ponizej

DZIEN 60 dzien kolejny , TRENING co zrobilam ponizej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e80270e5203545c19c78b4cb32949e53.JPG - w wyciskaniu na skosie sie walnelam ....wiec nalozylam ile nalozylam i ostatniej serii nie zrobilam calej nie ma jak sie mylic....no i nie pamietalam o rozgrzwokwych -Renegade rows ...mam tylko okragle hantle i ciezko sie na [...]

leah jak zejdziesz z talia ponizej 80cem to juz nadwagi nie ma ;-) Sciagnij ja do 75 i będzie cacy Zobaczmy co mozna jeszcze u ciebie pokombinować :-))

Ładnie spada, przy następnych pomiarach będziesz już poniżej 80.:-)

Ładnie spada, przy następnych pomiarach będziesz już poniżej 80.:-) no tez chce mi sie w to wierzyc....ale jak nie mam jak zrobic treningu ...to roznie moze byc wiec miska plus poranne bieganie to wszystko z czym sie wyrabiam poki co }:-(}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3d26d5214fb470c9dd179adddfe7326.JPG

[...] wstac jeszcze wczesniej }:-(}:-( - kolejny raz - MUSZE sie ruszac bo inaczej umieram z bolu ....tylko ten czas }:-(}:-(}:-( jak to pogodzic ok koniec miauczenia trening ponizej miska - plan .....czesciowo wykonany ....zroblam cisteczka z platow owsianych ... -plus troszke rodzynek - czarnaj suszonej pozeczki - orzechow i wiedzialam jak [...]

no no, lecisz o bandzie :-) ładnie musze ....ponizej wyjasnienie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32baf20563e544febfd9cd891e559e41.JPG nie moge zakumac jak moj organizm dziala .... jak przestalam cwiczyc wskoczylo plus 2kg ....miska w miare czysta nie liczona .jak sie rozlozylam na trzy tygodnie +kolejne 3 kg- fakt jedyne co mi wchodzilo przy te 39,3 to [...]

wczoraj miska i bieg 5 km ....jak na mnie fajne czasy ( biegamn z malzonkiem ) ale n 5 km gps sie zerwal i nie ma koncowki .....zeszlam ponizej 8 min /km ...ale to wynik dwoch dni wolnych a i tak tempo emeryckie@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b1abbbf0fda4d6ebffdd576fc34b72e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09f92426fcc44ba89b1488f876126a83.jpg

[...] ( moze dlatego ze zapomnilam zapodac bialko przed biegiem) ale dalam rade a dzisj w menu treningowym : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc0f8a464c824ada80f43867560615c1.png to co ponizej to oczywiscie 5 x 3 min bieg/3min marsz /-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2224d3e045de41f88472e2a07e5f9be5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e511642bace44aa9ae25ff9d27443b19.png [...]

dzis juz grzecznie zrobione to co ponizej dolozylam ciezar w - rozpietkach...i to chyba to - w wyciskaniu....w osttaniej najgorzej bylo ulokowac sie z tymni 30 kg na pilce ..a ostatnie powt. ledwo ledwo, trzesacymi sie rekami - mam gumy to zrobilam z gumami - zlozone na pol ..co w sumie odpowada wczsniejszym ciezarom - jak sie uda to pobiegne [...]

nie tylko nie dorobilam ale i wczoraj z braku czasu i totalnego zapierniczu DNT dzisiaj rzutem na tasme zrobilam co ponizej i przyznaje sie zgrzeszylam watrobka smazona na masle klarowanym ale ..u mnie kurza watrobka to zadkosc wiec kupilam i wyszlam z zalozenia ze korzysci ze zjedzenia watrobki beda wieksze niz jej niezjedzenie;-D mimo ze [...]

dobrze ze wczoraj pobieglam 1,5km ..poznalam sie z butkami, fajne sa musze sie tylko nauczyc inaczej w nich biegac ;-D i dzisiaj zeszlam km ponizej 7 min 8-) tak wiec i cala reszta montain..oczywiscie 7/8 lub 8/7...po biegu nie dal rady 15 ..plank w okolocach 25/30/25 sek zjadlam sniadanie - losos, placek, salatka plus litr wody w celu gaszenia [...]

