ponizej

[...] wiec moje startowe tempa pozostawac beda pod granica przemian tlenowych w przekladzie na Hr. Oczywiscie pobiegne jedna dyszke gdzies kiedys - by rozprawic sie z zyciowka, ale bez szczegolnej napinki, choc bardzo, bardzo mnie kusi porwanie sie na tempo ponizej 4 min na km - wiem jednak ze bedzie bardzo bolalo a ryzyko porazki jest ogromne ;)

[...] ciekawia mnie badania wydolnosciowe ktore mam za 2 tygodnie, czuje ze po okresie zimowym znow spadlo mi HRmax. Dzis bieglem naprawde w trupa, koncowke do nieprzytomnosci - ponizej wykresy. Wklejam tez filmik z koncowki - film z serii moja zona Chuda i jej kibicowanie, polecam ;) Jakies drobne fotki, reszta jak organizator sie ogarnie ;) [...]

myślałem że nigdy nie zobaczę u Ciebie w dzienniku podaży poniżej 3-4 tys w ciągu dnia;-) nigdzie nie zasłabłeś?

[...] z ostatniego dlugiego wyjezdzenia 113 km wyniosla rowno 30 w ciezkich warunkach wiekszosc trasy pod wiatr no i prewyzszenie ponad 800m. Na treningach bardzo rzadko jezdze ponizej tej sredniej nawet na regeneracji. Podsumowujac szybkosc jaka mozna uzyskac na zwyklej szosowce to spokojnie srednie na 35km da rade krecic (oczywiscie po solidnych [...]

[...] - startuje zatem w sobote w pierwszej fali - o 9.00. Zweryfikowany cel - poprawic, jakkolwiek, zeszloroczny wynik otwierajacy moja przygode z tri - optymalnie, zejsc ponizej 3h. Chce to zrealizowac urywajac po kilka minut z plywania ( cel 24 minuty ) oraz roweru ( marzy mi sie 1h20' ). Na biegu nie poszaleje. Niestety dlugasne i ciezkie [...]

[...] na chlodno dopisuje zakonczenie tej historii. Moglem o wiele lepiej poplynac, moglem odrobine lepiej pojechac rower, moglem pobiec szybciej, bo druga piatke polecalem ponizej 23 minut. Wszystko to moglem, ale nie zrobilem. Zrobilem tyle, ile widnieje na liczniku - i jestem z tego ogromnie dumny, jest tyle i nic wiecej - liczy sie wynik a [...]

W kazdej dyscyplinie sa zasady. Pianka to komfort termiczny i bezpieczenstwo. Ponizej pewnego progu temperatur pianki sa obowiazkowe - w Sierakowie byly bo woda byla bardzo zimna - za brak pianek polecialy bezwzglednie dyskwalifikacje. Gdy temperatura wody przekracza w Polsce 26 stopni pianki sa zakazane. Pomiedzy nakazem a zakazem - wszystko jest [...]

Dzięki ajronmen, ciekawy plan. Może uda się go wprowadzić w życie, przy czym start z tygodnia 7-go może nie być wcale taki łatwy. Trochę biegam, więc nie jest też to poziom 0 :-) Zawsze możesz delikatnie ciachnąć kilometraż, gdyby np coś pobolewało, za duże zmęczenie itp Przy 5 treningach bym jednak pozostał, w końcu biegasz, a moim zdaniem [...]

[...] sie u Ciebie z projektem, ale za chwilke jeszcze. Sprzedalem sie nieco w watku innym, wiec na zapas sie przyznaje. Tne, nie, Rzne na IM, ostatecznie i po bandzie. Dzis ponizej 91 kg, 9,1% BF, pierszy raz od.. nie da rady stwierdzic ;) Wasze Zdrowie ;) PS. Mam powod do swietowania, ale pochwale sie jak bedzie one milion % pewnosci ;) [...]

