Wybór celu treningowego

A więc tak, mam dylemat czy robić dalej masę czy redukować, ale zacznę od początku.
Dwa lata temu przypadkowo wykryto u mnie Hashimoto, lekarz stwierdził że to przez stres, w tamtym czasie go nie brakowało.
Niestety przez chorobę strasznie przytyłem do 94kg. Od zawsze byłem aktywną osobą od 2017 praca jako kurier cały czas na nogach, do tego 5 dni w tygodniu koszykówka po 2 godziny, oraz siłownia ale bez konkretnej diety tak po prostu dla zdrowia.
W zeszłym roku zacząłem redukcję i udało się zrzucić z 92kg na 70kg, redukcję skończyłem w lutym 2022 roku i od tego czasu zacząłem Reverse diet oraz suplementację kreatyna 3g dziennie, wiec stopniowo powoli dodawałem kcal, przez miesiąc dodawałem kcal a waga stała w miejscu, aż do momentu kiedy zacząłem przybierać na wadze 0.5kg tygodniowo tak aby zacząć masować, z tym że od maja podjadałem w soboty i niedziele, czyli 5 dni dieta na tiptop, ale sobota, niedziela jadłem co popadnie, dużo jadłem nie patrząc czy to zdrowe czy nie i nie licząc kalorii, wiem że to był błąd.
Waga przez to tygodniowo wzrastała od 0.7 do nawet 1.2kg, ale nic sobie z tego nie robiłem, bo z tym szedł progres z ciężarem więc machnąłem ręką na wagę oraz wygląd którego i tak nie było i się cieszyłem wynikami na siłowni.
Teraz chciałbym zabrać się za to tak jak to powinno wyglądać beż żadnego podjadania, po prostu marzy mi się sportowa sylwetka. Tylko teraz sam już nie wiem czy masować i wyliczyć kcal z delikatną nadwyżka, tak aby przybierać tygodniowo koło 0.2kg-0.3kg. Według kalkulatora niby mam 13.28% BF, mierzyłem fałdomierzem i wynik też koło 13%.
Czy na zerowym bilansie kalorycznym i spróbować rekompozycji.
Według mnie ten brzuch nie jest duży, może inaczej mi on nie przeszkadza, bo mam przykład jak ważyłem 94kg to był dopiero bęben.
Ale z tego co czytałem to już sam nie wiem czy z takim poziomem BF mam szanse zbudować mięśnie. Planowałem przymasować do grudnia lub stycznia 2023 i dopiero zacząć redukcję, aby na następne wakacje było coś widać że chodzę na siłownie.





















Zmieniony przez - migello19 w dniu 2022-07-18 21:34:51

Witaj!
Osobiście bym namawiał Cie by redukowac.
O ile sylwetka nie jest "gurba" o tyle również troche jej daleko by prezentować atletyczny, wysportowany wygląd. Pytanie wiec brzmi co jest Twoim celem i jak Ty chcesz wyglądać?
Ja bym cial by bylo chociaz widac zarys miensi brzucha, bedzie to optmalna ilosc tkanki tluszczowej by probowac dalej cos dokladac i budowac miesien. Tym bardziej teraz jest lato, cieplo na dworze, wiec pakowanie w sibie zarcia tez przychodzi z tudem A cieplo sprzyja wykonywnaiu aerobow :P

Dokłądnie jak wyżej juz kolega wspomniał to zdecydowanie redukcja jeśli zależy ci na dalszym kształtowaniu sylwetki a piszesz że marzy ci się sportowa sylwetka wiec zdecydowanie redukcja ,aktualnie jeszcze masz zbyt duży poziom tkanki tłuszczowej aby myśleć o budowaniu masy bo tworzenie nadwyżki przy twoim BF spowoduje głównie łapanie tkanki tłuszczowej , o rekompie też nie rozmyślaj bo szkoda na niego czasu a ty obierz redukcje za główny cel. Nie analizuje i planuj też redukcji czy masy zakładajac utratę czy przyost danej liczby kg w danym czasie bo waga nie jest żadnym wyznacznikiem progresu

coś te obliczenia poszły chyba nie tak, bo tutaj na pewno nie ma 13% bf zdecydowanie należy zacząć od redukcji, policz swoje zapotrzebowanie wg wzoru dostępnego na forum, na początku nie odejmuj kalorii, podziel na makroskłądniki 2g białka na kg masy ciała i 1-1,5g tłuszczu na kg, a reszta z węglowodanów i obserwuj organizm, przede wszystkim zmierz sobie wszystkie obwody i na nich bazuj swoje obserwacje, jak przez tydzień/dwa nie będzie postępu to dodaj aktywności lub utnij kcal, ale w pierwszej kolejności epiej dodać aktywności

Okej, a więc zacznę redukować, mam zredukować aż będą widoczne mięśnie brzucha czyli będę musiał zejść poniżej 70 kg, bo jak ważyłem 70 to nadal nie były widoczne, ale jeśli masa nie ma sensu, to zrobię tak jak doradzacie, obawiam się tylko że będę chudy jak maratończyk same skóra i kości. Bo jestem tego świadomy że nie mam masy mięśniowej.


A jeśli chodzi o BF to używałem kalkulatora i wiem że one są niedokładne ale według niego wychodziło 13% wzrost 181 centymetrów obwód w pasie 84 cm



Zmieniony przez - migello19 w dniu 2022-07-19 11:11:30

A zes się uparł,już dostałeś odpowiedzi ze nie masz napewno 13%
Redukuj i nie patrz na cyferki,skąd wiesz ze będziesz musiał zejść poniżej 70kg?redukcja redukcji nie rowna,w zeszłym roku kończyłem na 83cmw pasie i wadze 84 a w tymroku w pasie podobnie a waga 87-88


Zmieniony przez - jaaaaa85 w dniu 2022-07-19 12:55:24

migello19

Okej, a więc zacznę redukować, mam zredukować aż będą widoczne mięśnie brzucha czyli będę musiał zejść poniżej 70 kg, bo jak ważyłem 70 to nadal nie były widoczne, ale jeśli masa nie ma sensu, to zrobię tak jak doradzacie, obawiam się tylko że będę chudy jak maratończyk same skóra i kości. Bo jestem tego świadomy że nie mam masy mięśniowej.


A jeśli chodzi o BF to używałem kalkulatora i wiem że one są niedokładne ale według niego wychodziło 13% wzrost 181 centymetrów obwód w pasie 84 cm

waga nie jest dobrym wyznacznikiem, nie skupiaj się na niej tylko najważniejsze to centymetr i lustro, zaplanuj redukcję na X tygodni, jak nie znasz swojego organizmu i rozjedzie się w czasie, że będzie trzeba dołożyć 2 tygodnie, albo zakończyć syzbciej 2 tygodnie to nic się nie stanie, najważniejsze to mieć plan, który później możesz modyfikować. Co do sylwetki - wejście na redukcję i być "chudym jak maratończyk" jest lepszym wyjściem niż nabijanie kg na wyższym poziomie bf, który tylko pogorszy sprawę i tę redukcję i tak będziesz musiał wykonać, a po czasie okaże się że podczas tej masy nie nabudowałeś za wiele mięśni i tylko straciłeś czas a znalazłeś się w punkcie wyjścia