[...] Marcie cykne fotki ja wroce z biegania i mazlonek wstanie ...obiecalam sobie jak bedzie -10;-D to teraz moge isc biegac;-D co teraz dodalam.... dobrze jest ...zeszlam ponizej 7 min.... w tescie Coopera 1740 m ...jak dojde do 1900 w 12 min bedzie dobrze .....powalczymy;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa2bfa36b9c04a9aafffb7cfe513ee20.png [...]

[...] sie na kuraka w platkach kukurydzianych , a jesli 'oszukany' to taki wykraczajacy po za diete jako exstras kaloryczny , to nie .... chyba ze jak chora bylam ale tam bylo ponizej zapotrzebowania bo ledwo co mi wchodzilo trzymam sie twojej rozpiski i co ciekawe w takiem pierotnycm ukladzie jak podalas, czyli 1.losos,placek z maki pp, [...]

[...] 13 sporobuj hindu push up to potem zwykla pomka to pikus/-)_ a dzisij poboieglam ..juz nie wiem kiedy biegalam ..endo sie zawiesilo na 1 km ale i tak kazdy km zeszlam ponizej 7 min 8-) malzonek sie ze mnie smieje ) bo on biega 5 min/km .....a ja mu na to ale ja w MC podnosilam 65 kg ...@@-) no to wklejam co wymodzilam [...]

DZIEN 17 z 75 lub 59-ty po wczorajszych wyczynach i dzisiejszym braku samochodu co wiaze sie z kompetna reorganizacja dnia.tylko gumy jak ponizej - cw z pilka sobie utrudnilam , przytzrymaniem 2-3 sek pozycji swiecy a w ostatniej serii dodatkowycm przerzucdeniem nn za glowe, dotknieciu pilka podlogi,i powrot - spiecia brzucha jakos tak sie [...]

DZIEN 24 z 75 lub 52-ty dzisiaj tylko to co ponizej wlasnie skonczylam i to bylo tyle na co mnie dzisiaj stac...za pozno i leje zeby biec ... mam stracha z tymi gumami , drzwi i sie owtieraja....a na dodatek pojedynczo jakos lajtowo albo zle robie alba mam za male obciazenie po jak podwojnie zloze to juz lepoiej ale ...strach ze mi w szczeke [...]

Dzię bry \-) Jako że z Małgorzatą się solidaryzujesz, to proszę :-D Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza plankiem, mountain climber, wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego [...]

[...] wszytkicj miesni zwalszcza tylka i nn ( przy twiscie szczegolnie ) po poprzednich treningach tylko nie brzucha ....choc pomalu zaczynam odczywac skosne /-)_ dokumentacja ponizej ... poniewaz ladna pogoda + nowe ciuszki do biegania - wieczorkiem jeszcze 5 km ...zwlaszcza ze jutro DNT ...najmniejszych szans na cokolwiek :-> [...]

[...] bylam 12 late temu :-)) opad szczeny ..gwaratowany ...ostatnio kiedy bylam pl mialam 87 kg:-> wiec juz mam mniej ( a na dodatek malz mowi ze fajnie mi miesnie widac jak w jakis tam pozycjach ) a teraz jest realna szansa na ponizej 80...wiec spinam poslady na maksa, odpoczywac bede w pl za 18 dni ...a babcia bedzie skakac kolo wnusiow :-D

[...] wino ( jako pomost do dnia nastepnego) - z tych wyrzutow sumienia plus jarania sie wyszlo co wyszlo ...gdybym wiedziala ze tylko 5 sek mnie dzieli zeby 5 km zrobic ponizej 7 min , wysinelabym to z siebie .....ale .....next time/-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/348239714edf4e79acde5b6ffa7737d7.jpg [...]