ponizej

Zależy jaką ma się wole :) ja jadłem poniżej 1k kcal i 7 miesiąc leci i chudy jestem tylko brzuch mi został troszkę ale klatka jest większa od niego więc nie będę płakał nie zgubie ciała odchudzając się.. A z mojej strony to ci poradzę pompki jak już będziesz dawał rade żeby zgubić "cycuchy" mi się udało :) pozdro

Naprawdę ciężko rozpisać plan treningowy na dwa dni, zwłaszcza kiedy mym trenować dzień po dniu. Doskonale rozumiem twoją sytuację, sam mam podobnie. Poniżej wklejam swój plan treningowy na dwa dni A 1. -Przysiady RAMPA 5pow 2. -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej RAMPA 8 3. -Wiosłowanie na maszynie 4serie 8-12 pow 4. -Uginanie Przedramion [...]

[...] - nie mam juz tasm, a pozatym zdazylem sie juz zaadapotowac - trening 5x w tygodniu zamiast 4x - zrobienie wszystkiego w czasie jaki mi zostaje na trening jest nierealne - przenosze wiekszosc pompujacych cwiczen na ostatni trening micha caly czas na wysokim poziomie - ponizej 4,2k kcal nie schodze. waga powoli w gore - oscyluje ok 95kg.

Chcesz mocnego bodźca dla klatki? Jeżeli faktycznie masz już spory staż to pora spróbować nowych bodźców. Trudność treningu nie polega na dowaleniu 15 ćwiczeń tylko na stosowaniu metod "szokowych". Poniżej przedstawiam plan, który zaczynam od nowego roku. Jest obszerny objętościowo i bardzo wymagający. Nie planuję ćwiczyć nim dłużej niż [...]

Dzień 100 - 11.11.2012 Trening dziś zrobiony. Miał być dzień wolny, ale uznałem, że wolę zrobić dziś, bo jutro a to szkoła, a to pewnie praca i nie będzie za bardzo jak ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,4 kg (- 1 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) No i teraz moje podejrzenia dlaczego tak poleciało na wadze: 1. Półtora tygodnia mam obniżone kcal (ale to [...]

nie wprowadzam nikogo w błąd, zerzarłem już ze 3 takie wory i wiem jak to wygląda, może ostrowia zmieniła system sprzedaży, jesli tak to super. Ale cos mi się wydaje,że ci dsię po***ało ( oby nie) , bo wysyłka kosztuje 35 zł, i co białko kosztowałoby poniżej 20 zł? Napisz co i jak jak bedziesz już wiedział. PS interes mam ok Zmieniony przez - [...]

[...] caly rok lejesz na nich cieplym moczem i pier**isz z gory na dol, a w lecie bieresz ta sama ekipe na basen lub nad wode, i wierz mi nie trzeba byc wcale mega karkiem z bf% ponizej 10 zeby szczyny opadły ;-P a ja moze jestem dziwny, ale moim kumple raczej nigdy nie lali sie z tego ze cwiczy, moze dlatego ze od czasu do czasu sobie chlapne, ale [...]

Jeżeli zrobiłeś interwały pierwszy raz i podczas takiego treningu nie chciało Ci się wymiotować to muszę Ci przyznać, że masz krzepę. Ja tam muszę 10min leżeć po ;> Puls jeżeli masz 198max to 120 będzie optymalny(40-60% do palenia tłuszczu najlepszy). @Qzar nie będę zakładał nowego tematu i zadam Ci tu parę pytań. Jestem na Low Carb, wejść na [...]

mówiłem nie o całkowitym popie.doleniu wszystkiego, tylko o krótkim okresie regeneracyjnym, który by pomógł psychice chłopaka, który ma problemy... I Sam miałem podobnie. z bardziej hm ... nieprzemyślanymi radami, jak ta s.m.p.a, by trzymać chłopaka na 1700 kcal, gdzie kręci on 3 h dziennie aero, jeszcze się nie spotkałem. Czy wy widzicie co on [...]

