"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"

mehow81

Za mną pierwsza noc z nowym domownikiem na pokładzie

I jak wrażenia? Moje pierwsze noce średnio przespane, żeby nie napisać że spałem w interwałach 1h półsnu-przebudzenie na 2h - 30min półsnu - przebudzenie na .... itd. Teraz się już ustabilizowało

I pytanie luźne: co można zrobć w 9 tygodni w kwestii biegania z docelowym dystansem 21,097m? Jakiś sensowny czas czy raczej byle dobiec?


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-24 13:45:04

novyneo

I pytanie luźne: co można zrobć w 9 tygodni w kwestii biegania z docelowym dystansem 21,097m? Jakiś sensowny czas czy raczej byle dobiec?

Pewnie trochę zależy, jaki teren, ile podbiegów, etc. Masz jakiś limit czasu?

Teoretycznie: chciałbym polecieć w 1:50:00, ale 2h byłoby super. Limit przewidziany jest na 3h. Korzystając z tego kalkulatora http://biegnijmy.pl/kalkulator wywnioskowałem, że w 2h dałbym radę się zmieścić. Na 5:13/km już byłoby ciężko. Stąd pytanie czy w te 9 tygodni można coś sensownego uciułać (plan treningowy).



Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-24 16:25:44

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-24 16:27:42

xzaar77

Dodatkowo usilnie pracuje nad kwestia przedluzenia linii rodowej ;)

Powodzenia
Widzę następny pojazd do kolekcji

novyneo

Teoretycznie: chciałbym polecieć w 1:50:00, ale 2h byłoby super. Limit przewidziany jest na 3h. Korzystając z tego kalkulatora http://biegnijmy.pl/kalkulator wywnioskowałem, że w 2h dałbym radę się zmieścić. Na 5:13/km już byłoby ciężko. Stąd pytanie czy w te 9 tygodni można coś sensownego uciułać (plan treningowy).




Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-24 16:25:44

Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-06-24 16:27:42

moim zdaniem tak

coś w tym stylu:

http://bieganie.pl/?cat=19&id=314&show=1

i zacząć od odpowiedniego tygodnia, czyli jak dobrze liczę 7 go ;)

Dzięki ajronmen, ciekawy plan. Może uda się go wprowadzić w życie, przy czym start z tygodnia 7-go może nie być wcale taki łatwy. Trochę biegam, więc nie jest też to poziom 0

novyneo

Dzięki ajronmen, ciekawy plan. Może uda się go wprowadzić w życie, przy czym start z tygodnia 7-go może nie być wcale taki łatwy. Trochę biegam, więc nie jest też to poziom 0

Zawsze możesz delikatnie ciachnąć kilometraż, gdyby np coś pobolewało, za duże zmęczenie itp

Przy 5 treningach bym jednak pozostał, w końcu biegasz, a moim zdaniem celowanie w coś poniżej 2ki wymaga już rozkręcenia organizmu

Noi kurczę 9 tygodni to naprawdę sporo

Ja myślałem że 9 to właśnie mało. Prawie każdy plan jaki można znaleźć w sieci i dostosować do siebie jest przynajmniej na 15tyg. No ale, jak się nie uda, bo nie wypali udział w impresie, to przynajmniej te 21,097 przebiegnę w dobrym czasie. Będzie podstawa do dalszej pracy i przy okazji sprawdzę plan

Wybacz mi ze minimalistyczna bedzie to odpowiedz, ale zyje ledwo i zasypiam na siedzaco. 8 tygodni to idealny okres na robienie szybkosci na podstawie posiadanej bazy - 3 tygodnie ostro, jeden luzno, trzy ostro, jeden luzno, jeden taper, start. Napisz ile treningow biegowych w tygodniu, jaki jest Twoj hrmax i jaki masz bardzo prawdopodobny czas na 5, 10 lub 21 na dzis, tu i teraz - na maksa. Przydaloby sie tez Hr spoczynkowe. Ogolnie - w tygodniu jeden trening interwalowy - prawdziwy, z interwalami o czasie trwania 6 minut - i dystansie w zaleznosci od mozliwosci. Drugi to bieg ciagly z narastajacym tempem - 60 minut. Zaczynasz powoli, konczysz w maksie. Trzeci to dlugie wybieganie w kazda niedziele - pod polowke biegalbym 21 km co weekend, bezwzglednie, powoli, na luzie i w tlenie. Jesli przewidziane sa jeszcze treningi 4 i 5 - to BC spokojne po 60 minut. Bardziej szczegolowo - jak sie okreslisz co do pytan na poczatku. W kazdym razie, w 8 tygodni mozna znaczaco poprawic mozliwosci szybkosciowe na naszym poziomie.

U mnie standard, plywalnia 1,5 h rano na interwale, po poludniu rower niecale 3h - ale uzbieralem lacznie 1000m podjazdow w pionie, co owocuje tym, ze jak wspomnialem lece na pysk ;)

Jutro biegam i plywam, milego wieczoru !

W odpowiedzi na serię pytań:
1. Liczba treningów - 3-4
2. Hrmax - 195
3. Czasy, przy założeniu że lecę niemal w trupa: 5km - 24min, 10min - 50min, 21km - 1h50min (jakoś tak w zeszłym roku wylatałem)
4. Spoczynkowe: 64 ud/min