ponizej

2015-09-15 wtorek no niestety z Arnim niewiele mam wspólnego, on przy takim problemie podregulowałby ostrość w oku śrubokrętem, a u mnie mega słabo już wczoraj wieczorem się nie zapowiadało się ciekawie, przez oko nie mogłem patrzeć na monitor, więc polazłem spać o 22 rano była masakra, obudziłem się jakoś po 4 przez ból, przepłukałem oko i na [...]

na razie ciągi robię na 5'kach możliwe że za spróbuję zrobić kiedyś na 3'kach to wtedy będzie widać coś więcej wczoraj miałem w zamiarze zrobić jeszcze podejście pod 210 jakby poszło 190x5 no ale odpuściłem bo ten 5 reps był już ostatnim i dość mocno mnie to zmordowało To chyba to co ciąży jak klątwa nad martwym ciągiem: uzależnienie od ciężaru. [...]

na razie ciągi robię na 5'kach możliwe że za spróbuję zrobić kiedyś na 3'kach to wtedy będzie widać coś więcej wczoraj miałem w zamiarze zrobić jeszcze podejście pod 210 jakby poszło 190x5 no ale odpuściłem bo ten 5 reps był już ostatnim i dość mocno mnie to zmordowało To chyba to co ciąży jak klątwa nad martwym ciągiem: uzależnienie od ciężaru. [...]

wracam z wypiskami przez ten okres udało mi się utrzymać wagę poniżej 100kg, miska była zupełnie nieliczona, przy czym trzymana w ramach IF'u, oprócz okresu przedświątecznego gdzie jadłem bardzo mało, a był dzień gdzie praktycznie nic nie zjadłem, możliwe że to spowodowało że setka nie pękła ten tydzień traktuję jeszcze lekko i luźno - taki [...]

To wygląda na to że wszystko Ci wzrosło, masa mięśni, masa tłuszczu, waga, wszystko to 15 marca było poniżej zera (mniej lub bardziej).

czekam na art przyda sie ale nie w styczniu tylko pozniej na pewno plan w glowie juz mam zaczynam miec na styczen reducja - to jest pewne 5 tygodni do tego CC trening 2x silowy + HIIT 2x Obiegowka + cardio experyment pumy mniej wiecej cos takiego: Pon: Klata+Grzbiet + HIIT (bieznia) Wt: Trening obiegowy + 20-30 min cardio (rower) Śr: Czw: Nogi + [...]

A tymczasem waga kolejne 0,5kg w dół. Nic w diecie póki co nie zmieniałem, tylko odstawiłem cardio i spadło 1,5kg w dwa dni %-) ja wczoraj też na wadze prawie 91kg dziś stanałem na wage bo w nocy kilka razy do kibla wstawałem i dzis waga poniżej 88kg %-)

Czas na małe podsumowanie. W ubiegły weekend zaliczyłem swój debiut na scenie i wystartowałem we Władysławowie na zawodach 1st Baltic Bodybuilding and Fitness Challenge. W swojej kategorii, kulturystyka mężczyzn do 80kg, udało i zająć mi się 4. miejsce. Biorąc pod uwagę fakt, że miałem mocną obsadę i przede mną byli tacy zawodnicy jak Dawid [...]

Aaa i dzisiaj obczaiłem gazetkę z tygodnia hiszpańskiego i lody lodami, ale wiem że kupuję kartonami sos chilli Piri Piri, który jest mega ostry, a kosztuje tylko 2,99zł! 26.07.16 Wczoraj wjechały węgle i waga dzisiaj 0,5kg w dół, czyli wszystko pod kontrolą :-D Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x70kg; 10x90kg; [...]

14.08.16 Wstałem rano jeszcze pełny po sobotnim jedzeniu i w zasadzie „na czczo” poszedłem na trening. Ogólnie pierwszy posiłek wleciał o godzinie 14:00 %-). A co konkretnie, to o tym już poniżej. Trening Barki + triceps + łydka: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 10x20kg + 8x12,5kg; 10x20kg + 8x12,5kg + 8x9kg 2. Wyciskanie na [...]

