem masy ?

Poniżej wklejam link do strony gdzie będziesz mógł obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz 

Organizm wszystko w nadmiarze jest w stanie odłożyć do materiału zapasowego jakim jest dla niego tkanka tłuszczowa.

Dzieki bardzo. Ja tak jak MAX mówil mam chyba bardzo szybki metabolizm jest strasznie duzo, nawet w nocy wstaje jesc. Kiedyś chciałem sie spaść i wchłaniałem nie wyobrażalne ilosci zarcia to skoczyła mi waga z 3kg. i sie zatrzymała i dalej grama tłuszczu... W tym programiku co zaproponowałes wyszło mi ze w diecie najlepiej 4000 - 4200 kalorii