[...] triathlonu, z jakas rywalizacja w tle. Rozmach poraza, wszystko jest dopracowane perfekcyjnie. Trasa zapowiada sie mega szybko i pewnie zwyciezca na dlugim zejdzie mocno ponizej 4h. Na olimpijce nie wiem - niestety jest lekko wykastrowana formula - obowiazuje non draft. Pogoda zapowiada sie trudna dla zawodnikow - bedzie wialo, byc moze [...]

[...] na wszystko co chcialem zrobic a na biegu energia pozwalala mi na realizacje kazdej zachcianki, lacznie z pokazowka na koncu pierwszej petli pod trybunami - tam lecialem ponizej 4 min/km na pelnym bananie na twarzy ;) Ogolnie wszystko super, pogoda nas oszczedzila, padalo dopiero po zawodach, wialo, ale co zrobic, to nie zawody w hali :) [...]

[...] nie dalo ominac, zabawa niech bedzie przynajmniej ;) Odnosnie wybiegania w TM - sprawdzalem jakie tetno powinienem trzymac na IM w Malborku. Wychodzi mi na to ze musze biec ponizej 150 bpm by pozostac w pelnym tlenie i korzystac z wegli, nie ma opcji przyswojenia bialka z pokarmu po 8 czy 9 godzinach wysilku, a wlasnie wtedy bede zaczynal bieg [...]

Zwracam Wasza uwage, ze to plywanie jest ledwo na odrobinke ponizej 20 minut na kilometr - jak na triathlon, zalosnie wolne.. a ja nigdy nie umiem powtorzyc tego w zawodach.. nie ma czego nasladowac i zazdroscic, budujcie wlasna technike, ona da wam szybkosc w wodzie.. Co do rowerka - tu tez prosze zwroccie uwage ze takie srednie wychodza mi tylko [...]

Zwracam Wasza uwage, ze to plywanie jest ledwo na odrobinke ponizej 20 minut na kilometr - jak na triathlon, zalosnie wolne.. a ja nigdy nie umiem powtorzyc tego w zawodach.. nie ma czego nasladowac i zazdroscic, budujcie wlasna technike, ona da wam szybkosc w wodzie.. Skromność skromnością, ale tutaj chyba każdy chciałby pływać tak jak Ty:)

[...] w glowie ;) Mamy wybor, wybierajmy zawody non draft, dla samotnikow i walczakow ;) BPS, ostatnia faza. Dzis eliminacja wiekszosci wegli z diety, lekkie rozplywanie i ostry, krotki trening interwalowy na rowerku. Jedzenie na dzis ponizej, do tego woda i kawa. Odstepstw i naddatkow zero ;) /SFD/Images/2015/8/31/c8a67193d2774fb19841dd9f3d6d0168.jpg

[...] Chcialbym, marzy mi sie - po uplywie 8 godzin od startu - czyli o godzinie 14.00 ruszac na trase maratonu. Reszty sie pewnie domyslacie. Chcialbym miec sile by wybronic czas ponizej 4h na maratonie, i ukonczyc IM przed uplywem 12h. Bylby to piekny, wymarzony debiut i w warunkach laboratoryjnych jestem na to przygotowany. Niestety wazne sa inne [...]

Pierwsze kółko (30km) rowerowe z tych informacji które posiadam poszło w 1:05 - warunki są ciężkie, wieje to słabo powiedziane. Z wody Marcin wyszedł poniżej 1:50 tylko była wizyta w WC i strefa, stąd kilka minut dołożone. My wyjedziemy na ostatni etap - na bieg. Niestety pogoda bardo nieodpowiednia, żeby Igor długo był na zewnątrz. Żony nie [...]

Poniżej 14 godzin gratulacje :)

Scigac sie nie bedziemy... Ścigać się nie będziemy również w Gdyni na biegu górskim - Ty polecisz pewnie poniżej godziny, a ja... gdzieś w kurzu za Tobą:)

1:50/100 to już wynik poniżej 35' w połówce. Mega postęp. Gratulacje. U mnie progresu szybkościowego nie ma :-)... cały czas w okolicach 2:25/100m. Jest lepiej z techniką.... i mniej się męczę. Przez ciebie, chyba będę miał wydatek z tą czołówką :-)