ponizej

przy ckd rozpisalem all ,dajesz max 2,2g bialka ,ponizej 20g ww i reszta z wyliczonego zapotrzebowania stanowia tluszcze,dzielisz to od 3-6 posilkow i lux

spokojnie po co ci ta ketoza az tak bardzo siedz i minium przez 14 dni ponizej 30g ww i cwicz duzo

Brydzia wyslij mi powiadomienie e-mailem (masz mojego w profilu) a wysle ci moje menu - ponizej 20gww pozatym wszystko co masz jesc jest na poczatku, uluz jadlospis (napisz co jesz)) to bedziemy poprawiac (qazar zmodyfikuje ) aha, w moim przypadku zjechalo w ciagu tygodnia 6cm z brzucha, ale lacznie mysle ze w ciagu 2tygodni moze z 8cm zjedzie (to [...]

ee ja na pewno nie... ja sobie trenuje i dietuje i suplementuje od jakichś 12 lat.. przetestowałem juz na tyle duzo, by wiedzieć, że poniżej pewnego poziomu nie zejdę i interesuje mnie spalenie trochę fatu w taki sposób by sie nie terroryzować rygorami diety.. chce tę keto przeciągnąć do połowy stycznia, potem wchodzę na jakieś 2 miesiące koksu i [...]

[...] ale nie wiem jak z excela to machnac dzis juz calkiem niezle mi wyszlo bo na starcie za duzo nasyconych wsowalem nie wiem tylko czy jestem w tej ketozie ale prz weglach ponizej 20g to chyba juz tak czuje sie znakomicie na silce jest luz tylko z basenem troszke gozej bo nie daje juz rady plywac 50 min non-stop ale to chyab normalene przy [...]

Pokolei Panowie ckd to rodzaj low-carb (diety niskoweglowdanowej) ,jesli jesz ponizej 100g ww to po pewnym czasie wchodzisz w ketoze ,po trzecie mozesz jesc 20g ww ,20g tl i 100g b i tez wejdziesz w ketozer ,ketoza powstaje w tedy kiedy ilosc ww jest zbyt niska aby pokryc potrzeby ogrganizmu(ukladnu nerwowego,uzupelnianie glikogenu).A pozatym [...]

mazimarek - o trening sie pytaj w treningu marko112 - chodzi o to, ze teretycznie kazda dieta ponizej 100gram wegli jest ketonowa, ale organizm z biegiem czasu zeby byc w ketozie musi miec dostarczane mniej wegli. im dalej w las, tym mniej. bedac na ckd najlepiej w ciagu tygodnia jesc jak najmniej wegli - im mniej wegli zjesz tym bardziej sie [...]

[...] obiad: piers z kurczaka, 2 jajka, oliwa, otreby podwieczorek: orzechy arachidowe kolacja: ser bialy, odzywka bialkowa wszystko tak ulozone zeby kalorie byly mniej wiecej 300 ponizej suplementcja to bcaa, kreatyna(male dawki ok 3g dziennie) i przez drugi miesiac fat burner treca wiec tyle krotko o mnie, jakby ktos widzial jakies istotne elementy [...]

za duzo tego wszystkiego do napisania toż to całą prawde o mnie musze publicznie obnażyć, waga 118 x 24 x 1,2=3398kcal doba,praca po 10 godzin dzień,na nogach,po obliczeniu i odliczeniu szamie 2200-2400kcal na dobe + - 50 kcal wzrost 181cm uda 61 cm było jest 63cm czyli urósł brzuch jest 122cm było 128cm- ubytek klatka 120 było 122 cm ubytek [...]

[...] przynajmniej troszke co pomoze zwiekszyc ci efektywnosc spalania tluszczu. ale ok, wymyslaj sobie wlasne teorie i napewno daleko zajedziesz marko - imo jak jesz 1000kcal ponizej swojego bilansu i w dodatku cwiczysz dostc ostro nie nie zdziw sie jak pewnego pieknego dnia przestaniesz chudnac i zaczniesz tyc z powrotem. moze taki dzien juz [...]