20.08.16 Kolejny weekend i kolejne szaleństwa z michą, ale o tym poniżej. Trening Barki + triceps + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 10x20kg + 10x12,5kg; 10x20kg + 10x12,5kg + 6x10kg 2. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody szeroki chwyt - 10x55kg; 8x60kg; 6x62,5kg 3. Wyciskanie na suwnicy sprzed brody wąski chwyt - [...]

01.09.16 Dzisiaj dzień pełen nowości. Nowy rok szkolny %-), nowy trening, nowa dieta i nowe nabytki, ale o tym poniżej :-) Trening Nogi + barki + łydka: 1. Uginanie nóg w staniu - 15x20kg; 15x20kg; 15x22,5kg 2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x60kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 3. Wykroki chodzone - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg [...]

15.10.16 Wczoraj finalnie skończyło się na dwóch drinach łychy, bo jednak rano musiałem wstać na badania (o tym na końcu) i wymianę opon. A o 11 byłem umówiony z Wolskim na trening, gdzie gnojek pobił mój rekord siłowni i usiadł 210kg :-D Trening Push hipertrofia + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 8x7szt.; 10x6szt. [...]

Mnie profesor endokrynolog po tym jak mu przyniosłem stos badań - pełny profil hormonalny robiony co miesiąc przez dwa lata - upewnił się ze mam 32 lata - widząc ze przez ostatnie 24 miesiące test poniżej normy - lub na dolnych widełkach, estro dolna granica i kortyzol wywalony non stop - stwierdził: wszystko jest w porządku, jest już Pan w takim [...]

27.11.16 Dzisiaj ruszam z nowym planem. Rozkład góra, nogi, klatka, plecy, barki. Dzisiaj na pierwszy ogień poszły nogi, o czym poniżej. A ogólnie wydaje mi się, że forma ruszła. Czuję to po pasku i już się robi baby face powoli. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 20x7szt.; 12x9szt.; 8x11szt.; 8x11szt. 2. Martwy ciąg na prostych [...]

11.01.17 Wszystkie nowe treningi już przerobiłem, więc po 5 dniach zaczynam znowu od początku. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x42,5kg; 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg 3. Dipsy z obciążeniem - 12x20kg; 12x20kg; 10x20kg 4. Snatch [...]

Z czwartkiem nie wiem. Bo jak mam sam siedzieć w domu i jeść pączki, to bez sensu. A nie pracuje w biurze, żeby ktoś pączki przyniósł. Na razie jestem umówiony do nowego fizjo, więc i tak będzie wyjątkowo %-) A makro masz poniżej. /SFD/2017/2/21/e2a4513bf30442dbace342900f687dc8.jpg

Ze smakowych jadłem z myprotein, ale ostrovit też ma;-) http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_Glutamine-opis33766.html?gclid=CMmh4omSy9ICFUhlGQod05oGpA Poniżej 30g dziennie bym nawet nie myślał o suplementacji. W dt ja dawałem 40g przed treningiem - nawodnienie, synteza bcaa, transport elektrolitów. W dnt brałem 3x dziennie po 10g, żeby w miarę [...]

Darek, wziąłem to przemielone masło wrzuciłem jeszcze na chwilę do blendera i wyszło mega fajnie lejące. Jednak co blender, to blender. Damian, masz poniżej różne oświetlenia. Czasem różnie dobiera każdy ciepło barwy. Ja używam appki Manual i sam ustawiam ciepło. Po lewej stronie 6S, po prawej 7. [...]

bardzo mało tego IA Bzyku,niestety nie będzie estro nisko to będzie problem z docięciem nie ma co się oszukiwać luki, nisko tzn. ile? W widełkach? Poniżej normy?