[...] 2200kcal, bialko 2g, wegle 2,5g, tluszcze 1g... nie chodze glodny, ale czy to wlasnie znak ze na redukcji mam chodzic glodny i jesc duzo mniej kcal? 2200kcal to i tak jest ponizej deficytu, nie wiem o co chodzi, na masie jadlem po 3300kcal 1kg na tydzien mialo spadac ajak na razie leci to w druga strone..... Nie wiem czy to przez ze Pędzę [...]

tak się nie godzi....strzał poniżej pasa smaka robić.... dzieciom zwłaszcza

Dzisiaj poleciał raport do trenera -1kg więc teraz juz mamy 92.6kg. Jak dobrze pójdzie to zejdę poniżej 90 kg już dawno tyle nie warzyłem. Dzisiaj bez cardio bo było trochę spraw do ogarnięcia bo od wtorku do nowej roboty i uwaga będzie ona w POLSCE !!! dzisiaj wpadły nogi w trakcie treningu było dobrze zjadłem po treningowy i od razu w kime. High [...]

[...] moge to poprawic to chyba lepiej korzystac z diety LC bo zgodnie z tym badaniem z 1 str jest to dla takich osobnikow bardziej efektywne. narazie chyba sprobuje opcje niskich wegli na redukcji, 100g powiedzmy bo ponizej tego wytrzymalosc silowa, sila i samopoczucie pada na pysk. na masie bede podbijal wegle powiedzmy do 160-200g i (2-2,5g/kg).

a dzisiaj w ramach wolnych mocy przerobowych popełniłem coś takiego :-) klopsiki drobiowe z pieczarkami jakieś 2,5 kg cyca zmieliłem,dodałem do tego ok.700g pieczarek ,startych na takiej piekielnej maszynie jak poniżej,co by było szybciej(i usmażone bez niczego na głębokiej patelni, żeby się wody pozbyć), do tego 2 duże cebule zblendowane na papkę [...]

Okej, a więc zacznę redukować, mam zredukować aż będą widoczne mięśnie brzucha czyli będę musiał zejść poniżej 70 kg, bo jak ważyłem 70 to nadal nie były widoczne, ale jeśli masa nie ma sensu, to zrobię tak jak doradzacie, obawiam się tylko że będę chudy jak maratończyk same skóra i kości. Bo jestem tego świadomy że nie mam masy mięśniowej. A [...]

Okej, a więc zacznę redukować, mam zredukować aż będą widoczne mięśnie brzucha czyli będę musiał zejść poniżej 70 kg, bo jak ważyłem 70 to nadal nie były widoczne, ale jeśli masa nie ma sensu, to zrobię tak jak doradzacie, obawiam się tylko że będę chudy jak maratończyk same skóra i kości. Bo jestem tego świadomy że nie mam masy mięśniowej. A [...]

Od 3 dni ssanie level hard. W połowie dnia dopadają mnie spadki siły, ale za to forma do przodu. Waga lekko poniżej 60 kg. Dzisiaj trening klatki i bicków. 1. Wyciskanie hantli - górny skos 5 x 15-8 2. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3 x12 3. Rozpiętki na bramie z dołu 3 x 12 4. Rozpiętki na bramie z góry 3 x 12 5. Uginanie przedramion z [...]

Cześć robaczki! Tydzień treningowy zakończony. Waga już poniżej 58. Forma git, nogi pocięte. Odliczam... 12 dni do startu, nie mogę się doczekać, bo jadę już na oparach, ale podekscytowana jestem na maxa. Za tydzień mam urlop i biorę się za dogranie wszystkiego, ma być błysk i szał. %-) Konkurencja nie śpi, a jest naprawdę mocna. Nowy strój [...]

Kochani zamykamy ten temat. Zapraszam was do nowego gdzie dalej możecie śledzić moje przygotowania. Tym razem tylko scena zagraniczna i tam zamierzam również nie mało namieszać. ;) Poniżej link do nowego dziennika. http://www.sfd.pl/SFD_TEAM_Ania_Nawrot_V_ce_Mistrzyni_Świata__Przygotowania_na_sezon_2017-t1133392.html

[...] 3. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-versus-intervals-training-and-fat-loss-explaining-the-disconnect-pt-2.html Wniosek jest taki - rob co Ci pasuje i pyerdol badania. Po drugie przeczytaj co napisales ponizej ;-) Mit? A gdzie to ten mit został obalony?