Lisek ja tez mam 22% i che miec ponizej 10% bo wtedy bedzie widac porzadnie szesciopak!A mysle ze chyba ty tez bys chciala miec taki brzuszek,wiec musisz troche wiecej tych procent spalic niz 20% tylko

Wywaliłbym ten słoneczki, zauważ ze na samym słoneczniku masz z 25g węgli. Jesli to ma byc CKD to powinienes spozywać ponizej 30g. Tego mleka tez sporo.

ja podałem tylko przykład najlepszych z najlepszych produktów.....smażonych rzeczy nie polecamy bo nie są zdrowe dla organizmu oraz mają wysokie IG przez co znacznie utrudniają trawienie i tym samym przeszkadzają w redukcji....jedząc np kiełbachy , boczki opóźnisz redukcje, no ale to zalezy od celu....jak schodzisz z 20% fatu to OK jak chcesz [...]

ja podałem tylko przykład najlepszych z najlepszych produktów.....smażonych rzeczy nie polecamy bo nie są zdrowe dla organizmu oraz mają wysokie IG przez co znacznie utrudniają trawienie i tym samym przeszkadzają w redukcji....jedząc np kiełbachy , boczki opóźnisz redukcje, no ale to zalezy od celu....jak schodzisz z 20% fatu to OK jak chcesz [...]

ja sobie zapodałem 1,2 ale ja jestem bardzo zachowawczy uważam, że przy takiej ilości aerobów spokojnie możesz taki przyjąć. Poza tym i tak jakby nie było, to nawet na diecie należy zachować minimum 23 (chyba jakoś tak) kcal /kg masy, więc poniżej 1200 na pewno nie polecam schodzić

OPISY ĆWICZEŃ: BRZUCH unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#5 skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#7 LUB http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 NOGI przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]

Szajba u Friela jest 7 stref, bo ta ostatnia piąta (powyżej progu mleczanowego) jest rozbita na 3 mniejsze, o wąskim zakresie (np. strefa 5a to tylko zakres 3-4 uderzeń). Pan S. opiera strefy o HRmax, co w innych książkach nie jest uważane za dobre rozwiązanie, bo można mieć takie samo HRmax a próg mleczanowy przy zupełnie różnych wartościach [...]

Niedziela 8km BS + 6x200m/2 min. Bieg po płaskim, na asfalcie. Pomimo że wieczorem to jednak gorąco, ponad 30 stopni, powietrze ciężkie i gorące. Nie było czym oddychać. Średnie tempo 6:04 więc na takie warunki całkiem dobrze. Później kilka ćwiczeń na rozgrzewkę i rozruszanie nóg. Odcinki wg gps, pierwsze trzy po trawie, reszta po asfalcie. [...]

test-6.biegi. podobnie jak przy pływaniu ten test jest podzielony na A,B. gdzie A to bieg na 100m. B to bieg na dystansie 3000m. test-A. 1.czas:poniżej 30sek.słabo! 2.czas:poniżej 25sek.przeciętnie! 3.czas:poniżej 20sek.ok! 4.czas:poniżej 18sek.dobrze! 5.czas:poniżej 15sek.świetnie! 6.czas:poniżej 13sek.super! 7.czas:poniżej 12sek.boss! test-B. [...]

[...] nie ma - widocznie jest za malo bilaka (choc nie koniecznie to wina tylko zbyt malej ilosci bialka) osobiscie nie jestem w stanie spozyc wiecej niz 3,3g ogolem i nie schodze ponizej 2,7-2,8g celuje caly czas w okolice 3g przyjdzie ktos i napisze ze za duzo - ze On dobre rezultaty osiaga spozywajac tylko 2g inna osoba znowu ze zaczela notowac [...]